Основные фигуры в спортивной гимнастике

На колодеФизическое развитие для детей является важным фактором для здоровья. Красивая фигура, осанка, пластика — эти данные можно улучшить с помощью упорных занятий. Создание такой фигуры невозможно без спортивных занятий. При правильном выполнении спортивных упражнений, которыми могут быть и гимнастические фигуры, трюки — тренируются мышцы тела, чувство равновесия, сила воли, воспитывается дисциплина, стремление к достижению цели. Основные фигуры в гимнастике — шпагат, ласточка, мостик, березка. Трюки — сальто и рандат.

Базовые упражнения

Красота отработанных движений, фигуры гимнастические представленные в комплексе, завораживают. Это результат многолетнего упорного труда. Ребенок приходит впервые в зал и начинает с азов, используемых в гимнастике, подготовки к владению своим телом, важными элементами которой являются:

— растяжка;

— развитие гибкости;

— прокачка мышц.

После основ подготовки постепенно вводится освоение базовых элементов, к которым относятся следующие гимнастические фигуры.

Шпагат

Есть несколько разновидностей шпагата:

— поперечный, когда выпрямленные ноги раздвинуты на одной прямой линии, колени и носки вытянуты;

— правый или левый (боковой), выполняется по одной технологии, одна нога выдвигается вперед, другая назад, до полной посадки, ноги вытянуты, спина ровная;

— вертикальный, при этой разновидности необходимо уверенное чувство равновесия при стойке на одной ноге.

Гибкость

Ласточка

Отлично развивает чувство равновесия. Выполняется на одной опорной ноге, вторая вытянута на уровне таза параллельно пола, как и тело с ровной спиной, наклоненное вперед. Руки разводятся в стороны для сохранения равновесия. Эти гимнастические фигуры, немного измененные, используются для детей в лечебной физкультуре, при профилактике и лечении заболевания сколиоз.

Мостик

Выполняется с медленным прогибом спины назад, с касанием кистей выпрямленных рук пола, ноги стоят на ширине плеч всей ступней. Руки упираются в пол как можно ближе к ступням ног.

Мостик

Березка

Лежа на лопатках, вытянутые ноги подняты вертикально вверх с тазом, который поддерживаются согнутыми в локтях руками, в области поясницы.

Кувырок

Гимнастические фигуры, к которым относится кувырок, применяются практически во всех программах выступлений. Начинается стоя при выдвинутой ноге и вытянутых руках вперед, шаг, наклон, касание руками пола, голова подгибается к животу, перекат на спину, ноги подогнуты под себя в виде креста, подъем на ту же ногу с которой начат кувырок.

Трюки

Все вышеописанные фигуры в большинстве своем являются основой для выполнения более сложных трюков, таких как рандат, сальто.

Сальто — это вращение на один или несколько оборотов в движении через голову при приземлении на ноги. Имеется большое количество видов сальто.

Рондат исполняется в три этапа. Подход – из прямой стойки ускоряясь делается вперед несколько шагов с поднятием рук, с последующим наскоком сгибается колено и переносится вес тела на руки с выносом одной из них немного вперед. Далее следует выполнение – ноги поднимаются вверх и соединяются, при этом отталкиваясь руками необходимо согнутся в талии для удачного приземления на согнутые колени. И последнее отскок – приземлившись, подпрыгивают вверх с вытянутыми руками, приземлившись, руки опускаются.

Любые спортивные упражнения необходимо начинать с предварительной подготовки, разогрева мышц. Нужно соблюдать спортивный режим, питаться полноценно, внимательно следовать рекомендациям тренера.  Гимнастика является сложным видом спорта, но она воспитывает людей сильных духом, умеющих преодолевать любые трудности.