О утренней гимнастике и ее полезности мы слышим с детства, но мало кто ее делает. Ведь лучшая утренняя гимнастика — прогулка с собакой, дорога на работу, в школу, на учебу. На улице прямо перед работой можно повисеть на турнике на свежем воздухе и организм встряхнется, настроится на трудовой день. Но не каждому такой режим подходит — при малоподвижности и отсутствии естественной физической нагрузки нужно поддерживать организм в форме. Контрастный душ и десять минут несложной активности дадут хороший шанс длительное время поддерживать здоровье, ведь пассивный образ жизни — это верный путь ко многим заболеваниям, таким как грыжа позвоночника, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания.

Польза упражнений

Нужно сначала определиться, нужна ли утренняя гимнастика, и в какой форме она должна проходить. Смешно считать, что человеку в деревне, который встает в пять утра, у которого большое хозяйство — куры, гуси, корова нужна утренняя гимнастика или даже утренняя зарядка. Наоборот, двигательный износ этого человека такой, что у него может развиться артрит и ему нужно сдерживать нагрузки. Также дополнительные нагрузки не нужны людям, которые работают на стройке, занимаются выездной рыночной торговлей и подобными профессиями.

Но даже физическая работа — не причина полностью отказываться от гигиенической гимнастики сутра, нужно ее изменить под себя — сделать разминочной, или делать упражнения на группу мышц, которые недостаточно или чрезмерно работают на основной работе. О людях, физическая активность которых ограничена и говорить не приходится — те, кто здоров, должны думать на упреждение, ведь при сидячей работе и пассивном образе жизни проблемы — вопрос времени. Те же люди, которые не могут активно двигаться из-за болезни, могут движениями уменьшать вред, наносимый недугом или вовсе, бороться с заболеванием с помощью укрепления организма.

Утренняя гигиеническая гимнастика приносит следующую пользу:

1. Кров циркулирует лучше, вследствие улучшения обмена веществ питание тканей организма улучшается. Утром тренировка помогает проснуться не хуже от чашки кофе (которая вредна, что бы не говорили).
2. Лучше работают все железы в организме, выделяющие гормоны, в том числе и эндорфин — гормон, который делает человека радостным. Вот почему спортсмены, которые занимаются регулярно, не могут просто так бросить ежедневные тренировки — они плотно привязываются к этому естественному наркотику, который показывает мозгу, что человек движется в правильном направлении.
3. Если человек подвержен стрессу, в организме накапливаются токсины, наличие которых способно еще больше угнетать. Утренняя гигиеническая гимнастика помогает вывести токсины, а также психологически переключиться на позитив.
4. Улучшается не только физическое состояние, но и внимание, человек становится более концентрированным, что очень важно при любой деятельности, но особенно водителем и во всяких умственных операциях, к которым можно даже отнести безопасное поведение на стройке.
5. Самое ощутимое изменение — улучшается тонус мышц, а если заниматься регулярно, с увеличением нагрузки, то незаметно и без особых усилий можно нарастить и сами мышцы.
6. Утренняя гимнастика может стать основой для занятий спортом, фитнесом.

Подготовка

Утреннюю гимнастику можно разделить на разминку и упражнения посложней. Бег, прыжки, растяжки можно добавить по собственному усмотрению, если в этом есть надобность. Включите музыку, можно включить видео по Youtube и повторять. Можно организовать мини-дискотеку — это лучшее решения для физической подготовки и улучшения настроения. Если организовать дискотеку с одинаковыми движениями для взрослых и детей, можно организовать и вечернюю танцевальную гимнастику.

Несколько слов о подготовке:

• для хорошего пробуждения достаточно с силой потянуться на кровати — этот рефлекс растягивает мышцы и помогает организму активизироваться;
• умываться нужно холодной водой, это послужит началом закаливания, вскоре можно перейти на контрастный или, если будет нужно, на холодный душ — он не так страшен, как кажется, но если его принимать кратковременно, полезен (температуру воды желательно уменьшать постепенно, день ото дня);
• обтираться лучше полотенцем с повышенной жесткостью, это будет своеобразный утренний массаж;
• не нужно каждый раз намазывать тело лосьоном или косметическим молочком, это забивает поры и не приносит никакой пользы, кроме того, что тело становится ароматным, но все же можно пользоваться чем-то увлажняющим в лечебных целях, если кожа слишком сухая (например вследствие пребывания на морозе).

Разминка

Для того, чтобы быть готовым к обычным повседневным хлопотам, достаточно простой комплекса разминки. Комплекс утренней гимнастики нужен как простейший вид спорта, который может перерасти более сложный вид спорта. Если есть конкретное заболевание, нужно делать более специализированные упражнения лечебной гимнастики, в зависимости от того, что порекомендует доктор.

Разминку делают в следующем порядке, начиная с головы до ног:

• комплекс для головы — поворачиваете и наклоняете голову, медленно вращаете;
• далее — комплекс для плеч и рук вращаем плечами поочередно и вместе;
• делаем круги ладонями с прямыми руками;
• машем руками — одна рука вверху, вторая — внизу;
• ножницы руками перед собой и с поворотами туловища;
• махи назад локтями и по очереди — прямыми руками;
• вращение локтями, ладони на плечах;
• вращение кистями;
• потянуться в положении стоя;
• комплекс для туловища — наклоны туловищем вперед;
• вращение тазом;
• наклоны в сторону, противоположная наклону рука — над головой, наклоняемся рывками;
• далее — упражнения для ног — махи ногами — вперед в согнутом виде, назад — прямой ногой;
• приседания;
• подъем на носочках, пружинные подъемы на пальцах ног;
• вращение ступней, с касанием пола носками.

Упражнения

1. Комплекс для пресса — лежа напрягайте пресс, немного приподнимая корпус, поднимайте туловище к согнутым ногам, поднимайте ноги под углом 45 градусов.
2. Бег по комнате, прыжки на одной ноге и на двух ногах со скакалкой.
3. Комплекс для растяжки — присядьте на одну ногу, перекатывайтесь на другую, стараясь тазовую часть держать как можно ближе к полу. Сидя на полу, поставьте ноги широко и нагибайтесь вперед, к носкам ног по очереди. Тянитесь к пальцам поставленных вместе ног. Потягивайтесь, лежа на полу, натягивая пальцы ног на себя и от себя.
4. Если есть возможность — подключите турник и брусья (можно установить универсальный турник дома). Комплекс для мышц — висите на время, подтягивайтесь на перекладине, отжимайтесь от брусьев, поднимайте ноги и держите уголок — этого вполне достаточного для хорошей тренировки и увеличения мышечной массы.