Тренировки с гимнастическим спортивным колесом-роликом

Новый тренажерГимнастический ролик еще называют гимнастическим или спортивным колесом. Его традиционно используют девушки, так как им легко пользоваться, хотя мужчины также прибегают к помощи этого тренажера. С его помощью в основном укрепляют мышцы живота, качают пресс, но он одновременно воздействует на ягодицы и спину, поэтому хорошо комплексно также убирает жировые отложения в этой области.

Достоинства и недостатки

Тренажер имеет маленькие размеры, поэтому заниматься можно на небольшой площади. И ролик дешевый, хотя при регулярных тренировках результат будет таким же, как и на профессиональных тренажерных системах.

Ролик улучшает фигуру и осанкуВ первую очередь аксессуар тренирует пресс. Но нагрузить колесом только живот без взаимодействия других мышечных областей невозможно — работают руки, плечи, груди, спина, ягодицы. Тут не слишком накачаешься, но стройности это вполне поможет. Добиться другим простым тренажером такой объемной нагрузки невозможно. При ежедневных занятиях результат будет заметен через один месяц, а через два месяца он будет неоспорим. Но не следует останавливаться, ведь если итог не закрепить, все быстро может вернуться как было, поэтому нужно заниматься несколько месяцев ежедневно.

Среди недостатков — сложно привыкнуть к движущемуся предмету, первые тренировки будут казаться сложными, но ведь без сложностей нет нагрузок, а значит и результата.

Подготовка

Короткая подготовка:

  • Работа ступнямисделайте простую разминку, можно с помощью аэробики,
  • уберите длинные волосы в прическу,
  • на пол постелите гимнастический коврик или обычное покрывало. Мягкое покрытие нужно не столько для рук, сколько для коленей, ведь большинство упражнений выполняются стоя на коленях.

Упражнения соединяйте с простой дыхательной гимнастикой — при наклоне корпуса делайте вдох, возвращаясь — выдыхайте. На начальном этапе можно делать упражнения по пять раз, постепенно увеличивая количество повторов в одном подходе до десяти. Колесо берите побольше, ведь если диаметр маленький, упражняться будет трудно (впрочем со временем можно таким образом усложнить занятия).

Упражнения

Занятия с тренажером позволяют делать следующие движения, которые помогают накачать пресс:

  1. Девушка делает упражнениеСтоя на коленях, держите тренажер руками и неспешно двигайте руки вперед, в максимально возможной точке задержитесь на секунду и возвращайтесь. Это упражнение прорабатывает кроме мышц пресса еще и переднюю часть бедер. В начале занятия можете использовать это упражнение как разминочное, не сильно напрягаясь, но делая больше повторов. Но лучше его делать с усилием и напрягая пресс.
  2. Сидя с выпрямленными ногами, поставьте колесо сбоку, и катите его от себя с давящим усилием, возвратитесь и сделайте на другую сторону. Колени не сгибать.
  3. Лежа на животе, сделайте потягивание вперед, держа в руках тренажер, подтягивайте к себе ролик прямыми руками и не отрывая ног от горизонтальной поверхности.
  4. Сидя, ноги согнуты в коленях. Тренажер нужно катать как можно далее с помощью ступней ног, грудь должна следовать за коленями, поддерживая контакт с ними с помощью касания, возвратитесь назад.
  5. Стоя, немного расставьте ноги. Нагнувшись, отодвигайте тренажер руками, в конечной точке грудь должна коснуться пола. Потом вернуться в исходное положение стоя. Это трудное упражнение, но оно хорошо качает мышцы пресса.

Таким образом этот недорогой спортивный аксессуар может сделать мышцы более рельефными с минимальными усилиями. Ведь заниматься можно, даже в просматривая различные телепрограммы.