Делаем правильно гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз шейно-грудного отдела лечится в основном физическими упражнениями, главный комплекс которых принадлежит лечебной гимнастике. Вместе с физиотерапевтическим и медикаментозным лечением правильная физическая нагрузка дает хороший эффект.

Зачем делать упражнения

Главный результат упражнений — исчезает малоподвижность, которая является причиной возникновения остеохондроза. Если правильно рассчитать гимнастическую нагрузку, упражнения могут иметь следующий эффект:

  1. Улучшается гибкость позвоночника, в некоторых случаях она восстанавливается практически полностью. При остеохондрозе позвоночника это очень важно.
  2. Шейно-грудной отдел позвоночникаФормируется правильная осанка вследствие укрепления мышечного корсета, хребет получает заложенные природой формы.
  3. Спина и шея болит меньше, поскольку нагрузка на хребет распределяется более равномерно. При остеохондрозе позвоночника мышцы должны быть развиты так, чтобы удерживать позвонки в нужном положении.
  4. Поскольку кровеносные сосуды и мышцы становятся в тонусе, питательные вещества лучше достигают позвоночных дисков и они прекращают становиться тоньше, то есть процесс их разрушения замедляется, а то и вовсе прекращается.
  5. Лечебная гимнастика помогает снять защемление кровеносных сосудов и нервных окончаний. Уменьшаются головные боли вследствие улучшения кровоснабжения мозга.
  6. Организм укрепляется в целом, исчезает метеозависимость, нормализируется кровеносное давление, ведь при остеохондрозе позвоночника страдают все органы тела, не забывайте, что здесь находятся нервные окончания, управляющие практически всем телом.

Как выполнять упражнения

Упражнение на шеюЛечебная гимнастика может привести не только к выздоровлению, но, при неправильном использованию, даже к ухудшению состояния. Основными причинами неудачного результата занятий является отсутствие индивидуального подхода, когда не учитывается реальное состояние больного, а это приводит к перегрузкам. Чтобы гимнастика не навредила, нужно придерживаться следующего:

  1. Обязательная консультация с медицинским специалистом, нужно пообщаться с инструктором ЛФК в поликлинике по поводу домашних упражнений.
  2. Нужно учитывать общефизическую подготовку, а также в какой фазе болезнь — обострения (в этом случае нагрузки должны быть минимальными), ремиссии (постепенно увеличивать нагрузку).
  3. Слабые боли нужно игнорировать, но при сильных болях комплекс упражнений нужно изменить или даже прекратить.
  4. При остеохондрозе нужен специальный гимнастический режим — постоянство исполнения упражнений по определенному графику. Только системное исполнение даст эффект.
  5. Одно занятие — 10 — 40 минут, можно делать два-три подхода в день, на протяжении дня между занятиями нужно делать простую разминку, чтобы закрепить эффект. После того, как сделали лечебную гимнастику, желательно принять теплый душ, сделать массаж, чтобы снять напряжение, которое при остеохондрозе позвоночника обусловлено болями.

 

Приступаем к выполнению упражнений

Валик под головойЛечебная гимнастика может быть простой, при этом она помогает расслабить шею и снять боль, для этого нужно лечь на пол, под голову подложить валик диаметром от 10 до 15 сантиметров и таким образом пролежать около получаса.

Наклоны головы при остеохондрозе шейно-грудного отдела — обязательное упражнение, они могут быть самыми разнообразными и эти упражнения очень эффективны.

  1. В любом положении неспешно сгибайте голову максимально вперед, коснувшись подбородком грудного, таким образом зафиксируйте положение на десять секунд, повторите пять раз. Не допускайте сильных болей шейного отдела.Коснитесь подбородком груди
  2. Поворачивайте голову из стороны в стону и вперед-назад, повторите десять раз с максимально амплитудой.Наклоны головы
  3. Также, но не наклоняйте, а поворачивайте голову, повторите десять раз. Для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела это самое простое и одно из наиболее эффективных упражнений.гиф5
  4. Чтобы увеличить нагрузку шейно-грудного отдела, упирайтесь ладонями в лобную часть головы или к щеке, противодействуя движениям. Эта лечебная процедура поможет делать своеобразный самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника.

Лечебная гимнастика для плечевых суставов тренирует одновременно грудной и шейный отделы.

  1. Станьте, руки вдоль туловища, покрутите плечами.
  2. Поднимите плечи и прижмите к голове на десять секунд, повторите пять раз.
  3. Выполняйте стоя, выпрямьте руки вдоль туловища, сведите кисти рук сзади, стараясь максимально приблизить локти, медленно повторите пять раз.
  4. Поставьте кисти на плечи и сведите локти спереди, повторите не спеша несколько раз.
  5. Наклоняйте туловище в разные стороны, амплитуду рассчитайте так, чтобы боль была несильной и постепенно увеличивайте нагрузку.
  6. Возьмите стул со спинкой. Нужно сесть, поставить кисти рук на колени, потом прижмите подбородок к грудному отделу и продолжайте максимально сгибать спину. Потом вернитесь в исходное положение, и постепенно запрокидывайте голову назад, прогибая назад спину. Повторите пять раз, амплитуду постепенно увеличивайте.