Упражнения лечебной гимнастики от холки на шее

МассажХолка на шее – это жировые отложения, являющиеся первым признаком развития остеохондроза. Чтобы избавиться от холки  в шейном отделе следует выполнять специальные гимнастические упражнения и посещать массажистов. Подобранный комплекс упражнений обязательно нужно проанализировать вместе с лечащим врачом, тогда можно предотвратить развитие различных осложнений.

Особенности заболевания

Основными причинами развития холки на шее являются следующие:

  • малоподвижный образ жизни;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • неправильная осанка.

Подобное заболевание формируется довольно долгое время, поэтому сразу заметить жировые отложения практически невозможно. Как правило, загривок образуется у женщин (реже у мужчин), достигших возраста в 35-40 лет.

До и после

Если после того как холка уже станет заметной не предпринимать никаких действий, то могут возникать дополнительные симптомы:

  • онемение в области верхних конечностей и шеи;
  • головокружение;
  • возникают болезненные ощущения и хруст в области шеи во время поворотов головой.

Именно эти симптомы являются ярким признаком того, что нужно незамедлительно начинать выполнять гимнастику от холки на шее.

Кроме того, избавиться от болезни можно с помощью приема медикаментозных препаратов, накладывания банок и выполнения массажа.

Эффективные упражнения

Выполнение упражнений от холки в шее даст желаемый эффект только при регулярном выполнении. При этом следует запомнить, что гимнастика эффективна только до того момента, пока в области шеи отсутствуют болезненные ощущения. Если они возникли, то от выполнения упражнений стоит отказаться, в этом случае подойдет только лечебный массаж.

Среди наиболее популярных упражнений от холки в области шеи, выделяют следующие:

  1. Нужно сесть на стул и выпрямить спину, руки следует расслабить и опустить вдоль туловища. Далее, выполняются повороты головой, сначала влево, а затем вправо. Контролируйте расположение подбородка, он должен размещаться над плечом. Действия выполняются по 10 раз в каждую сторону.
  2. Принимается аналогичное прошлому упражнению исходное положение, и выполняются наклоны головой вперед и назад. Направляя голову вперед её нужно опустить как можно ниже, желательно дотронуться подбородком к груди. Направляя голову назад нужно постараться сильнее выпячивать подбородок вперед. В каждую сторону нужно выполнить по 10 наклонов.
  3. Третье упражнение выполняется в том же исходном положении. Правое и левое ухо нужно наклонять как можно ниже к плечу. Действия выполняются по 10 раз.
  4. Исходное положение неизменно. Нужно наклонить голову вниз, при этом следует как можно сильнее прижаться подбородком к груди и параллельно с этим поднимать плечи. Действия выполняются 10 раз.
  5. Исходное положение не меняется. Нужно приложить кисть ко лбу и со всей силы прижимать её. При этом мышцы шеи следует напрячь и сопротивляться. Действие выполняется на протяжении 10 секунд, нужно повторить 5 раз.
  6. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Плечи поднимаются вверх и задерживаются в таком виде на протяжении 10 секунд. Действие выполняется 5 раз.

Все движения, в особенности головой, должны быть плавными.

При регулярном выполнении представленных упражнений, а также соблюдении правильного питания (сбалансированное количество жиров, белков и углеводов), от болезни можно будет избавиться в кратчайшие сроки. Рекомендуется изредка посещать массажистов, которые занимаются разбиванием отложенных солей. В случае рекомендаций доктора можно использовать медикаментозные препараты, но их прописывают только в редких случаях.