Упражнения лечебной гимнастики для пальцев рук

Здоровые рукиВ некоторых профессиях пальцы рук работают больше — кулинары, офисные работники знают, как устает эта часть тела. С пальцами можно делать простую гимнастику, которая расслабит всю кисть. Зарядку для пальцев можно делать при артрозах, артритах и других заболеваниях, требующих укрепления мышц и улучшения кровообращения.

Польза

Гимнастика для пальцев рук применяется в случаях:

  • усталости вследствие монотонной работы руками, например писания ручкой или карандашом на протяжении школьного урока;
  • перед работой пальцами, например перед длительным предстоящим набором за компьютером, или работой, требующей точных движений;
  • если суставы скованы и их нужно просто разомнуть;
  • в виде тренировочных движений, если нужно отработать какие-либо навыки;
  • игровые упражнения — для детей, они развивают память, мышление;
  • при некоторых заболеваниях, например атрит, артроз;
  • если нужно разогреть руки после холода.

Мануальная терапияОднако не нужно преувеличивать значение гимнастики для рук. Например, если пальцы работают «на отлично» — гимнастика вполне заменяется работой, не нужно движения повторять дважды — во время тренировки и во время рабочего процесса. Применять гимнастику для пальцев нужно только в случае действительной необходимости — если пальцы скованы, болят от работы, онемели от холода.

Особенности

ФигураС пальцами связано множество предрассудков — будто бы какая-то часть пальца или ладони отвечает за определенный орган тела, и с помощью воздействия на некоторые точки можно добиться выздоровления организма. Эти заблуждения ведут свой путь из различных восточных практик, например Шиацу. Эти псевдомедицинские течения имеют характер сект и базируются на изучении несуществующих внутренних энергий и выдуманных связей между органами. Также к сектам, которые могут принести вред организму, можно отнести йогу, иглоукалывание — эти псевдонаучные учения совершенно не нужны, для здоровых пальцев рук достаточно применять простые упражнения и хорошо полноценно питаться.

Что с точностью можно сказать, так это то, что пальцы рук наделены множеством рецепторов, нервных окончаний, которые помогают человеку воспринимать мир и обслуживать себя. С самого детства человек воспринимает множество предметов на ощупь, пальцы заменяют незрячим глаза, они могут даже читать книги с помощью шрифта Брайля. С помощью пальцев можно делать сложные иллюзии, которыми фокусники восхищают людей. Поэтому можно с уверенность сказать, что нужно соблюдать гигиену рук и поддерживать их в здоровом состоянии всю жизнь, чтобы они служили до глубокой старости, продолжая дарить радость самостоятельной и полноценной жизни.

Массаж

С помощью массажа мы готовим руки к упражнениям и улучшаем кровообращение:

  • Массаж кистейодна рука находится на столе, другая — гладит ее сверху и аккуратно растягивает кожу;
  • массировать руки имитацией умывания, для лучшего эффекта можно проводить упражнение с усилием;
  • вращаем кисти без напряжения, но с максимальной амплитудой;
  • растянуть пальцы, сложенные в замок и отведенные ладонями вперед от себя, при этом суставы могут щелкнуть, но не нужно специально этого добиваться, как и перенапряжения суставов, главное — растяжка.

Упражнения

Увеличение подвижности

Для увеличения амплитуды движения пальцев и более легкой работе с мелкими предметами предназначаются следующие упражнения:

  1. «Щелбанчики» — каждым пальцем делать в воздухе щелчок, будто бы пробуя дать кому-то щелбан, но не нужно останавливаться, разгибайте пальцы полностью.
  2. «Солим пищу» — имитируем соление, по очереди меняя пальцы, растирая их в одну и другую стороны.
  3. Загибание«Давим кнопки» — по очереди надавливаем большим пальцем на подушечки пальцев руки.
  4. «Фига» — делаем «дулю» всеми пальцами по очереди.
  5. «А ну ка подойди» — делаем манящее к себе движение пальцами по очереди.
  6. «Кулак» — сжимаем с небольшим усилием кулак и полностью расправляем пальцы, широко растопыривая.
  7. Сжимаем в руке теннисный мяч.
  8. Лепить фигурки из глины, переминать глину в руке. Если в глине есть минеральные вещества, например в белой или серой, она еще помогает от хондроза. В крайнем случае можно применять пластилин, либо пластику (она тверже, ее нужно разогревать в руке и ее труднее достать).
  9. Работаем мягким эспандером.

Снятие усталости

Компьютерный наборПальцы привыкли без устали трудиться. Но именно в связи с этим организм снабдил их большим количеством рецепторов, нервных окончаний и кровеносных сосудов. Хоть точки на пальцах никак не связаны с другими органами организма, как это вещают разные восточные практики, все же массаж, расслабление кистей позитивно сказывается на настроении, самочувствии всего организма. Иногда в офисе, чтобы расслабить руки, мы начинаем нервно перебирать карандаши, ручки, барабанить пальцами по столу, но можно и делать простые упражнения:

  1. «Игра на пианино» — имитация работы на клавишах фортепиано, возможно под музыку.
  2. «Художник» — работаем воображаемой малярной кистью, можно представить, что красим забор, при этом вместо кисточки может быть обычная ручка.
  3. Можно погладить или расчесать мягкую игрушку, либо реального домашнего животного — собачку, котика, морскую свинку, кролика.
  4. Сидим ровно, ставим руки на колени, и десять секунд сжимаем кулаки, потом расправленные ладони держим на коленях.

Работать с руками можно в случае не только болезней суставов, но и напряженной работы. Упражняться нужно также в редких случаях, когда человек не двигает активно руками для поддержания тонуса мышц и улучшения кровообращения.