Тренируем коленный сустав лечебной гимнастикой

Здоровье в ногахКоленный сустав подвергается большой постоянной нагрузке под весом тела. Он прочный, эластичный, может безотказно служить всю жизнь. Но под влиянием внешних или внутренних факторов он повреждается и может заболеть артрозом (поражение хрящевой ткани) или артритом (поражение сустава с воспалением и возможностью дальнейшей деформации кости). Эти болезни сопровождаются болями при движении ноги, не дают полноценно ходить и двигаться. Возможны другие проблемы — переломы, разрывы связок, иные травмы. В случаях заболевания коленей, кроме медикаментов приписывают лечебную гимнастику, которая тренирует сустав и помогает ему восстановиться.

Общие принципы

Упражнения для коленных суставов не может быть сложной, поскольку, активно двигаясь, можно еще больше повредить хрящи или даже костную ткань. Комплекс для этой части тела — набор несложных движений, при выполнении которых нужно придерживаться несложных правил:

  • Разные упражнения для мышц ногглавное правило — не занимайтесь самолечением, даже если вы лечитесь дома, все должно быть под контролем врачей;
  • упражнения — это боль, но через «не могу» и в случаях сильных болей не занимайтесь, или же занимайтесь по чуть-чуть, постепенно разрабатывая ногу;
  • нельзя упражняться в остром периоде, дождитесь успокоения ноги (стадии ремиссии);
  • двигайтесь неспешно, плавно, резко двигаться воспрещается;
  • на занятиях старайтесь двигаться так, чтобы чувствовать напряжение окружающих мышц, так как занятия предназначены для укрепления мышц и улучшения кровоснабжения сустава, сама хрящевая ткань восстанавливается медленно и постепенно;
  • в случае болезненных коленей лучше сделать меньше, но часто, не стремитесь вылечиться за один день, за несколько дней, должно пройти несколько месяцев ежедневных тренировок для первого результата.

Упражнения

Начинайте тренироваться с пяти раз, постепенно доводите количество повторений одного упражнения до десяти — пятнадцати раз.

Лечебная гимнастика лежа на спине:

  1. Упражнение велосипедЛечь на спину, ноги прямые, одна нога медленно, под небольшим напряжением сгибается так, чтобы пятка приближалась к ягодице, при этом стопа должна скользить по полу.
  2. В положении на спине ноги согнуть в коленных суставах, одну ногу прижимаем к грудной клетке, задерживается на десять секунд,
  3. Пребывая на спине поднять прямую ногу на высоту 30 сантиметров, задержать положение на десять секунд.
  4. Лежа на спине с прямыми руками и ногами, старайтесь одновременно поднять плечи с ровной спиной и прямые ноги, с ровным расстояние пяток и затылка от пола — приблизительно 20 сантиметров.
  5. Крутить воображаемые педали в воздухе.

Лечебная гимнастика лежа на животе:

  1. Поднимаем над полом одновременно плечи и ногиПо очереди сгибаем ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц, причем бедра должны оставаться на полу.
  2. Поднимаем по очереди прямые ноги, делать медленно, с задержкой в верхней точке.
  3. Поднимаем плечи и ноги над полом.

Лечебная гимнастика сидя на полу:

  1. Потянуться руками к носкам ногНоги держать прямыми, наклоняемся и хватаемся за кончики пальцев ног.
  2. Наклоняемся вперед, обхватывая руками голени, стараясь коснуться головой прямых ног, в положении максимального наклона задержаться несколько секунд.
  3. Согнуть ногу, взяться двумя руками за стопу, выпрямляем ногу, продолжая держаться руками. Конечно, возможно ногу не удастся выпрямить, но, делая ногу прямой, мы испытываем нужное напряжение.

Гимнастика для расслабления коленных суставов:

  1. Девушка катается на качелиЛечь или сесть, поднять прямые ноги так, чтобы стопы были на уровне груди и подвигать стопами.
  2. Сесть на стол так, чтобы ноги свободно свисали, поболтать ногами в разные стороны.
  3. Сидя на стуле, обхватите колени ладонями, прижимая к себе, массируйте, это будет вызывать прилив крови к коленному суставу без дополнительных нагрузок.
  4. Кататься на качелях, раскачиваясь ногами.

Задание гимнастики — не допустить ухудшения состояния ног, остановить болезнь. Ведь человек, если не двигается, ухудшает состояние всех органов, в том числе ног. При заболеваниях коленных суставов нужно стараться двигаться без особых нагрузок — медленно, но много ходить, ездить на велосипеде, плавать. Но нельзя бегать, прыгать, переносить тяжести, быть весь день на ногах. Можно делать сидячую работу, но нужно совершать длительные прогулки (например, ходите на работу пешком, но выходите из дома заблаговременно, чтобы не спешить), старайтесь хотя бы два раза в день делать комплекс упражнений, которые вам назначит врач, в удобном для вас темпе. Жизнь в движении будет прекрасным дополнением к упражнениям лечебной гимнастики.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *