Боль и уменьшение подвижности — характеристика остеохондроза грудного отдела, который возникает, когда дистрофически-дегенеративные нарушения поражают грудной отдел позвоночника. Гимнастика при грудном остеохондрозе помогает снять напряжение в мышцах, суставах, что приводит к нормальному функционированию мышц спины, плеч, и, как следствие, человек может свободно дышать и работать руками.
Правила занятий
Оглавление
Несколько советов, как заниматься, чтобы упражнения были полезными:
- позвоночник — это очень серьезно, не занимайтесь самолечением, данные упражнения нужно показать вертебрологу, а также специалисту лечебной физкультуры, чтобы они внесли уточнения, и, возможно, изменения в программу занятий;
до начала занятий патологический процесс должен угаснуть, не должно быть острой боли и других симптомов, при которых физические нагрузки невозможны;- резкие движения запрещены, упражняться нужно плавно;
- дополнительную нагрузку при надобности создают напряжением мышц и статической нагрузкой, нельзя нагружать конечности дополнительными грузами, в крайнем случае используют не слишком жесткий эластический бинт;
- гимнастика при остеохондрозе грудного отдела должна в первую очередь укрепить мышцы и улучшить кровообращение, поэтому не нужно делать дополнительную нагрузку на позвоночник, а именно прыгать и бегать, в остром периоде болезни желательно вообще воздержаться от прыжков и бега.
Вытяжение позвоночника
Упражнения следует делать пять раз каждое.
Сесть на стул, ладони поставить на затылок. На вдохе упереться верхней частью спины в спинку стульчика, на выдохе прогнуться вперед. Повторить с выдохом прогибаясь назад, с вдохом прогибаемся вперед.- Лежа на полу, подстелить небольшой коврик, чтобы жесткость поверхности сохранялась, под грудью должен быть валик диаметром десять сантиметров. Валик должен быть жестким, поэтому можно использовать скалку для теста, на которую следует намотать махровое полотенце. Поставив ладони на затылок, на вдохе прогибаемся вниз, на выдохе поднимаем грудную часть.
Улучшения дыхания
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает сделать сочленения позвонков более подвижными, что помогает равномерно дышать полной грудью. Упражнения делаются по пять раз в положении сидя без спинки, спину держать прямой.
Обмотать грудь ниже солнечного сплетения длинной плотной тканью, на вдохе затягиваем тканью грудную клетку, задерживаем дыхание и делаем выдох, ослабляя натяжение материи.- Поднять на вдохе руки над головой, руки в замок удобным способом, на выдохе наклоняемся в правую сторону, правая рука тянет левую, таким образом растягивается сбоку грудная клетка. Опять на вдохе выпрямляемся и повторяем в другую сторону.
Укрепление мышц корпуса
Помните, ваша задача — не изменить позвоночник, а помочь ему, укрепив мышцы. Поэтому нужно усердно работать, но без боли, которая будет говорить о том, что позвонки испытывают нагрузку, которая может быть вредной. Упражнения делаем по 10 раз.
Сесть на лавку без спинки (или табуретку), на вдохе выпрямляем спину, лопатки приближаем вместе, при этом прогибаемся, выставляя вперед грудную клетку, выдыхая, расслабляемся.- Стоя, немного расставить ноги, одну руку поставить над головой и наклоняться в сторону, растягивая боковые мышцы груди и живота.
- Сидя на полу, поставить прямые ноги впереди, развести их на ширину плеч. Поворачиваемся в сторону как только можно больше, но без боли. Чтобы амплитуда поворота была большей, помогаем руками, шагая ими по полу.
Нужно соблюдать режим — придерживаться сбалансированного питания, в меню должно быть мясо, морская рыба, свежие овощи, фрукты. Нужно употреблять много молочных и кисломолочных продуктов, которые будут поставлять организму кальций. Также нужно высыпаться и даже не смотря на боль, вести активный способ жизни. При остеохондрозе нежелательно иметь лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Если вы застряли в городских джунглях — хорошо было бы пообщаться с природой, например гуляя в лесу или вдоль речки. Хорошее эмоциональное состояние организма будет хорошо сказываться на самочувствии и на скорости выздоровления.