Лечебная гимнастика для суставов рук и ног

Семья радуется жизниСуставы могут безотказно работать десятки лет, но идеальных ситуаций не бывает — гиподинамия, или же наоборот, тяжелый физический труд, нехватка веществ в питании, инфекционные и хронические болезни наносят вред даже таким прочным органам, как суставы. Этот орган подвержен разным болезням — подагра, артроз, артрит, остеохондроз, радикулит, также возможны травматические нарушения в работе этих органов, которые состоят из хрящей и окружены мышцами, сухожилиями, связками, и, конечно же, костями. При проблемах в суставах в первую очередь страдает подвижность человека, что ведет к ограничению свободы — передвижения, а также человек не может без боли себя обслуживать. Лечебная гимнастика призвана убрать эти ограничения, а также с ее помощью суставы постепенно восстанавливаются, боль уменьшается и при усердных занятиях и вовсе исчезает.

Советы для безопасных тренировок

Сустав состоит из хряща и смазочной жидкости, если он здоров, он эластичный, надежный и очень сильный. Но при повреждении он становится хрупким, его можно резким движением. Если есть проблемы с подвижностью, проявляется острая боль в некоторых положениях, следует придерживаться советов:

  • вы еще не знаете, что с вашими суставами, но если уже начались проблемы, и вам очень хочется вылечится — не занимайтесь самолечением, потратьте день на визит к врачу, который определить заболевание, степень повреждения органа и назначит лечение;
  • Зарядка для суставовв лечении следуйте официальной медицине, которая в теоретической части на территории СНГ довольно на высоком уровне, но все же многое зависит от вас, вашей компетенции и усилий, поэтому анализируйте информацию, исходящую от врача;
  • тренируясь, не делайте резких и неестественных движений, ими можно повредить сустав, занимайтесь плавно, усилия можно увеличивать от занятия к занятию, но так, чтобы не было боли, дайте возможность хрящу и окружающим тканям физически восстановиться;
  • тренируйте в первую очередь мышцы, ведь если они окрепнут, нагрузка на сустав значительно уменьшиться и он перестанет разрушаться;
  • много ходите в медленном темпе, совершайте прогулки на природе, возможно с трековыми палками, но по ровной местности, без постоянных резких спусков и подъемов;
  • лечебная гимнастика для суставов гибкая в исполнении — составьте собственный комплекс упражнений из тех, которые вам подходят и которые будут способствовать прогрессу в выздоравливании.

Упражнения

Крутим плечамиВы можете делать упражнения на отдельный сустав, а можете прорабатывать все суставы одновременно, что более предпочтительно. Если делать весь комплекс вместе, состояние организма в целом улучшиться, что благотворно скажется на здоровье отдельной части тела, которая вас беспокоит.

 

Заниматься нужно коло получаса, все делать плавно, особенно медленно совершайте разгибания и сгибания, круговые движения. В перерывах между упражнениями можете помассировать прорабатываемый орган для улучшения кровообращения. На занятиях напрягайте мышцы, которые отвечают конечность, принимающую участие в движении, таким образом мышечная система будет становиться сильнее, а ткани за счет притока крови получат дополнительные питательные вещества.

Представляем простейший комплекс, который поможет поддерживать подвижность суставов рук и ног. Все упражнения делаются стоя, по по 10 — 20 раз.

  1. Вращаем предплечьямиЛоктевые суставы рук. Плечи должны быть расслаблены, предплечья у корпуса, руки сожмите в кулаки и вращаете предплечьями — сначала в разные стороны, потом на себя и от себя.
  2. Плечевые суставы. Вращайте прямыми руками вперед и назад, можно синхронно двумя руками, по очереди каждой рукой, либо двумя руками, но так, чтобы одна рука находилась вверху, другая — внизу.
  3. Кистевые суставы — вращайте кистями, после упражнения встряхните кистями.
  4. Пальцевые суставы — сжимаем и разжимаем кулаки.
  5. Тазобедренный сустав — поставить руки на пояс и вращать бедрами сначала в одну, потом в другую стороны. Также совершать наклоны вперед, стараясь достать руками пола.
  6. Разминаем колениКоленные суставы слегка наклонитесь, поставьте на полусогнутые колени ладони и делайте круговые движения коленными суставами, помогая руками разгибать колени в конце каждого круга.
  7. Обопритесь рукой о стенку, поставьте ногу на носок, колено полусогнуто, вращайте голенью, не отрывая пальцев ног от пола. Приподнимите немного ногу и вращайте самой стопой.