Лечение сколиоза гимнастикой

 

Упражнения

Для достижение хорошего лечебного эффекта нужно заниматься ежедневно около одного часа. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, так как мышцы растут медленно, только увеличив тренированность организма, можно увеличивать сложность занятий. Упражнения делятся на две группы — в одной прилагается симметричная нагрузка для общего укрепления мышечного корсета, в другой — асимметричные упражнения влияют на одну сторону, таким образом осанка приобретает нужный вид. Симметричными упражнениями можно заниматься дома, а асимметричными — только под присмотром инструктора.

Заниматься можно в разных положениях — лежа на спине, лежа на животе, а также стоя, сидя. Повторы каждого движения — 10 — 15 раз, но начинать можно с пяти повторов. Здесь приводятся движения для первой и второй степеней сколиоза:

Стоя на четвереньках:

  • Упражнение кошкаходьба на четвереньках на протяжении трех минут;
  • тянуть вперед вытянутую руку с одновременным выпрямлением ноги назад с противоположной руке стороны, задержаться на пять секунд;
  • прогнуть вниз спину, поднимая вверх голову, так задержаться на десять секунд;
  • выгнуть спину как можно выше вверх, чтобы образовалась дуга, подогнуть под себя колено и стараться им коснуться головы.

Лежа на спине:

  • Велосипед ногами лежа на спинетянуться локтем к противоположному колену;
  • поднять прямые ноги и наклонять их в обе стороны и медленно опустить;
  • делать естественно вытяжение — пятками тянуться в одну сторону, а головой и руками — в другую, так десять секунд;
  • руки на затылке и двигать ногами, словно на велосипеде до одной минуты;
  • делать упражнение ножницы поднятыми прямыми ногами, причем в стороны, а также вертикально.

Лежа на животе:

  • Лежа на живо руки за головойпотянуться как можно сильнее десять секунд;
  • голова лежит на тыльной стороне ладони, приподнять голову и плечевой пояс над полом и имитировать плавание брассом;
  • приподнять одновременно голову, руки, ноги и плечи и так продержаться полминуты;
  • сделать ножницы приподнятыми ногами;
  • поочередно поднимать ноги как можно выше.

Упражнения стоя:

  • Девушка подпрыгнула на носочкахходить на месте с ровной спиной;
  • крутить локтями, поставив ладони на плечи;
  • потянуться руками вверх, поднимаясь на носочках ног, потом присесть, встать;
  • походить на носочках, держа руки вверх, на пяточках, держа руки за спиной, также ходить захлестывая пятками голени и с высоко поднятыми коленями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *