Лечебная пальчиковая гимнастика при артрите и артрозе

Сердце пальцамиАртрит и артроз — болезни, которые поражают суставы, в том числе и пальцев рук. Эти болезни протекают по разному, но они похожи тем, что больные теряют мелкую моторику рук, не могут взять в руки мелкий предмет, делать точные движения, например шить, застегивать пуговицы. Эти болезни лечатся комплексно, но важнейшим методом лечения остается лечебная гимнастика, которая похожа на детскую пальчиковую гимнастику, только для взрослых.

Правила занятий

Цель гимнастики — снятие боли, устранение воспалительных процессов и способствование увеличению подвижности пальцев рук. Это самая простая лечебная гимнастика, так как она может быть сделана сидя за столом и без присутствия инструктора ЛФК (но контроль доктора на протяжении курса лечения все же нужен).

Здоровые рукиУпражняться можно каждые два часа, так что в день можно позаниматься больше пяти раз, если есть возможность, не нужно ограничивать себя в количестве подходов за день, только нужно делать двухчасовые паузы между тренировками, чтобы ткани суставов могли спокойно восстанавливаться. Благодаря упражнениям не только улучшается циркуляция крови, но и рассасывается жидкость в суставах пальцев, которая образовывается вследствие воспалительных процессов. Кроме того, тренируются мышцы, даже у пожилых людей, что должно уменьшить нагрузку на суставы и будет способствовать нормальному расположению пальцев рук.

Нужно придерживаться простых правил:

  • заниматься медленно, но слегка напрягая мышцы кисти;
  • нельзя заниматься при обострениях болезни, нужно дождаться, когда боль в пальцах и кисти затихнет;
  • упражнения делать двумя руками не зависимо от того, какая из них поражена болезнью;
  • Мячик в ладонедыхание произвольное, делать нужно расслаблено, в комфортных условиях;
  • желательно, чтобы помещение было хорошо проветрено, но в комнате должно быть тепло, так как руки быстро мерзнут и коченеют;
  • руки перед занятием можно разогреть с помощью грелки или теплой воды, но важно, чтобы они были сухими, иначе опять быстро остынут;
  • не нужно допускать сильной боли, хотя слабая боль может быть в силу особенностей болезни;
  • заниматься можно самим, но лечиться в целом нужно под присмотром врача, который должен знать о характере лечебной гимнастики;
  • нагрузку на пальцы и кисти увеличивайте постепенно, выздоравливание — длительный процесс.

Упражнения

Пальчиковая гимнастика:

 

  1. Сжимать и разжимать пальцы в кулак, можно задерживать плотно сжатый кулак на полминуты, потом разжимать ладони, широко растопыривая пальцы.
  2. Большим пальцем руки по очереди касаемся всех пальцев этой же руки.
  3. Слегка прижать ладонь к поверхности стола, раздвигать пальцы веером как можно шире и сдвигать их назад.
  4. Пальчики со штангойПоставив ладони на стол, по очереди поднимаем пальцы, усложнение — приподнятый палец можно вращать в разные стороны.
  5. Держа руки перед собой в воздухе, сгибаем под напряжением фаланги пальцев, словно формируя кошачьи когти.
  6. Растягивание кисти — поставьте ладонь на стол, пальцы должны быть полусогнутыми и упираться кончиками в стол. Постепенно выпрямите кисть, чтобы она прилегала к столу, но пальцы должны небольшим напряжением противится этому.
  7. Максимально согните все пальцы, чтобы кончики касались ладонных бугорков.
  8. Поставьте ладонь на стол и максимально отодвигайте большой палец в сторону.
  9. Держите кисти в воздухе и старайтесь дотянуться большим пальцем до ладонной подушечки мизинца, похожее упражнение — двигайте большим пальцем в сторону мизинца как можно дальше.

Занятия с палкой:

  1. Катаем палку или кухонную скалку по столу от кончиков пальцев до запястий.
  2. Катаем тонкую палку (ручку, ребристый карандаш) между двумя ладонями.

Тренировка с мячиком:

  1. ЭспандерыВзять маленький мячик — можно тенисный, массажный, от пинг-понга, катать по столу двумя руками.
  2. Крутим мячик по столу ладонями, кисти должны быть под напряжением.
  3. Небольшой массажный мячик с пупырышками можно слегка сжимать и разжимать, щипать, можно использовать мягкий эспандер (не твердый). Это упражнение нельзя делать при повреждении сустава большого пальца.
  4. Катать между ладонями твердый ребристый мячик.

При артрите, артрозе важно восстановить мелкую моторику рук, для этого полезно заниматься рукоделием, лепить из пластилина, глины, можно даже учиться делать фокусы, они тоже неплохо развивают координацию рук.