Основные фигуры в спортивной гимнастике

На колодеФизическое развитие для детей является важным фактором для здоровья. Красивая фигура, осанка, пластика — эти данные можно улучшить с помощью упорных занятий. Создание такой фигуры невозможно физических нагрузок, например без спортивных занятий. При правильном выполнении спортивных упражнений, которыми могут быть и гимнастические фигуры, трюки — тренируются мышцы тела, чувство равновесия, сила воли, воспитывается дисциплина. Основные фигуры в гимнастике — шпагат, ласточка, мостик, березка. Трюки — сальто и рандат.

Базовые упражнения

Правильное исполнение гимнастических упражнений часто является результатом многолетнего труда. Ребенок в спортивной и художественной гимнастике начинает с простых упражнений:

  • растяжка;
  • развитие гибкости;
  • прокачка мышц.

После этих основных упражнений вводятся базовые элементы, к которым относятся следующие гимнастические фигуры.

Шпагат

Есть несколько разновидностей шпагата:

  • поперечный, когда выпрямленные ноги находятся на одной прямой линии, колени и носки вытянуты;
  • правый или левый (боковой), выполняется по той самой технологии, одна нога выдвигается вперед, другая назад, до полной посадки, ноги вытянуты, спина ровная;
  • вертикальный, при этой разновидности необходимо уверенное чувство равновесия при стойке на одной ноге.

Также может быть шпагат в воздухе, когда ребенок стоит на руках на бревне либо на перекладине.

Гибкость

Ласточка

Отлично развивает чувство равновесия. Выполняется на одной опорной ноге, вторая вытянута на уровне таза параллельно пола, тело с ровной спиной наклоненное вперед и также параллельно полу. Руки разводятся в стороны для сохранения равновесия. Эти гимнастические фигуры, немного измененные, используются для детей в лечебной физкультуре, при профилактике и лечении сколиоза.

Мостик

Выполняется с медленным прогибом спины назад, кисти выпрямленных рук касаются пола, ноги на ширине плеч, стоят на земле на ровной ступне. Руки упираются в пол как можно ближе к ступням ног.

Мостик

Березка

Спортсмен лежит на лопатках, вытянутые ноги и таз подняты вертикально вверх, таз в пояснице поддержуется согнутыми в руках локтями.

Кувырок

Гимнастические фигуры, к которым относится кувырок, применяются практически во всех программах выступлений. Начинается стоя при выдвинутой ноге и вытянутых руках вперед, шаг, наклон, касание руками пола, голова подгибается к животу, перекат на спину, ноги подогнуты под себя в виде креста, подъем на ту же ногу с которой начат кувырок.

Трюки

Простые гимнастические фигуры в большинстве своем являются основой для выполнения более сложных трюков, таких как рандат, сальто.

Сальто — это вращение на один или несколько оборотов в движении через голову при приземлении на ноги. Имеется нескольковидов сальто.

Рондат исполняется в три этапа. Подход – из прямой стойки ускоряясь делается вперед несколько шагов с поднятием рук, с последующим наскоком сгибается колено и переносится вес тела на руки с выносом одной из них немного вперед. Далее следует выполнение – ноги поднимаются вверх и соединяются, при этом отталкиваясь руками, необходимо согнутся в талии для удачного приземления. Приземлившись, подпрыгивают вверх с вытянутыми руками, далее руки, руки опускаются, спортсмен принимает исходную позицию.

Любые спортивные упражнения нужно начинать с разминки, разогрева мышц. Гимнастика является сложным видом спорта, часто связана с риском для здоровья, поэтому стоит задуматься, нужно ли просто заниматься спортом для здоровья, исполняя несложные гимнастические фигуры, или дальше идти в профессиональный спорт, где нужно приложить большие усилия, пройти через травмы, и не факт, что результат будет оправдывать потраченные усилия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *