Как выбрать гимнастический валик и цилиндр, особенности использования

ТренажерСегодня многие люди хотят ходить в спортивный зал, но большинство из них вынуждены отказаться от этой затеи: кто-то из-за отсутствия времени для совмещения с работой или учёбой, кто-то по причине неудобного, отдалённого, расположения фитнес-клуба, кого-то не устраивает стоимость посещения, причины перечислять можно ещё долго. Хорошо, что для таких «желающих» существуют разные способы действенных упражнений для тренировок дома. Именно здесь на помощь может прийти гимнастический валик – незаменимая вещь для тех, кто хочет быть в достойной физической форме или просто расслабить и укрепить мышцы тела.

Что же это такое?

Гимнастический валик – спортивное оборудование, цилиндрической формы с рельефом для лучшего контакта с телом, необходимое для фитнеса дома.

Детали и состав

Вес: от 800 г до 2 кг;

Взаимодействие с водой: легко моется, водонепроницаем;

Запах: без запаха;

Размер: чаще всего 33 х 14 см;

Материал валика гимнастического может быть различный: ЭВА (вспененный полимер), ПВХ (поливинилхлорид), ПЕНА (100% полиэтилен);

Цвет: любой, но чаще встречается синяя и оранжевая расцветка.

Спортивный снаряд

Особенности

Плюсы использования:

  1. Лёгкий и компактный для переноски;
  2. Простой и многофункциональный в применении;
  3. Можно использовать вне спортивного зала, т.е. в любом удобном месте;
  4. Существует целый ряд упражнений для тренировок с валиком: от восстановительных до массажных;
  5. Удобный в использовании.

Кто может пользоваться

  • Люди относящиеся к любому возрасту и полу;
  • Те, кто хочет расслабиться массажем и/или развить гибкость.

Также пользуются профессиональные спортсмены, вместо разминки перед тренировкой, либо после силовых занятий:

  • акробатикой;
  • гимнастикой;
  • кроссфитом;
  • на турниках и/или брусьях;
  • workout’ом.

Полезен для людей с малоподвижным образом жизни, а также тех, кто желает улучшить свою физическую форму, а именно:

 

  • проработать сухожилия, мышечные узлы и триггеры;
  • снять напряжение и боль в мышцах;
  • улучшить кровообращение.

Люди, получившие травмы и занимающиеся восстановлением тонуса, также могут заниматься с этим спортивным снарядом.

На спине

Противопоказания

Все же перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или хотя бы с профессиональным массажистом, так как из-за незнания можно сделать своему организму только хуже. Не стоит заниматься с гимнастическим валиком людям, которые имеют:

  • сколиоз любой степени;
  • травмы позвоночника, включая переломы или трещины в позвонках, межпозвоночную грыжу;
  • растяжения или разрывы связок паховой области;
  • высокое артериальное давление;
  • температуру или находятся в лихорадке;
  • открытые раны
  • а так же женщинам в период менструации, беременности, первого года после родов.

Как заниматься

Во время занятий необходимо перекатываться на гимнастическом валике так, чтобы захватить большую площадь поверхности тела, особенное внимание – рукам и ногам, даже лучше начинать с ног постепенно двигаясь к плечам, затем в обратную сторону. Режим тренировок выбирается индивидуально, — кто-то занимается каждый день, кто-то предпочитает через день. Стоит помнить, что примерно 10 минут занятий с роликом заменяют сорокаминутную разминку.

Упражнение 1. «Перемещение ролика в области лопаток»

Лечь на спину так, чтобы центр валика был в лопаточной области, затем медленно от плеч до завершения лопаток перекатываться туда-обратно. Перемещение в одну сторону должно равняться 20-30 секунд.

Упражнение 2. «Перемещение валика по боковой поверхности спины»

Лечь так, чтобы ролик был перпендикулярно расположен к боковой стороне тела (боку), потом совершается перекат валика от подмышечной впадины вниз, до места, которое находится чуть выше талии, как только первое перемещение выполнено необходимо без задержки переходить к другому боку.

Упражнение 3. «Перемещение ролика по передней поверхности бедра»

Нужно упорно стараться оставаться в горизонтальном положении во время выполнения данного упражнения: медленно перекатывать валик до колен от нижней части брюшного пресса.

Упражнение 4. «Перемещение ролика по внешней поверхности бедра»

Используя мышцы ягодиц, а так же передней и задней поверхностей тела совершается перемещение валика до нижней трети бедра от косых мышц живота.