Как выбрать гимнастическую полусферу

ТренировкаДля любителей заниматься аэробикой или фитнесом в зале, а также для тех, кто предпочитает упражняться дома, была придумана полусфера гимнастическая. Что это такое, какой она бывает и как правильно её использовать, можно узнать из информации, приведённой ниже.

О строении, названии, внешнем виде и составе

Гимнастическая полусфера – дополнительное спортивное снаряжение, которое представлено в виде балансировочной платформы и выполненной из резины полусферы со специальным отверстием, помогающим регулировать её высоту и упругость, посредством накачивания или спускания воздуха. Некоторые называют данный вид тренажёров аббревиатурой «BOSU» от первоначальной фразы на английском языке «Both Sides Up» (в переводе: «Обеими сторонами вверх»), хотя позднее словосочетание изменили, и сегодня оно звучит, как «Both Sides Use» (в переводе: «Обе стороны используются»).

Вес: 4-7 кг.

Диаметр сферы: 58-63 см.

Высота: 24-30 см.

Материал: ПВХ (поливинилхлорид), то есть пластик, и резина или силикон.

Цвет: чаще всего синий и зелёный, но также встречается серая и красная расцветка.

В комплекте: насос, резиновые амортизаторы (эспандеры).

Максимальный вес выдержки: 100-136 кг.

Упражнения

Положительные стороны использования

Универсальность

Гимнастическую полусферу можно использовать для любых спортивных занятий, среди которых:

  • аэробика;
  • пилатес;
  • реабилитация после травм;
  • стрейчинг;
  • упражнения по поиску и удержанию баланса;
  • силовые и прочие тренировки.

Упражнение для рук

 Повышение эффективности тренировок

Любое упражнение, выполняемое на платформе, становится труднее, следовательно, при попытках его проделать у человека сжигается больше калорий.

 Многофункциональность

Мышцы кора (мышечный комплекс, стабилизирующий работу бёдер, таза и позвоночника) активно задействованы даже на тех упражнениях, где упор отводится на другие части тела. Это происходит из-за необходимости удерживать баланс тела на полусфере.

Безопасность

В отличие от того же фитбола, большого упругого меча для выполнений спортивных упражнений, BOSU более устойчив, а, значит, более надёжен. Благодаря балансировочной платформе снаряда риск упасть или соскользнуть с него во время тренировки минимальный.

Пресс

Помощь в развитии вестибулярного аппарата

Даже за счёт несложных упражнений полусфера способствует развитию у человека координации и баланса, что вполне может пригодиться не только профессиональному спортсмену, но и простому обывателю в его повседневной жизни.

Разноплановость

Упражнения с гимнастической полусферой изначально подразумевают большое количество методов использования, например:

  • сидя;
  • лёжа и полулёжа;
  • полностью и частично стоя на платформе.

 

Пара негативных моментов

Нельзя коснуться плюсов, но не затронуть минусы данного снаряжения для спортивных упражнений.

 Медицинские показатели

Использование не советуется людям, которые страдают от:

  • частых головокружений;
  • резких скачков давления.

 Нагрузка при неправильном использовании

Можно заработать растяжение голеностопа, если не обращать внимания на правильную технику расположения ног. Итак, необходимо:

  • стопы держать в центр полусферы параллельно друг дружке;
  • колени в это время должны быть полусогнуты.
  •  упражнения по координации не для «новичков»

Да, тренажёр способен помочь в развитии чувства баланса, но перед занятиями на полусфере лучше некоторое время провести со стандартным набором упражнений по координации, основанным на использовании веса собственного тела.

С гантелями

Минус от любителей занятий с гантелями

Данное спортивное снаряжение не предполагает упражнений с гантелями большого веса из-за пары причин:

1) Небезопасно.

Основная задача тренировок с полусферой – удержание равновесия, а с излишне тяжёлыми предметами в руках это становится проблематично из-за риска падения или получения травм.

2) Ограничения по весу.

В зависимости от вида и размеров BOSU максимальный вес выдержки резиновой или силиконовой полусферы может меняться, но нельзя допустить его превышения.

Упражнения

Для поддержания хорошего тонуса можно воспользоваться парой упражнений, варианты которых предложены ниже, а расширить свои знания и способности можно через интернет, специальные блоги, видеоканалы и DVD-носители с записями тренировок.

Упражнение 1.  Приседания

  1. Новичок: положить снаряд платформой вниз и встать на него сверху, ноги согнуты в коленях и на ширине плеч, спина прямая, а вес должен быть распланирован так, чтобы тело не заваливалось ни в какую из сторон. После этого идёт стандартное выполнение 20-25 приседаний;
  2. Любитель/профессионал: предлагается не просто встать на сферу, а совершить это прыжком; далее всё повторяется в точности так, как уже описано выше.

Упражнение 2.  Планка. Будьте осторожны, упражнение планка приводит к повышению давления и нагружает сердце. Если у вас сердечно-сосудистые проблемы, лучше от этого упражнения отказаться (нужно быть осторожным с любыми статическими и изметрическими упражнениями).

  1.  Новичок: либо на резиновую полусферу ставят локти, либо твёрдую платформу берут прямыми руками, затем принимается положение лёжа и совершается планка, длительность которой должна быть не менее 30 секунд;
  2.  Любитель/профессионал: руки ладонями или локтями ставят на пол, а носки стоп размещают на пластмассовую, твёрдую или на резиновую, мягкую часть снаряда. Минимальное время выполнения планки не меняется.

Для приобретения достойного снаряда, который будет отвечать всем необходимым требованиям, предстоящий владелец тренажёра должен хорошо разобраться в вопросе качественных и иных характеристик и свойств продукта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *