Изучаем гимнастический балансировочный диск

Снаряд для балансировкиЕсли жить пассивно, мало двигаться, мышцы могут быть подвержены застойными явлениями. Особенно это проявляется при длительной работе за компьютером — а за этим электронным прибором сейчас много работают практически все. Гимнастический диск (еще называют балансировочный диск) поможет решить проблему с осанкой и поддержанием тонусного состояния мышц.

Для чего этот снаряд

Для вращенияБалансировочный диск выпускался несколько десятков лет назад советской промышленностью, этот снаряд состоял из двух металлических кругов, которые легко вращались. Поэтому на нем можно было делать упражнения не на равновесие, а на вращение, для тренировки вестибулярного аппарата.

Сейчас диск для балансировки значительно изменился, он представляет собой разные изделия, которые объединяются под названием диск балансировочный

  1. Для вращения называется диск здоровья,
  2. Также есть неустойчивая платформа, которая представляет собой доску с жетской полусферой
  3. Массажная полусфера покрыта неровной поверхностью
  4. Босу напоминает половинку фитбола, с ручками для удержания равновесиями
  5. Балансировочные платформы прямоугольной формы
  6. Балансировочная массажная подушка — невысокий цилиндр с массажной поверхностью.
  7. Нестабильная платформа — два диска соединены высоким цилиндром, верхняя платформа свободно гнется в разные стороны.
  8. Нестабильная степ платформа — нестойкие прямоугольники для двух ног, соединены доской.

Массажная полусфераЭтот тренажер снимает напряжение с позвоночника, и разгружает его, укрепляет мышцы спины, совершенствует осанку, разрабатывает вестибулярный аппарат и просто поднимает настроение, так как нагрузки идут совершенно незаметно. Поверхность часто имеет массажные выступы, что улучшает кровообращение в ступнях. Можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома и даже на открытом воздухе.

 

Упражнения

Диск помогает делать разные упражнения в фитнесе, пилатесе, а также можно без особых рекомендаций просто балансировать на нем на время, это тоже дает оздоровительный эффект. Следующий комплекс общеукрепляющий для мышц.

  1. УпражненияУкрепляем мышцы груди. Стоя зажать диск между локтями, предплечьями, придерживайте кистями, несколько раз надо сдавить снаряд руками.
  2. Укрепляем плечевые мышцы. Станьте так же, как в предыдущем упражнении. Расслабьте плечи, и растягивайте диск перед собой короткими движениями, при этом к груди не прикасайтесь.
  3. Укрепление трицепсов. Балансировочный диск вытяните сзади двумя руками и поднимайте повыше пружинястыми движениями.
  4. Укрепляем переднюю поверхность бедер. Нужно стать коленями на снаряд так, чтобы они были за его пределами, напрягите низ спины, однако бедра должны быть под углом 90 градусов к полу. Вдавливайте голени, отрывая от пола пальцы ног.
  5. Укрепляем пресс, улучшаем талию. Лечь на бок, держа тренажер под бедрами. Поднять две ноги вверх, держа вместе и в вытянутом положении. Подвигаться вверх-вниз пружинящими движениями, корпус должен оставаться горизонтально, ноги не сгибать.
  6. Еще одно упражнение для пресса. Лежа на спине, возьмите балансировочную подушку между колен, поднимите ноги вверх, отклоните вперед колени, руки при этом за головой и разведены в локтях. По очереди наклонять колени к голове.
  7. Укрепляем поверхность бедер. Лягте на спину, поставьте на пол стопы, согнув ноги, диск должен быть зажат коленями, сжимайте балансировочный диск пружинистыми рывками, напрягая мышцы бедер.

БалансировкаМожно выполнять практически любые упражнения, усложняя и внося разнообразие с помощью этого снаряда. Интересное применение в боевых дисциплинах — стоя на неровной поверхности трудней отрабатывать удары, или же в хоккее, когда с клюшкой в руках на мягкой поверхности довольно хорошо имитируется неустойчивая езда на коньках.