Знимаемся оздоровительной гимнастикой табата

Упражнения

Вы мечтаете о стройном и подтянутом теле, но у вас не хватает времени на походы в спортзал? Тогда вам не подходят классические упражнения. Эффективным решением является гимнастика табата! Она позволит вам добиться результата за короткие сроки и не займет много времени. Для занятием табата вам не понадобиться дорогостоящие механизмы. Только ваше желание и тело! Система японской гимнастики названа в честь ее создателя – Идзуми Табата. Методика японского ученого  для оздоровления и приведения мышц тела в тонус зародилась в городе Канойя-ши несколько десятков лет назад.

Польза для похудения и здоровья

Гимнастика для похудения табата кардинально изменила мнение людей о похудении. Используя систему табата можно сбросить лишний вес (до 4 кг) за одну неделю. При этом нет необходимости сутками заниматься изнурительными тренировками. На всю тренировку вы потратите не более 4 минут!

Тренировку необходимо выполнять точно по времени: 20 секунд вы выполняете упражнение с отдачей по максимуму, а после отдыхаете 10 секунд. Выполнять нужно 8 циклов – это стандартный вид выполнения гимнастики табата для похудения.

Если человек качественно выполняет все упражнения, то через сутки уже сжигается жир ( ото 200 г до 500г). Для этого необходимо чередовать отдых с максимальной нагрузкой в течении 4 минут в сутки.

Тренировки Табато принесут результат быстро и без применения лекарственных препаратов. Суть японской гимнастики заключается в использовании большинства мышц одновременно и максимально.

Занятие

Противопоказания

При занятиях японской гимнастикой организм человека получает сильную нагрузку, поэтому существуют определенные противопоказания. Наиболее интенсивных тренировок следует избегать неподготовленным людям. После тренировок чувствуется сильная утомляемость.

Система табата противопоказана людям, которые имеют нарушения в работе сердца! Перед началом тренировок по японской методике необходимо посетить кардиолога и убедиться что ваше сердце в порядке. Перед началом тренировок вы должны понять, какова цель выполнения изнуряющих упражнений? Подготовлены вы физически или нет? Насколько мышцы тела готовы для интенсивных тренировок?

Питание

Любое похудение невозможно если питание и физические нагрузки не связаны между собой. Если правильно питаться, но избегать нагрузок вы не похудеете. В то же время, если заниматься табато, но питаться не соответствующе, то похудение станет невозможным.

Поэтому рассмотрим несколько правил питания при похудении с табато:

 

  • пить много воды;
  • отказ от белой муки полностью;
  • частичный отказ от сахара;
  • не есть жаренного;
  • употребляем вареную пищу (запеченную и паровую тоже можно);
  • кушать как можно больше ягод, овощей и фруктов;
  • все молочные продукты по жирности должны быть ниже 5%;
  • не покупаем обезжиренные продукты.

Также вы для похудения вы должны отказаться от экспресс-еды, сладких газировок и ненатуральных соусов.

Тренировка

 

Тренировки для начинающих

Чтобы новичкам перейти к усиленным занятиям, желательно, сначала заниматься по индивидуальному курсу. Табата для начинающих включает в себя несложные упражнения, доступные для всех:

  1. Приседания. Руки за головой, ноги на ширине плеч, выполняем четкие приседания и распрямление в прыжке.
  2. Скручивание рук.
  3. Подтягивание колен к груди поочередно.
  4. «Ножницы» ногами.
  5. «Велосипед».
  6. Отжимания.
  7. Пресс.
  8. Прыжки на скакалке.
  9. Скручивание верхней половины тела.

По утверждениям специалистов, после занятий гимнастикой табата живот становится крепким и подтянутым уже через 3 недели. Этот факт легко проверить, ведь начать заниматься табатой для похудения может любой желающий.

Пресс

Упражнения

В системе табата важно включать в процесс все группы мышц. Перед тренировкой необходимо сделать зарядку – разогрев. Она может выполняться с помощью растяжки или прыжках на скакалке. Упражнения для каждой группы мышц занимаю 4 минуты.

Все упражнения для женщин подразделяются на тренировки пресса, для того, чтобы похудел живот, разнообразные упражнения для талии, а также упражнения для рук и ног. Упражнения для похудения ягодиц особо популярны среди лиц прекрасного пола.

Мужчины тоже обращаются к рассматриваемой методике, ведь тратя на тренировки всего 4 минуты в день, можно добиться красивого тела и здоровья.

Основными упражнениями для мужчин являются: тренировки для рельефа пресса и похудения живота, упражнения для талии, рук, ног и ягодиц.

Для поднятие настроения и облегчения упражнений желательно проводить тренировки под музыку. Включите во время тренировки спокойную мелодию и наслаждайтесь своим телом! Эта японская гимнастика поможет вам быть здоровыми и красивыми!