Гимнастика для кормящей мамы и ребенка

Фитнес в декретеСовместная гимнастика мамы и ребенка — это не только здоровье малыше, но и еще один повод для общения самых родных в мире людей. Это не трудоемкая тренировка, а простые упражнения, которые не вызывают усталости у матери, а грудничку дают одни позитивные эмоции. У детей в возрасте до одного года физическое развитие идет в ногу с психологическим и умственным, поэтому немного времени, уделенного в раннем возрасте — это огромная инвестиция в будущее малыша. Но самое удивительное — есть упражнения, в которых тренируются одновременно и ребенок и мама.

Упражнения до полугода

Ребенок в возрасте несколько месяцев очень пластичны, с ним легко и интересно заниматься, но также он хрупкий, поэтому заниматься нужно осторожно. В обычном случае хватит десять повторений каждого движения, но количество упражнений в одном подходе можно со временем довести до 20 раз. Заниматься желательно до 20 минут, больше нет смысла, так как у ребенка еще есть режим кормления, сна. Соблюдайте также часовые интервалы между тихим часом, приемом пищи и гимнастикой. Упражнения предназначены для мам, которые понимают, что декрет — не бремя, а время новых возможностей.

  1. Укрепление мышц плечевого сустава и бицепсов. Мама становится ровно, держит ребенка на согнутых под прямым углом руках и сгибает руки. Для малыша — это качели, для мамы — укрепление мышц рук. Желательно иметь страховку — мягкую поверхность, которая недалеко от рук.
  2. Укрепление мышц спины. Мама лежит на животе, на вытянутых руках — погремушки возле которых следует положить ребенка. Поднимая грудную часть, мама укрепляет спинные мышцы, а ребенок радуется погремушкам, которые двигаются вверх и вниз.
  3. Занятия с грудничкомУкрепление низа спины и верхней части бедер. Мама стоит на четвереньках, поднимает одну ногу согнутой, выпрямляет ее, поднимая как можно выше и прогибает одновременно спину вниз. Ребенок должен быть перед головой мамы, но на некоторой дистанции, чтобы мама, не потеряв равновесие, не толкнула дитя. Упражнение можно осложнить, выполняя его с опорой на локти и наклоняясь как можно ближе к малышу.
  4. Укрепления верхней части бедер — мама делает неполные приседания с ребенком на руках.
  5. Укрепление мышц бедер с внутренней стороны. Ребенок — на руках у мамы, которая сидит таким образом — одну ногу вытянуть вперед, другую нужно поднимать в полусогнутом виде, колено смотрит наружу.
  6. Укрепление мышц пресса. Лежа на спине, мама ставит малыша к себе на живот, подняв ноги так, чтобы бедра были спинкой для ребенка. По очереди поднимать ноги, стараясь не отрывать поясницы от ковра. Ребенок будет радоваться, ведь мамин животик будет двигаться вместе с бедрами, укачивая ребенка, словно на качелях. Нужно быть осторожным, чтобы малыш не свалился на бок.

До годовалого возраста

Следующие упражнения — для ребенка, который умеет сидеть, он вскоре научится стоять. Соответственно маме можно делать движения посложней:

  • укрепление мышц груди, руки и пресса — мама сидит на коврике, ноги расставлены, их можно немного согнуть в коленях, ребенок сидит на ногах у матери, немного прижимая лицо к груди; мама ложиться на пол, удерживая ребенка на приподнятых руках;
  • Малыш на согнутых коленяхдля того чтобы улучшить талию, нужно лежа на спине прижать ребенка к грудной клетки и переворачиваться по сторонам, но следить, чтобы таз был на полу;
  • лежа на спине, поднимать ребенка на стопах ног, держа его за руки, это упражнение укрепляет мышцы пресса и ног;
  • мама сидит на полу, ребенок сидит, держась за мамины руки, мама ложиться на пол — ребенок встает, возвращается в сидячее положение — малыш ложиться на пол, это упражнение укрепляет пресс;
  • мышцы бедер и спины хорошо укрепляются следующим упражнением — мама садится на пол с сомкнутыми прямыми ногами и ходит на ягодицах, держа ребенка коленях, он должен быть повернут спиной к маме.

Гимнастика для молодых мам, которые хотят заниматься с ребенком, должна быть безопасной и приносить удовольствие. Можно делать конкретный комплекс упражнений, а можно придумать свои движения, которые можно исполнять под музыку. Главное — чтобы не травмировать ребенка, не нужно делать резких движений, прыжков, нельзя трясти малыша. Но можно плавно укачивать малыша, такие статические неспешные движения будут благотворно сказываться на мышцах мамы.