Гимнастические упражнения для детей с нарушением осанки

Дети делают упражнения для спиныОсанка — это не только красиво, это еще и здоровье внутренних органов. Ведь если человек стройный, у него здоровый хребет и все органы работают свободно, так как нет их смещения. Если за стройностью не следить, то со временем проблемы могут нарастать — походка станет тяжелой, появится живот, это может психологически давить на человека. Постоянное неправильное положение тела со временем ведет к разным заболеваниям — остеохондрозу, протрузии, грыже. Поэтому за осанкой нужно следить с детства, а если она уже нарушилась — исправлять ситуацию нужно с помощью гигиены учебы и работы и занятий лечебной гимнастикой, ЛФК и спортом.

Профилактика болезней хребта

Для того, чтобы проверить свою осанку, нужно стать у стены и удостоверится, что тело касается вертикальной поверхности одновременно ягодицами, пятками, лопатками и затылком при прямой голове. Это правильное положение тела, которого нужно придерживаться при ходьбе. Чтобы организм запомнил такое положение, нужно тренироваться — стать у стены в правильном положении и отходить на несколько шагов, вспоминать такую форму тела и выпрямляться при ходьбе.

Также нужно обязательно правильно сидеть, для этого нужно следить не только за положением тела, но и выбирать мебель, соответствующую росту:

  • сиденье должно быть достаточно высоким — чтобы ноги были под углом 90 градусов, поэтому нужно подбирать сиденье по росту;
  • Рабочее место для учебытакже по росту нужно подбирать стол, чтобы ребенок смог сидеть ровно при писании и читании;
  • сиденье должно быть широким, минимум 36 сантиметров глубиной, оно должно заходить на 5 сантиметров под рабочий стол, чтобы положение спины было правильным;
  • сидеть нужно прямо со слегка наклоненной головой, спинки стула должна касаться пояснично-крестцовая часть хребта, ноги согнуты под углом 90 градусов, на стол опереться предплечьями, а не локтями;
  • тяжести нужно носить в двух руках, желательно их равномерно распределить по рукам или же использовать рюкзак, если нужно нести что-то тяжелое, например ведро воды, нужно менять руки.
  • детям с нарушением осанки нужно заниматься спортом, танцами, лечебной гимнастикой чтобы тренировать мышцы шеи и спины.

 

Упражнения

Упражнения лечебной гимнастики для развивают мышцы живота, спины, шеи детей. Занятия нужно проводить хотя бы через день. Также рекомендуется много ходить, кататься на лыжах, неспешно пробегать несколько километров, плавать. Плавание считается лучшим занятием для детей с плохой осанкой, поскольку позвонки из-за отсутствия нагрузки принимают нормальное положение, а мышцы, развитые при плавании, закрепляют их правильном положении.

При нарушении осанки для детей разработан следующий комплекс, упражнения нужно выполнять 5 — 10 раз:

  1. Стоя, нужно вдохнуть воздух, на задержанном дыхании на два счета наклоняемся вперед и касаемся пальцами пола, после этого выдыхаем, еще на два счета выпрямляемся и выдыхаем.
  2. Стоя, голова отведена назад, руки на затылке. На два счета делам круговые движения туловищем — наклоняясь назад вдыхаем, наклоняясь вперед — медленно выдыхаем, сделать пять раз в две стороны.
  3. Стоя, руки развести в стороны, наполняем легкие воздухом, на два счета поворачиваем туловище, отводя руки назад, когда грудь слегка прогибается, выдыхаем, еще на два счета возвращаемся в исходное положение и совершаем вдох.
  4. Стоя, вращаем головой в разные стороны.
  5. Стоя, на два счета максимально наклоняемся влево и вдыхаем, повторяем в другую сторону с выдыханием.
  6. Девочки делают мостикСтоя, за спиной у лопаток держим гимнастическую палку. На два счета наклоняемся максимально ниже вперед, вдыхаем воздух, потом на два счета отклоняемся назад и выдыхаем.
  7. Упражнение для детей с нарушением осанки «кошка». Стоя на четвереньках, на два счета прогибаем грудь вниз и смотрим на вдохе в потолок, на выдохе выгибаем спиной дугой вверх, при этом голова на выдохе опускается вниз.
  8. Лечь на живот, руки вытянуты по сторонам, держим груз весом около трех килограмм (могут быть гантели), вдыхаем и на два счета прогибаем голову вверх, поднимаем груз, еще на два счета опускаемся на выдохе на пол.
  9. Сесть на пол, сделав упор руками сзади. На вдохе на два счета задерживаем дыхание, поднимаем руки в стороны, ноги поднимаем под углом 45 градусов, еще на два счета выдыхаем, опуская ноги и руки.
  10. Поставить ладони на лоб и нужно стараться опускать голову, а руками делать сопротивление, мышцы нужно напрячь с задержкой дыхания на пять секунд, между попытками делать паузу на несколько секунд. Потом такое упражнение повторяем, но для затылка.

Упражнения делать через два часа после еды, но перед занятиями нужно выпить стакан жидкости. Для улучшения осанки детей заставляйте их побольше двигаться, ведь никакой врач не выпрямит хребет так, как мышцы, которые отвечают у детей за удержание ровной шеи и спины.