Гимнастические упражнения при плоскостопии для детей

Здоровье детских стопПлоскостопие не только вредит походке, ограничивает движение в будущем (нельзя полноценно бегать, прыгать), но и серьезно влияет на здоровье разных органов. При плоскостопии хребет испытывает большую нагрузку, может заболеть, а с ним будут страдать все внутренние органы. Чтобы ребенок в будущем вел полноценную жизнь, нужно отнестись к этому заболеванию серьезно. Простая гимнастика при плоскостопии для детей помогает сделать стопы здоровыми, а организм крепким. Самостоятельно исправить плоскостопию трудно, нужно консультироваться с ортопедом, который посоветует самый эффективный путь лечения.

Основные принципы

Ходьба по камушкамКроме упражнений нужно позаботиться о режиме ребенка — ему противопоказана ходьба босиком по твердых ровных поверхностях (бетонная, асфальтированная, дома — ламинат, линолеум, паркет). Для укрепления мышц и избежания их атрофирования стопа должна постоянно работать — постелите дома ворсистые ковры, купите лечебные коврики, на улице ходите по гальке, песку, бегайте по траве, ходите по бревну, хорошо помогает лазание по шесту или канату.

Начинать лечение нужно с первых месяцев, нужно укреплять мышцы стоп, голени, связки ног — делать массаж, специальные упражнения, иногда назначают физиопроцедуры. В более позднем возрасте также можно лечить эту болезнь с помощью гимнастических упражнений и лечебной физкультуры.

Массаж и процедуры

Массаж могут делать родители. В зависимости от типа воздействия, ребенок может лежать как на животе, так и на спине.  Нужно воздействовать пальцами рук на пальцы ног, особенно на большой и на его основу, также нужно в первую очередь и особенно тщательно разминать внутренний край стопы и переднюю часть голени. Массаж можно делать в любой форме, но спереди голени нельзя вибрировать и с усилием разминать.

Массаж стопыМассаж нужно совмещать с упражнениями, которые тренируют мышцы, которые поддерживают внутренний изгиб стопы — повороты, сгибание внутрь, скольжение стопы по голени. Упражнение с пальцами — катание мелкого мяча, приседания на палке, которая стоит поперек движения, разгиб и сгибание пальцев. Оптимальное время массажа — 15 минут, три раза в день. Массаж нужно делать до и после гимнастики, при чем перед нужно делать разогревающее воздействие, а после — расслабляющее и восстановительное, особенно если ребенок ощущает боли в ногах.

Из процедур делают для ног теплые ванны, которые нужно чередовать с холодными — такой контраст укрепит мышцы, сосуды и улучшит снабжение органов ног питательными веществами. Плавать нужно стилями, где задействованы ноги.

Режим

Важную роль играет жизненные режим. Занятия можно проводить в форме игры, желательно иметь шведскую стенку, поскольку она хорошо воздействует на стопы. Ребенок должен понимать и самостоятельно ходить на носках, пятках, внутренней и внешней частям стопы, прыгать, тренировать стопу специальными аксессуарами — массажерами, раскатывать цилиндр.

Водные процедуры для ногДо улучшения состояния стопы, особенно в возрасте формирования ноги, до пяти лет нельзя носить мягкую плоскую обувь, девочкам нельзя ходить на каблуках и в туфлях с суженым носком. Школьникам можно носить супинаторы, но в более раннем возрасте стельки и ортопедическая обувь не рекомендуется, так как они ослабляют мышцы, а плохо для ноги, которая еще не сформировалась.

Рекомендуемые спортивные занятия — плавание, игры с мячом, беговые лыжи, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Как и любые упражнения, начальные нагрузки должны не быть больше, чем 15 минут. Лечебная гимнастика проводится три раза в день на босую ногу, она не должна слишком утомлять и приводить к мышечной боли, начинать нужно с инструктором, а потом и самостоятельно.

Упражнения для дошкольников

Нужно выбрать пять заданий и их количество увеличивать. Желательно не выполнять упражнения просто как гимнастику, а составить из них игры. Так ребенок не устает и даже не ощущает нагрузок.

  • Упражнения для стопыПоложение сидя, десять раз сгибать и разгибать каждую стопу
  • Стоя покрутить стопами.
  • Прокатывание на стопах с носков на пятку, до десяти раз.
  • Ходить на носках и пятках, внутренней и внешней стороне стопы.
  • Делать полуприседания на пальчиках.
  • Поднимать с пола пальцами ног ручки, игрушки.
  • Рисовать ногой карандашом (это упражнение особенно нравится детям).

Упражнения для школьников

Положение сидя

  1. Упражнения для ног сидяСводить и разводить пятки, сгибать и разгибать стопы.
  2. Пальцами поднимать мелкие предметы, стопами — мячи побольше.
  3. Ходить пальчиками по полу, собирать материю пальцами ног.
  4. Катать резиновый мяч, палку, ребристый валик (можно гимнастический ролл)

Положение стоя

Нужно купить массажный коврик, на котором можно делать множество упражнений.

  1. Поворачивать туловище, не отрывая ног.Упражнения для походки
  2.  Полуприседать с разными положениями рук — вперед, вверх, в стороны
  3. Перекатываться с носка на пятку.
  4. Ходить по палке, брусу, доске с ребрами, ребристому массажному коврику, поролоновому матрасу.
  5. Лазать по гимнастической стенке серединой стопы, ходьба по наклонной поверхности на носках.

Родителям нужно учитывать, что плоскостопия сама не проходит, она только усугубляется, когда ее не лечить, и в будущем приводит к осложнениям. Но лечебная гимнастика не только вылечит эту болезнь, но самочувствие ребенка будет улучшаться в целом.