Растяжка в художественной гимнастике — пожалуй основа всех упражнений, ведь здесь нет таких силовых трюков, как в спортивной гимнастике. Хорошая растяжка также способствует развитию реакции, ведь нужно не только следить глазами за снарядами — скакалкой, обручем, мячом, но и успевать за ними. Хорошей подготовкой к исполнению гимнастической программы будут упражнения с резиной для растяжки.

Рекомендации

Чтобы занятия проходили успешно и не было травм, нужно придерживаться следующих правил:

• 

  Растягивание стоя

  перед растяжкой нужно разогреть мышцы, иначе можно разорвать связки и надолго уйти из спорта;

• при статических удержаниях растяжки нельзя продолжать упражнение более одной минуты, так как при более длительных нагрузках наблюдается дискомфорт, а эффекта нет;
• не нужно задерживать дыхание, дышать нужно в обычном темпе, помещение хорошо проветрить, поступление кислорода стимулирует мышцы к работе;
• ремни и резину для растяжки нужно чередовать с обычными упражнениями — складочками, выпадами.

С помощью жестких ремней для растяжки можно делать разные упражнения, прорабатывая стопу, связки под коленями, развивая гибкость спины. Тренер должен помогать незначительно, спортсмен должен следить за своими болевыми ощущениями и не допускать слишком большого дискомфорта.

В случае с резиновым ремнем (резиновой лентой), упражнения можно делать не только для растяжки, но и для разминки и накачки мышц. Особенно хорошо резиновая лента помогает для увеличения гибкости стопы и увеличения угла шпагата. Также упражнения с резиной помогают выработать осанку, ведь с ее помощью можно проработать мышцы корпуса.

Виды и характеристики

Резиновую ленту часто выпускают в виде эспандера для растягивания с лямками. Промышленный аксессуар представляет собой как правило упругую резину с сечением 8 миллиметров длиной около 1,35 метра. Также выпускают специальную резину, которую продают нужной длины, на ней указаны деления по 30 сантиметров.

Но часто берут просто медицинский жгут и складывают настолько, настолько нужно приложить усилий. Концы наматывают на стопы или запястья. Удобство ленты без лямок состоит в том, что ее можно сделать такой длины, какой нужно и соответственно можно делать большее количество разнообразных упражнений.

Резину можно не только держать в руках, но и привязывать к гимнастической стенке, тем самым освобождая себя и одновременно подвергая руки и ноги нужным нагрузкам. Заниматься можно как индивидуально, так и в группе, привнося эффект соревновательности в исполнение упражнений.