Тренируем коленный сустав лечебной гимнастикой

Здоровье в ногахКоленный сустав подвергается большой постоянной нагрузке под весом тела. Он прочный, эластичный, может безотказно служить всю жизнь. Но под влиянием внешних или внутренних факторов он повреждается и может заболеть артрозом (поражение хрящевой ткани) или артритом (поражение сустава с воспалением и возможностью дальнейшей деформации кости). Эти болезни сопровождаются болями при движении ноги, не дают полноценно ходить и двигаться. Возможны другие проблемы — переломы, разрывы связок, иные травмы. В случаях заболевания коленей, кроме медикаментов приписывают лечебную гимнастику, которая тренирует сустав и помогает ему восстановиться.

Общие принципы

Упражнения для коленных суставов не может быть сложной, поскольку, активно двигаясь, можно еще больше повредить хрящи или даже костную ткань. Комплекс для этой части тела — набор несложных движений, при выполнении которых нужно придерживаться несложных правил:

  • Разные упражнения для мышц ногглавное правило — не занимайтесь самолечением, даже если вы лечитесь дома, все должно быть под контролем врачей;
  • упражнения — это боль, но через «не могу» и в случаях сильных болей не занимайтесь, или же занимайтесь по чуть-чуть, постепенно разрабатывая ногу;
  • нельзя упражняться в остром периоде, дождитесь успокоения ноги (стадии ремиссии);
  • двигайтесь неспешно, плавно, резко двигаться воспрещается;
  • при занятиях старайтесь двигаться так, чтобы чувствовать напряжение окружающих мышц, так как занятия предназначены для укрепления мышц и улучшения кровоснабжения сустава, сама хрящевая ткань восстанавливается медленно и постепенно;
  • в случае болезненных коленей лучше сделать меньше, но часто, не стремитесь вылечиться за один день, за несколько дней, должно пройти несколько месяцев ежедневных тренировок для первого результата.

Упражнения

Начинайте тренироваться с пяти раз, постепенно доводите количество повторений одного упражнения до десяти — пятнадцати раз.

Лечебная гимнастика лежа на спине:

  1. Упражнение велосипедЛечь на спину, ноги прямые, одна нога медленно, под небольшим напряжением сгибается так, чтобы пятка приближалась к ягодице, при этом стопа должна скользить по полу.
  2. В положении на спине ноги согнуть в коленных суставах, одну ногу прижимаем к грудной клетке, задерживается на десять секунд,
  3. Пребывая на поднять прямую ногу на высоту 30 сантиметров, задержать положение на десять секунд.
  4. Лежа на спине с прямыми руками и ногами, старайтесь одновременно поднять плечи с ровной спиной и прямые ноги, с ровным расстояние пяток и затылка от пола — приблизительно 20 сантиметров.
  5. Крутить педали в воздухе.

Лечебная гимнастика лежа на животе:

  1. Поднимаем над полом одновременно плечи и ногиПо очереди сгибаем ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц, причем бедра должны оставаться на полу.
  2. Поднимаем по очереди прямые ноги, делать медленно, с задержкой в верхней точке.
  3. Поднимаем плечи и ноги над полом.

Лечебная гимнастика сидя на полу:

  1. Потянуться руками к носкам ногНоги держать прямыми, наклоняемся и хватаемся за кончики пальцев ног.
  2. Наклоняемся вперед, обхватывая руками голени, стараясь коснуться головой прямых ног, в положении максимального наклона задержаться несколько секунд.
  3. Согнуть ногу, взяться двумя руками за стопу и выпрямляем ногу, продолжая держаться руками. Конечно, возможно ногу не удастся выпрямить, но, делая ногу прямой, мы испытываем нужное напряжение.

Гимнастика для расслабления коленных суставов:

  1. Девушка катается на качелиЛечь или сесть, поднять прямые ноги так, чтобы стопы были на уровне груди и подвигать стопами.
  2. Сесть на стол так, чтобы ноги свободно свисали, поболтать ногами в разные стороны.
  3. Сидя на стуле, обхватите колени ладонями, прижимая к себе, массируйте, это будет без дополнительных нагрузок вызывать прилив крови к коленному суставу.
  4. Кататься на качелях, раскачиваясь ногами.

Задание гимнастики — не допустить ухудшения состояния ног, остановить болезнь. Ведь человек, если не двигается, ухудшает состояние всех органов, в том числе ног. При заболеваниях коленных суставов нужно стараться двигаться без особых нагрузок — медленно, но много ходить, ездить на велосипеде, плавать. Но нельзя бегать, прыгать, переносить тяжести, быть весь день на ногах. Можно делать сидячую работу, но совершать длительные прогулки, старайтесь хотя бы два раза в день делать комплекс упражнений, который вам назначит врач, в удобном для вас темпе. Жизнь в движении будет прекрасным дополнением к упражнениям лечебной гимнастики.