Акробатический перевертыш в гимнастической программе

Акробатический элементПеревертыши — гимнастический элемент, который можно использовать в акробатическом танце. Но поскольку в этом перевороте задействована голова, его нужно делать осторожно, тем более, что делать его нужно динамически. Сначала нужно научиться делать стойку на голове и мостик, а потом уже приступать к переворотам. Это акробатическое упражнение хоть и выглядит игриво, оно довольно сложное в исполнении.

Для чего этот элемент

АкробатикаВ целом перевертыш не напоминает ни один из известных в гимнастической программе элементов — сальто, фляк, колесо. Чтобы его выполнить, нужно поочередно сделать стойку на голове, раскрыв горизонтально ноги, практически в шпагате, потом сделать мостик, а уж потом — перевернуться. Несмотря на довольно детское упражнение, нужно иметь хорошую гимнастическую подготовку и акробатические навыки, корпус должен быть гибким и физически подготовленным.

Акробатика — очень зрелищная часть гимнастической дисциплины. Разные элементы, сложнейшие упражнения могут быть сделаны как статически, так и в музыкальном танце. На соревнованиях показывают очень интересные выступления, это сложный вид спорта.

Учимся делать стойку на голове

Стойка на голове при этом упражнении особенная, ноги должны быть широко раскрытыми, поэтому равновесие удержать тяжелее. Нужно не только уметь делать все динамически, нужно гимнастической выдержкой, фиксировать положения в определенных точках. Чтобы научиться, нужно:

  • Стойка на головеПриставить к стене подушку и стать в стойку, прислонившись к вертикальной поверхности.
  • Переносим всю массу на голову и медленно отсоединяем стопы от стенки.
  • Сделать ногами поперечный шпагат.
  • Когда на шпагате находим устойчивое положение, нужно задержаться на некоторое время и укреплять устойчивость, двигая ногами в горизонтальном положении.

Эту тренировку в гимнастической программе нужно повторять, пока не окрепнут мышцы пресса и спины и устойчивое положение не получится сохранять без особых усилий, тогда перевертыш будет получаться более эффектно.

 

Учимся делать мостик

Мостик для элемента перевертыш также должен быть особенным, но вначале нужно научиться делать обычный мостик, и без проблем вставать с него. Обладайте гимнастической гибкостью и этот, и другие элементы будут для вас несложными. Но нужно соблюдать осторожность, не забывайте, что делаем упражнения спины, также задействована шея, подкладывайте что-то мягкое под голову и не делайте резких движений, все должно проходить плавно и с чувством. Для нашего особенного переворота нужно сделать следующее:

  1. Медленно встаньте на мостик.
  2. Опуститесь на голову, причем остальные части тела должны быть на месте и не сдвигаться.
  3. Потом широко расставляем ноги. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  4. Поднимитесь на ноги.Мостик на голове

Делаем переворот вперед

Переворот и так сделать сложно, но в нашем случае он делается с еще большим усилием, так как сначала нужно стать на голову, раскрыть ноги практически в шпагате, причем в симметрическом, а потом еще встать со сложного мостика.

  • Поддержка мостикаИсходное положение — встать ровно, но ноги должны быть широко расставленными.
  • Ставим голову на пол, ноги продолжают быть шире плеч.
  • Делаем стойку на голове, ноги — в поперечном шпагате.
  • Со стойки переходим на мостик, ноги шире плеч.
  • Поднимаемся на ноги.

Пока тренированности организма недостаточно, под голову всегда нужно ставить подушку, потом можно обойтись мягкой шапкой. Также на начальном этапе нужно поддерживать спортсмена, подстраховывать руками. Гимнастика — вид спорта, где для успеха нужно начинать с детского возраста, когда дети очень гибкие, пластические и с хорошей растяжкой, и только после закрепления этих качеств и усиления мышц, можно переходить к акробатике. Дома можно делать только несложные упражнения, а вот элементы посложней — только в спортивном зале и только под присмотром тренера.