Лечение коленного артроза гимнастическими упражнениями

Проблемы с ногойПри артрозе коленного сустава, который еще называют гонартрозом, человеку трудно ходить из-за того, что его в коленях преследует постоянная боль. Также колену трудно сгибать и разгибать, что приводит со временем с трудностями пребывания в сидячем и даже лежачем положении, ведь при болезни трудно встать, изменить положение. Но положение может спасти гимнастика при артрозе коленного сустава, с помощью которой можно уменьшить боль, увеличить подвижность коленного сустава, а также избежать других неприятных последствий этого заболевания.

Советы

Делая лечебный гимнастический комплекс на коленный сустав, можно замедлить развитие артроза и со временем его излечить. Только нужно учитывать основные правила:

  • не делать резких движений, так как можно повредить сустав и вовремя не почувствовать боль, которая будет говорить о проблемах;
  • Упражнения сидя на полуупражнения должны делаться медленно, но под некоторым мышечным напряжением — его можно увеличивать, если сустав разработан;
  • нельзя использовать дополнительные грузы, нагрузка должна идти за счет собственной массы тела;
  • гимнастика при артрозе использует принцип увеличения нагрузки, когда сустав день за днем увеличивает подвижность, но при этом боли практически не ощущается;
  • работаем не над суставом, а над укреплением мышц и улучшением кровоснабжения, а коленный сустав будет восстанавливаться вслед за прогрессом в занятиях;
  • если упражнение нужно делать быстро, не должно быть резких ускорений, скорость наращиваем плавно и постепенно.

Упражнения сидя на столе

Для упражнений нужен крепкий стол, на который можно сесть и опереться, упражнения делать по 5 — 10 раз. При таком положении нагрузка на коленный сустав минимальная.

  1. Упражнения в офисеСидя на столе, ноги свисают и суставы расслабляются. Держа спину ровно, поболтайте голенями. Кроме работы с суставами расслабляются мышцы голеней и бедер, поэтому этим упражнением лечебной гимнастики можно снимать нагрузку с ног.
  2. Поднять ногу и держать прямо около пяти секунд, стопа должна быть под углом 90 градусов к полу. Нужно напрячь мышцы бедра и голени, постепенно следует увеличивать время задержки ноги в таком положении.
  3. Упражнения полусидя — ноги должны быть на полу, но ягодицами опереться о стол. Наклоняться с ровной спиной вперед. При таком упражнении колени получают умеренную нагрузку.

Лежа на спине

Лечебная гимнастика лежа на спине позволяет использовать вес ноги, одновременно держа спину расслабленной. При этом можно полностью сосредоточить вниманию на разработке колен. Повтор упражнений — около десяти раз, но можно как увеличивать, так и уменьшать количество повторов в зависимости от степени подвижности колена. Помните — боль говорит о том, что нужно уменьшить нагрузку.

  1. Девушка крутит ногами лежа на спинеПоднять согнутую в колене ногу на несколько секунд.
  2. Подтягивать колени к груди, держа голени в воздухе параллельными полу. Упражнение напоминает движение педалей, но не круговые, а поступательные, как в советских детских машинках с ножным приводом. Стопа пальцами должна всегда смотреть вверх, будто она упирается в вертикальную опору.
  3. Крутить педалями в воздухе, напрягая мышцы бедер.
  4. Одну ногу держать прямой на полу, другую подтянуть, держа руками за голени, к груди, и так задержаться на несколько секунд. Можно облегчить упражнение, немного сгибая прямую ногу.

Лежа на боку

Чтобы делать следующие лечебные упражнения, нужно лечь на бок и поставить под голову или под щеку валик или небольшую подушку.

  1. Поднимаем нижнюю ногу лежа на бокуОдну руку поставить под голову, другая выступает опорой впереди корпуса. Нижнюю ногу немного согнуть, верхнюю сначала медленно приближаем к животу, потом максимально отводим назад.
  2. В том же исходном положении, но верхняя нога коленом касается пола, а нижняя прямая и поднимается несколько раз на расстояние стопы над полом. Верхняя нога своим весом создает дополнительную нагрузку нижней.

Упражнения в положении лежа на животе

В положении на животе суставы невозможно подвергнуть основательным нагрузкам, так как может двигаться только голень, поэтому эти упражнения стоит делать в самом конце комплекса, так как они легкие и предназначены для расслабления. Следующие упражнения отлично помогают снять боль после ходьбы.

  1. Лежа на животе девушка болтает ногамиБолтать ногами вверх-вниз, сгибая в коленях, таз должен быть прижат к полу.
  2. Медленно поднимать стопы, в верхней точке — задержка на несколько секунд.

Чтобы победить артроз, нужно умеренно двигаться, ходить, но без существенных нагрузок. Хороший способ увеличить подвижность — прогулки на природе на ровной местности, хорошо помогают велосипедные прогулки по асфальтированному покрытию, плавание. При артрозах полезно плавать в море, а также водоемах с водой повышенной солености, соленых озерах.