Особенности утяжелителей для художественной гимнастики

ГрузыВыкладываетесь на тренировке по полной программе, но так и не получается добиться высот? При любых занятиях спортом, будь то аэробика, фитнес или художественная гимнастика, в какой-то момент привычные упражнения перестают приносить удовлетворение. Специалист с легкостью определит момент, когда потребуется изменить направление тренировок, добавив утяжелители, увеличив тем самым нагрузку. В настоящее время большое количество оборудования такого рода, различие которых только в областях применения.

Для чего используются

Решили серьёзно заняться спортом? В первую очередь необходимо правильно выбрать оборудование. Самыми распространенными являются утяжелители для ног. Это специальные приспособления, похожие на манжеты, производимые из плотных материалов, зачастую из кожи. Для тяжести их наполняют сыпучими материалами или металлическими пластинами.

Применение утяжелителей гарантирует увеличение нагрузок для достижения желаемого результата. Цель может быть разной. Желает ли спортсмен добиться высшего результата на соревнованиях или же целью является формирование упругого тела, при занятиях спортом, или же необходимо развить выносливость, а может просто сбросить вес. Манжеты одевают и надежно закрепляют на те места, которым требуется усиленная нагрузка. Кровообращение в мышцах улучшается за счет дополнительной нагрузки, которая образовывается благодаря утяжелителям.

С мячом

Советы по правильному выбору

Специалист подберёт груз нужный вам в индивидуальном порядке. Вес зависит от того, чем вы занимаетесь. Для легкой атлетики стартовый вес грузиков — 0,5 кг, важно учитывать, что наибольшая масса должна быть не более 2 кг, иначе травм не избежать.

Для занятий фитнесом, аэробикой, бодибилдингом или для гимнастики масса оборудования определяется индивидуально. Если применяя минимальный вес, упражнения не вызывают трудностей стоит усилить нагрузки, постепенно увеличивая вес утяжелителей. Используя манжеты с песком, купите новый комплект, увеличив вес на 0,5 кг. Избежать травм, нарушений при формировании опорно-двигательного аппарата или ухудшения общего состояния у ребенка можно лишь при занятиях с опытным тренером.

Особенно это относится к упражнениям с утяжелителями для художественной гимнастики. Стартовый вес манжет- 0,2 кг, увеличение проводить постепенно, соблюдая промежуток 0,1 кг. Наибольший вес утяжелителей у ребенка должен быть не более 0,5 кг (самые маленькие, детские утяжелители имеют вес 250 грамм).

Особенности

При любом занятии спортом, занимающийся выполняет привычные ему упражнения с отягощением, усиливая тем самым результат. Улучшается кровообращение, за счет прилива крови к мышечным тканям, повышая общий тонус мышц.

Одно из лучших преимуществ упражнений с применением утяжелителей — синхронность и красота движений у гимнастов, быстрый и уверенный шаг у легкоатлетов, высокая скорость реакции у футболистов.

Однако, как и у всего, есть две стороны медали и утяжелители не исключение.

 

Положительные и негативные стороны грузов

При правильном подборе утяжелителей и верной технике выполнения упражнений достигается огромное количество полезных эффектов.

Утяжелители гимнастические можно назвать средствами для:

  • стимуляции работы сердечной мышцы детей — улучшенное кровообращение не только усиливает мышечный тонус в тренируемых частях тела, но и укрепляет сосуды и улучшает работу сердца;
  • снижения веса путем сжигания энергии.

Гибкость

Плюсы и минусы использования

Плюсы:

  • совершенствование мышц и поддержания здоровья различных частей тела, от конечностей, поясничных отделов и ягодиц, благодаря хорошему тонусу мышц этих отделов;
  • увеличения выносливости и повышения общего физического состояния занимающегося.

При верном использовании утяжелителей для ног не будет отрицательного эффекта.

Негативное влияние может быть в случаях:

  • при нарушении техники использования;
  • при занятиях с отягощением неоправданно высокой массы;
  • в случаях противопоказаний для занятий с грузами на руках и ногах.

Рассмотрим случаи, при которых занятия с отягощением противопоказаны

Медики категорически запрещают использовать утяжелители если:

  • недавно была перенесена операция;
  • есть различные травмы конечностей;
  • есть заболевания сердца и органов пищеварения;
  • есть предрасположенность к желчекаменным болезням и варикозу.

Главное правило для занятий любым спортом всегда проводить хорошую разминку перед тренировкой. Нельзя, никоим образом, пренебрегать этим правилом, нет лучшей профилактики. Особое внимание стоит уделять местам, на которые одеваются манжеты. Перед началом занятий надевайте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.

Из всего вышеперечисленного можно заключить несколько выводов:

  • работа с утяжелителями для художественной гимнастики приводит к повышению результатов на тренировках, развивают выносливость, способствуют ускорению обмена веществ;
  • выполняя упражнения с грузами, можно значительно укрепить свои мышцы, держа их тем самым в постоянном тонусе;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, не забывая о технике безопасности и противопоказаниях врачей;
  • всегда делать разминку, постепенно подготавливая мышцы к работе.