Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии ВСД

Приступ дистонииРасстройства вегетативного характера могут быть вызваны разными причинами, в том числе и нехваткой кислорода. Вегето-сосудистая дистония связана с повышенным артериальным давлением. Если давление высокое, сердце бьется чаще, дыхание ускоряется, но ему не хватает глубины, и организм ощущает нехватку кислорода. Дыхательная гимнастика может улучшить самочувствие при обострении ВСД — можно научиться дышать глубоко или наоборот, поверхностно, в зависимости от потребностей организма.

Дыхание и дистония

Ощущения при вегето-сосудистой дистонии — не из лучших. Приступ этой болезни возникает из-за тревоги, стресса, физических нагрузок. Одно из неприятных ощущений — затрудненный вздох, потребность в воздухе, возможно даже похожее на астму удушье, сопровождающееся учащенным неглубоким дыханием. Также может крутится окружающий мир, тревожное эмоциональное состояние усугубляется страхом потерять сознание от возможного удушья.

Современная медицина говорит о психологическом происхождении данных проблем. Больные не имеют астмы, дистонии, это невроз, основанный на паническом страхе задохнуться.  Однако нужно этот страх перебороть, ведь случаев смерти от приступов ВСД не зафиксировано, а значит с ними вполне можно бороться самостоятельными тренировками, в том числе поможет и дыхательная гимнастика.

Проявления болезни

Врач Курпатов выделяет особенности тревожного состояния, связанного с нехваткой воздуха:

  • если больному не хватает воздуха, он должен понять, что всем окружающим его хватает и успокоиться;
  • если есть подозрение бронхиальной астмы, а врач не видит видимых признаков, значит проблема психологического характера, это тоже нужно учесть страдающему ВСД;
  • если после кардиограммы не подтверждается диагноз атеросклероз коронарных сосудов, значит одышка — является субъективным ощущением;
  • профессор касается также страха смерти, который посещает больного при приступе ВСД — он утверждает, что если даже дыхание сбивается, защитные реакции организма не позволят организму умереть.

Так что нужно научиться успокаиваться и правильно дышать, в том числе и во время приступов ВСД.

 

Основные принципы дыхания

Лучше, конечно, не обращать внимание на дыхание и жить полноценной жизнью. Но если в дыхательной системе человека есть сбои, да еще на фоне ВСД, то нужно выучить основные принципы правильного вдыхания воздуха:

  • Причины болезнидышит не только грудь, но и диафрагма, а также мышцы передней стенки живота. Когда человек вдыхает воздух, сначала расширяются легкие, потом увеличивается грудная клетка, а потом выдвигается вперед стенка живота. Соответственно выдох происходит в обратном порядке;
  • дышать при возможности нужно только носом — так воздух увлажняется, очищается и согревается, только в случае больших физических нагрузок возможно ротовое дыхание;
  • дышать нужно соответственно движению — организм инстинктивно выдыхает при приседании, когда руки опускаются вниз, вдох делается при распрямлении туловища, тяжести поднимаются на вдохе.

Если при проблемах с дыханием, которые влияют на самочувствие при ВСД, правильно синхронизировать дыхание и физическое состояние организма, то можно добиться облегчение состояния за счет укрепления организма и слаженности процессов жизнедеятельности. Проще говоря, упражнения подготовят улучшение качества жизни.

Упражнения

Выполняйте упражнения дважды в день по десять раз, в этом случае организм привыкнет к разным видам дыхания. Заниматься нужно последовательно, постепенно усложняя комплекс.

  1. Ритмическое носовое дыхание при обычном темпе. Повторите через одну ноздрю. Чтобы усложнить, вдыхайте в три приема толчками, выдыхайте через рот.
  2. Стресс и переутомлениеТренируйте брюшное дыхание — вдыхайте носом неподвижной грудной клеткой, выпячивая живот, при выдохе прячьте живот внутрь. Для контроля правильности упражнения поставьте одну руку на живот, другую — на грудь.
  3. Грудное дыхание — животом не двигайте, дышите носом, с вдохом максимально расширьте грудь, на выдохе посильней ее «сдуйте». Руки поставьте на талию, так вы сможете ощущать неподвижность живота.
  4. Дышите полным носовым дыханием. Со вдохом расширьте грудь и выпятите живот. На выдохе сначала уберите живот, потом сжимайте грудь. Руками контролируйте грудь и живот. Эта вентиляционная гимнастика усложняется, если руками не только осуществлять контроль, но и делать небольшое сопротивление.
  5. Если приступ ВСД очень сильный, можно дышать на протяжении двух минут с помощью бумажного пакета, который прижимают ко щекам и носу.
  6. Упражнение врача Курпатова — со вдохом человек мобилизирует усилия, с выдохом — расслабляется. Страх образовывает третью фазу, между вдохом и выдохом, этот этап нужно сократить. Упражнение — пять секунд медленно вдыхаем, пять секунд задерживаем дыхание, пять секунд выдыхаем. Потом вдыхаем пять секунд, задерживаемся четыре секунды, выдыхаем — шесть. Постепенно убираем секунду у паузы и прибавляем ее к выдоху. В конце упражнения человек вдыхает пять секунд, выдыхает — десять. Таким образом нужно дышать три минуты, как во время тренировки, так и во время приступа, дыхание нормализуется.

Конечно, правильное дыхание это хорошо, но для лечения ВСД также нужен режим, правильное питание, закалка, обычная общеукрепляющая гимнастика. Питание нужно такое же, как и у гипертоников. А если правильно закаляться, окрепнут сосуды, улучшится их эластичность, кровеносные артерии смогут вовремя расширяться и сжиматься — основное их качество, которое страдает от ВСД. Но все же для наполнения организма достаточным количеством кислорода нужно иметь хорошую дыхательную систему, чтобы она стала работать «как молодая», нужно тренировать дыхание. Дыхательная гимнастика поможет, но также нужно применять обычные упражнения для увеличения физической выносливости, возможно поменять стиль жизни на более подвижный.