Утренняя зарядка и гигиеническая гимнастика для всех

Советская зарядка для детейО утренней гимнастике и ее полезности мы слышим с детства, но мало кто ее делает. Ведь лучшая утренняя гимнастика — прогулка с собакой, дорога на работу, в школу, на учебу. На улице прямо перед работой можно повисеть на турнике на свежем воздухе и организм встряхнется, настроится на трудовой день. Но не каждому такой режим подходит — при малоподвижности и отсутствии естественной физической нагрузки нужно поддерживать организм в форме. Контрастный душ и десять минут несложной активности дадут хороший шанс длительное время поддерживать здоровье, ведь пассивный образ жизни — это верный путь ко многим заболеваниям, таким как грыжа позвоночника, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания.

Польза упражнений

Нужно сначала определится, нужна ли утренняя гимнастика, и в какой форме она должна проходить. Смешно считать, что человеку в деревне, который встает в пять утра, у которого большое хозяйство — куры, гуси, корова нужна утренняя гимнастика или даже утренняя гимнастика. Наоборот, двигательный износ этого человека такой, что у него может развиться артрит и ему нужно сдерживать нагрузки. Также дополнительные нагрузки не нужны людям, которые работают на стройке, занимаются выездной рыночной торговлей и с подобными профессиями.

Занятия в горахНо даже физическая работа — не причина полностью отказываться от гигиенической гимнастики сутра, нужно ее изменить под себя — сделать разминочной, или делать упражнения на группу мышц, которые плохо работают на основной работе. О людях, физическая активность которых ограничена и говорить не приходится — те, кто здоров, должны думать на упреждение, ведь при сидячей работе и пассивном образе жизни проблемы — вопрос времени. Те же люди, которые не могут активно двигаться из-за болезни, могут движениями уменьшать вред, наносимый недугом или вовсе, бороться с заболеванием с помощью укрепления организма.

Утренняя гигиеническая гимнастика приносит следующую пользу:

  1. Кров циркулирует лучше, вследствие улучшения обмена веществ питание тканей организма улучшается. В кратковременной перспективе утром это помогает проснуться не хуже чашки кофе (которая вредна, что бы не говорили).
  2. Лучше работают все железы в организме, выделяющие гормоны, в том числе и эндорфин — гормон, который делает человека радостным. Вот почему спортсмены, которые занимаются регулярно, не могут просто так бросить ежедневные тренировки — они плотно привязываются к этому естественному наркотику, который показывает мозгу, что человек движется в правильном направлении.
  3. Если человек подвержен стрессу, в организме накапливаются токсины, наличие которых способно еще больше угнетать. Утренняя гигиеническая гимнастика помогает вывести токсины, а также психологически переключится на позитив.
  4. Улучшается не только физическое состояние, но и внимания, человек становится более концентрированным, что очень важно при любой деятельности, но особенно водителем и во всяких умственных операциях, к которым можно даже отнести безопасное поведение на стройке.
  5. Самое ощутимое — улучшается тонус мышц, а если заниматься регулярно, с увеличением нагрузки, то незаметно и без особых усилий можно нарастить и сами мышцы.
  6. Утренняя гимнастика может стать основой для занятий спортом, фитнесом.

Подготовка

Утреннюю гимнастику можно разделить на разминку и упражнения посложней. Бег, прыжки, растяжки можно добавить по собственному усмотрению, если в этом есть надобность. Включите музыку, можно включить видео по Youtube и повторять. Можно организовать мини-дискотеку — это лучшее решения для физической подготовки и улучшения настроения. Если организовать дискотеку с одинаковыми движениями для взрослых и детей, можно организовать и вечернюю гимнастику.

Несколько слов о подготовке:

  • В детском лагередля хорошего пробуждения достаточно с силой потянуться на кровати — этот рефлекс растягивает мышцы и помогает организму активизироваться;
  • умываться нужно холодной водой, это послужит началом закаливания, вскоре можно перейти на контрастный или, если будет нужно, на холодный душ — он не так страшен, как кажется, но если его принимать кратковременно, полезен;
  • обтираться лучше полотенцем с повышенной жесткостью, это будет своеобразный утренний массаж;
  • не нужно каждый раз намазывать тело лосьоном или косметическим молочком, это забивает поры и не приносит никакой пользы, кроме того, что тело становится ароматным, но все же можно пользоваться чем-то увлажняющим в лечебных целях, если кожа слишком сухая (например вследствие пребывания на морозе).

Разминка

Для того, чтобы быть готовым к обычным повседневным хлопотам, достаточно простой комплекса разминки. Комплекс утренней гимнастики нужен как простейший вид спорта, который может перерасти в что-то более сложное. Если есть конкретное заболевание, нужно делать более специализированные упражнения лечебной гимнастики, в зависимости от того, что порекомендует доктор.

Разминку делают в порядке начиная с головы до ног:

  • комплекс для головы — поворачиваете и наклоняете голову, медленно вращаете;
  • далее — комплекс для плеч и рук вращаем плечами поочередно и вместе;
  • делаем круги ладонями с прямыми руками;
  • В армиимашем руками — одна рука вверху, вторая — внизу;
  • ножницы руками перед собой и с поворотами туловища;
  • махи назад локтями и по очереди — прямыми руками;
  • вращение локтями, ладони на плечах;
  • вращение кистями;
  • потянуться в положении стоя;
  • комплекс для туловища наклоны туловищем вперед;
  • вращение тазом;
  • наклоны в сторону, противоположная наклону рука — над головой, наклоняемся рывками;
  • далее — упражнения для ног — махи ногами — вперед в согнутом виде, назад — прямой ногой;
  • приседания;
  • подъем на носочках, пружинные подъемы на пальцах ног;
  • вращение ступней, с касанием пола носками.

Упражнения

  1. Комплекс для пресса — лежа напрягайте пресс, немного приподнимая корпус, поднимайте туловище к согнутым ногам, поднимайте ноги под углом 45 градусов.
  2. В спортзалеБег по комнате, прыжки на одной ноге и на двух ногах со скакалкой.
  3. Комплекс для растяжки — присядьте на одну ногу, перекатывайтесь на другую, стараясь тазовую часть держать как можно ближе к полу. Сидя на полу, поставьте ноги широко и нагибайтесь вперед, к носкам ног по очереди. Тянитесь к пальцам поставленных вместе ног. Потягивайтесь, лежа на полу, натягивая пальцы ног на себя и от себя.
  4. Если есть возможность — подключите турник и брусья (можно установить универсальный турник дома). Комплекс для мышц — висите на время, подтягивайтесь на перекладине, отжимайтесь от брусьев, поднимайте ноги и держите уголок — этого вполне достаточного для хорошей тренировки и увеличения мышечной массы.