Укрепление поясничного отдела позвоночника с помощью гимнастики

Девушка улыбается обнимая колени ногРазные хронические заболевания позвоночника в поясничной и крестцовой области в стадии ремиссии отлично лечатся с помощью упражнений лечебной гимнастики. Конечно, не следует избегать медицинской помощи в виде медикаментов, физпроцедур, но организм человека способен выздоравливать с помощью внутренних резервов. Физические упражнения, если их выполнять правильно, способны улучшить кровобращение, состояние мышц, что в свою очередь естественным способом поможет восстановить позвоночник до состояния приемлемой подвижности и безболезненности. 

Рекомендации

Так как речь идет о сильном, но жизненно важном органе, нужно придерживаться следующих правил:

  • не занимайтесь самолечением, перед занятием обязателен визит к врачу и специалисту ЛФК, которые должны просмотреть комплекс упражнений и дать свои рекомендации, только выбирайте хороших врачей, которые хотят вам реально помочь, а не сделать из вас пациента на длительное время;
  • Врач осматривает спину женщинынельзя делать резких движений, те более резки скручиваний;
  • заниматься плавно, медленно, чем медленней, тем больше усилий должны прилагать мышцы и тем больший эффект;
  • не прилагайте дополнительных нагрузок с помощью грузов, гантель, тем более гирь, все упражнения нужно делать под весом конечностей или собственного тела;
  • при занятиях не должно быть боли, если чувствуете болевой порог, делайте с меньшей интенсивностью и амплитудой, пока почувствуете, что тренированность позволяет делать больше;
  • при ухудшении самочувствия, резких болях нужно остановиться, пересмотреть виды нагрузок и при возможности обратиться к врачу.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника не только имеет лечебные свойства, но и улучшает самочувствие и может пригодится людям, которым нужна дополнительная нагрузка, например при сидячей работе.

Хронические и острые состояния

Лечебные упражнения начинать делать с десяти раз, постепенно доводить исполнение до 15 — 20 раз. Более 20 раз делать не следует, лучше статические упражнения делать медленнее и с большим напряжением мышц, это буде иметь такой же эффект, чем от большего количества повторений или же с дополнительными утяжелителями (которые использовать при проблемах с позвоночником нельзя). При сильных болевых ощущениях или слабости мышц начинайте с пяти повторений.

Лечебная гимнастика лежа на спине:

  1. Пожилые женщины делают упражненияРуки вытянуты вдоль корпуса, ноги прямые, с произвольным дыханием напрягать пресс, если возникает боль, можно согнуть ноги вместе и поставить колени в сторону, в таком случае нужно сделать упор ладонями по сторонам.
  2. Руки и ноги прямые — немного поднять плечевую часть, задержаться на десять секунд и расслабиться. Если тяжело — на первых порах можно поставить руки за голову, но в таком случае будет работать другая, грудная группа мышц. Возможна острая боль — в таком случае это упражнение не нужно делать вообще.
  3. Ноги немного согнуты, правая рука прямая, на левом колене, нога должна двигаться в сторону головы, а рука оказывать сопротивление, в таком положении задержаться на десять секунд. Поменять руку.
  4. Согнутые ноги положить в сторону, голову и плечевую часть повернуть в другую сторону и сделать покачивающие движения. Если такое упражнение сделать трудно, можно покачивать просто ногами, без поворота туловища и головы.

Лечебная гимнастика стоя на коленях, перед тумбочкой или стулом:

 

  1. Положить голову и руки на тумбочку, выгнуть спину вверх без отрыва от пола коленей, потом прогибаем вниз.
  2. Исходное положение то же, заносим руки в сторону, прогибая в этом направлении спину, можно это упражнения делать с положения на четвереньках. Это упражнение сопряжено со значительными нагрузками, поэтому следите за болевыми ощущениями, которых не должно быть.

Вис на руках:

  1. Повисеть на обездвиженной двери одну минуту.
  2. Повиснуть на перекладине, расслабиться, никакие мышцы не нужно напрягать, поворачивать нижнюю часть тела в стороны, выполняя полуобороты с амплитудой, насколько это будет безболезненно.Девушка висит на турнике

Хронические формы в стадии ремиссии

Следующие упражнения предполагают более сильную нагрузку на хребет, поэтому их можно делать при хронических болезнях, когда обострение в прошлом.

  1. Сесть на пол, заднюю ногу согнуть, переднюю выпрямить впереди и нагибаться к передней ноге, нужно постараться схватить руками стопу.
  2. Поставить ладонь на стол, повернуться к нему боком, сделать небольшой выпад одной ногой вперед, другая нога должна быть слегка согнутой в колене сзади. Сгибать переднюю ногу, напрягая мышцы, отклоняя туловище назад, таким образом нужно создать нагрузку на мышцы спины, одновременно их растягивая.
  3. Поднятие ноги и руки лежаРазминать позвоночник стоя можно небольшими поворотами вправо-влево, подниманием и прижиманием коленей ног к груди, несильными наклонами вперед-назад, круговыми движениями бедер без сильной амплитуды.
  4. Лежа на животе — прогнуть плечи вверх, и поднять одновременно руку и ногу, которые расположены с противоположной стороны. Также можно поднимать одновременно две руки и две ноги с прогибом спины.

Также при проблемах в позвоночнике нужно придерживаться здорового питания и режима работы, при которой нужна подвижность, но без серьезных нагрузок. Если подвижности нет, то нужно время от времени прерывать неподвижное положение и выполнять упражнения лечебной гимнастики, ведь их можно делать не только лежа, но и стоя, так что они могут быть вполне выполнены даже в условиях офиса.