Упражнения ортопедической гимнастики

Массаж камушкамиВ ортопедии существует специальная гимнастика, которая применяется для профилактики и лечения косолапия и плоскостопия. В современном мире это заболевание всё чаще начало проявляться у маленьких пациентов. Эта гимнастика в основном предназначена при болезнях опорного свода стопы. Она широко используется в детских воспитательных и школьных заведениях. Ведь детский организм сам по себе ещё не достаточно окрепший. Поэтому так важно следить за правильным формированием как организма в целом, так и опорно — двигательного аппарата в частности. На сегодняшний день ортопедическая патология достигла невероятно высокого процента, поэтому возникает необходимость вводить элементы ортопедической гимнастики на уроках физической культуры.

Особенности занятий

Гимнастика ортопедическая содержит в себе следующие навыки:

  • умение катать мяч поочерёдно обеими ногами;
  • способность выпрямлять пальцы на ногах, а затем поднимать их;
  • навык боковой ходьбы по канату;
  • умение ходить по линии, приставляя пятку одной ноги к пальцам другой;
  • выполнять круговые движения стопами в разные стороны.

Чтобы гимнастическая ортопедия имела желаемый эффект, её нужно делать методично и регулярно. Ребёнку рекомендуется выполнять упражнения босыми ногами и обязательно под присмотром и поддержке взрослого наставника. Продолжительность такой гимнастики обычно составляет 25 минут. В конце проводятся процедуры для общей закалки.

Представляем комплекс упражнений для лечения и для профилактики плоскостопия.

Упражнения

Игры с мячиком

Для этих упражнений подойдёт упругий мяч не большого размера.

  1. Сесть на пол, опереться сзади на руки, а ноги вытянуть вперёд. Обхватить мяч обеими стопами и поднять его повыше.
  2. Так же держа мяч стопами, приближать его к себе. Колени при этом раздвигаются в разные стороны.
  3. В этом же положении, обхватив мяч стопами, нужно перекинуть его через голову.
  4. Сидя на стуле, положить стопы сверху на мяч. Перебирая ногами, подкатить мяч к себе поближе, потом таким же образом откатить от себя подальше.

Верёвка, платочек или салфетка

Подойдёт любой один предмет. Верёвку нужно вытянуть на полу. А салфетку или небольшой платочек полностью развернуть и разровнять.

 

  1. Пальцами ног постараться подхватить верёвку.
  2. Сидя на полу, вытянуть руки сзади. Пальцами ног нужно попытаться ухватить верёвку. Поднять ноги с верёвкой на небольшую высоту и удерживать в таком положении как можно дольше.
  3. Верёвку следует ровно вытянуть по полу. Ребёнок должен пройтись по ней, держа равновесие.
  4. Ребёнок делает маленькие прыжки с боку в бок через натянутую по полу верёвку. Во время прыжков продвигаться вперёд.
  5. Салфетку или платок, разостланный на полу, нужно поднять пальцами ног.

Зарядка

Простые упражнения

И ещё несколько простых упражнений:

  1. Двигать стопами по кругу в разные стороны.
  2. Ногами поднимать и перекладывать разложенные вещи на полу с одного места на другое.
  3. Встать на носочки и, не отрывая пальцев от пола, разводить и соединять пятки.
  4. Ходьба поочерёдно: на носочках, на пятках, на боках ног.
  5. Стоя на носочках, стать на полную стопу и сразу перекатиться на пятки.
  6. Очень полезным будет лазанье по канату или гимнастической лестнице, а также ходьба по доске, бревну.

Закалка — залог успеха

Закаливающие процедуры закрепляют успех проведённых упражнений и являются отличной профилактикой для предотвращения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В детских садах широко используется «дорожка здоровья». Воздействуя разным образом на всевозможные точки, которые находятся на стопе, она стимулирует положительные процессы внутри всего организма. Так, с помощью массажа, дорожка здоровья помогает без особого труда укреплять здоровье деток.

Закаливающей процедурой для стоп в ортопедической гимнастике является босо-хождение по траве, земле и воде. Начинать хождение лучше в носках и в помещении, особенно если ребёнок ослаблен. Температура пола при этом не должна быть ниже 18 градусов. Для начала достаточно будет 3 минут хождения. Каждый день следует продлевать процедуру на минуту. И через неделю можно будет снять носки и начать ходить босиком. Перед тем, как обуться после процедуры, следует помыть ноги водой 36 градусов. Каждый день снижать градус воды на единицу, доведя её до 20.

Полезно ходить босяком не только по траве. Горячий песок, холодные камешки, хвойные иглы — все эти природные элементы запускают в организме соответствующие рефлексы, повышают тонус свода стопы и сводо-образующих мышц.