Упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Боль в позвоночникеПри нарушениях поясничного отдела позвоночника дистрофически-дегенеративного типа, к которому относится остеохондроз поячничного отдела, лучшим лечением является специальная гимнастика, упражнения ЛФК. Именно физические упражнения устраняют большинство причин болезни, облегчая состояние больного. Но не следует забывать, что лечиться нужно в комплексе с другими методами официальной медицины, и делать упражнения без предварительной консультации врача не следует.

Характеристика болезни

При дистрофических изменениях, которые бывают при остеохондрозе поясничного отдела, разрушаются межпозвоночные диски, а это очень опасно, так как этот орган отвечает за движение конечностей и работу внутренних органов. Среди остеохондрозов поясничный составляет более половины случаев, ведь на пояснично-крестцовом отделе нагрузка практически постоянная, она в разы увеличивается при поднятии тяжестей.

Врач диагностирует больнуюКак и любое отклонение в позвоночнике, остеохондроз поясничного отдела возникает как в следствии чрезмерной нагрузки, так и из-за бездействия, когда человек длительное время проводит в одном положении, например при сидячей работе. При недостаточности движения ослабевают мышцы, удерживающие позвонки, и костные и хрящевые ткани испытывают повышенную нагрузку. Кроме того пассивный способ жизни ухудшает обмен веществ, что негативно сказывается на подкармливании тканей нужными веществами и они начинают разрушаться.

Симптомы:

  • боли жгучего, острого, режущего характера, также они могут быть ноющими или наоборот, возникать прострелами, которые отдают в ягодицу, ногу;
  • болевых ощущениях также могут быть симптомы онемения и ползания мурашек в пояснице;
  • боли становятся сильнее при ходьбе, наклонах, резких движениях, кашле;
  • неправильная осанка, ограничение в движении, это еще больше вредит человеку, так как неестественное положение делает мышцы еще более слабыми.

Диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника ставит вертебролог, невропатолог, именно к ним нужно обращаться при симптомах остеохондроза. Эта болезнь лечится консервативно, вмешательство хирургов — нечастое явление. Назначаются противовоспалительные, мочегонные, обезболивающие, также помогает массаж, особенности которого расстматривает мануальный терапевт, егоеще называют остеопат. Назначаются также вытяжения, лечебные ванны, и, конечно, лечебную гимнастику, которую нужно начинать проводить под надзором специалиста ЛФК.

Особенности лечения

При наличии такого неприятного заболевания как остеохондроз позвоночника поясничного отдела (иногда говорят просто поясничный остеохондроз), нужно обязательно привести свой позвоночник в норму, ведь так и протрузия и грыжа не за горами. Но и сам остеохондроз поясничного отдела — неприятное заболевание, о котором напоминает боль и дискомфорт. Это такая болячка, которую нельзя подлечивать, ее нужно вылечить основательно, так как она имеет свойство возвращаться, причем в еще более острой форме.

 

Женщина держиться за спинуБолезнь лечится медикаментами, массажем, безсолевой и другими видами диет и лечебной гимнастикой, зарядкой и специальными упражнениями лечебной физкультуры (ЛФК). Основное задание физических упражнений — создание такого мышечного корсета, который будет держать позвонки в правильном положении и это сможет повернуть остеохондроз вспять. Только окрепшие мышцы будут гарантией успешного лечения и устойчивого состояния на протяжении длительного времени.

Перед занятиями за три дня до тренировок нужно ликвидировать боль с помощью анальгетиков. Так можно будет делать упражнения с большей амплитудой и они будут иметь лучший эффект. Но важно не переусердствовать — хотя сильной боли не будет, нужно не допускать дискомфорта, старайтесь чтобы зарядка приносила вам удовольствие. И конечно же, даже обезболивающие не спасут от болезненных ощущений, если что-то пойдет не так, этого допускать нельзя.

Упражнения

Упражнения нужно делать плавно и неспешно, вызывая статическую нагрузку без резких движений. Основное задание — вызвать в определенных позициях напряжение мышц, которые удерживают проблемные области позвоночника. Упражнения нужно начинать обязательно в лежачем положении, так нагрузка будет меньше и безопасность для организма выше. А эффективность можно увеличивать, увеличивая напряжения мышц. 

Лежа на спине

  1. Лечь на спину на твердую поверхность, руки вдоль корпуса. Выгибаем вверх спину, упираясь руками и стараемся сделать дугу как можно выше.
  2. Плавно, но сильно потягиваться в положении лежа, при растягивании мышцы спины не должны напрягаться.
  3. Согнуть ногу в стопе, натягивая носок от себя и напрягая мышцы ноги, повторить с другой ногой.

Лежа на животе

  1. Девушка прогибает спинуРуками сделать упор в пол в области между грудью и животом, потом поднимаем грудь над полом и удерживаем три секунды без дискомфортного напряжения мышцы, повторить пять раз.
  2. Руки вдоль тела, округляем спину, поднимая плечи и таз, таким образом около пяти раз растягиваем позвоночник.
  3. Руки вдоль корпуса, плавно поворачиваем таз и низ спины в одну и другую сторону, при этом спину от горизонтальной поверхности не отрывать.

Стоя на четвереньках

  1. Упражнения на четверенькахПриседаем на пятки, потом встаем, не отрывая от пола руки.
  2. Поднимаем ноги по очереди, до пяти подниманий каждой ногой.
  3. Касайтесь коленом ноги противоположной руки, до четырех раз на одну сторону.
  4. Поднимаем одну руку в сторону на вдохе, в исходное положение — выдох, сделать по четыре раза на каждую руку.
  5. Прогибаемся и выпрямляем спину, так пять раз.

Упражнения сидя

Каждое упражнение делаем по пять раз. После этого можно делать упражнения стоя, которые состоят в несложных и не полных наклонах вперед с общеукрепляющим эффектом.

    1. Упражнение сидяВтавать со стула вдыхая воздух и вытянув ноги по диагонали — вперед и в сторону, на выдохе садимся.
    2. Руки на поясе, наклоняемся в сторону, опускаем руку и становимся опять прямо, ставя руки на пояс, повторяем в другую сторону — четыре раза в каждую.
    3. Берем стул сзади руками, прогибаемся на вдохе, немного наклоняемся вперед на выдохе, четыре раза.

Упражнения должны разбавляться расслаблением. Хорошей полезной добавкой к занятиям будет плавание, катание на лыжах, спортивные игры в удовольствие, без переутомления. Ешьте разнообразную питательную пищу, желательно не соленую и не острую, откажитесь от алкоголя и сигарет, побольше гуляйте, ходите в несложные пешие прогулки на природе (хорошо подойдет сбор грибов), устраните психологических проблемы путем примирения и прощения, и вы сможете ощутить себя здоровым и счастливым.