Шейный отдел позвоночника и лечебная гимнастика

На осмотре доктораВ позвоночнике множество нервных окончаний, отвечающих за работу разных органов, в том числе и жизненно важных. Шейный отдел особо важный, так как он, находясь в верхней точке, связывает головной мозг и остальную часть позвоночника. Лечебная гимнастика помогает при разных проблемах с шейными позвонками, а также упражнения могут быть профилактическим средством от остеохондроза и других болезнях костно-хрящевой ткани.

Чтобы не было обострений

Хронические болезни шеи иногда вызывают болезненные обострения, для того, чтобы их избежать, следует придерживаться советов:

  • не находитесь на сквозняках, которые приводят к перенапряжению мышц;
  • не допускайте переохлаждения, пользуйтесь шарфами, на голове должен быть головной убор;
  • Человек в шарфепри головных болях следует протереть виски, если ощущаете увеличение давления, на несколько секунд нажмите на виски, кровь не будет идти в голову с прежней силой, не пользуйтесь этим приемом длительное время;
  • также при болях в голове делают массаж — делают пальцами круги в области над ухом, на виске и над бровями;
  • не следует вращать головой, при хронических заболеваниях это может привести к осложнениям, ведь они сильно нагружают низ шейного отдела и в этом месте могут повредиться мягкие ткани;
  • без рекомендации врача не следует вытягивать шею специальными устройствами, это может повредить спинной мозг и может представлять опасность для здоровья и жизни.

 Улучшение подвижности

Гимнастика для шейного отдела позвоночника делает позвонки более подвижными, а мышцы шеи — более пластичными. Если шея сильно болит вследствие хронической болезни — нужно несколько дней покоя, возможно с повязкой, которая будет фиксировать положение шеи. После отступления острых болей можно заниматься. Также не следует проводить занятия, если боль мешает нормальному сну.

Лечебные упражнения делаются сидя на стуле или стоя, с ровными руками, повторяем от пяти до десяти раз:

 

  1. Движения головойМаксимально сильно поворачивать голову в стороны. Можно делать повороты с меньшей амплитудой вправо-влево, а также вправо-вправо и влево-влево, с пружинящими движениями, пока подбородок не сможет касаться плеча. Нельзя делать через боль, лучше сделать понемногу, растянуть упражнение во времени, но таким образом не нанести вред позвонкам.
  2. Опуская голову, стараемся коснуться подбородком грудной клетки, возможно даже грудной выемки. Кроме улучшения подвижности этим упражнением растягиваются мышцы сзади шеи.
  3. Втягивать подбородок ближе к шее и одновременно сдвигаем в горизонтальной плоскости голову назад. Это упражнение нужно делать в тех случаях, когда при работе, например сидячей, голова длительное время пребывает наклоненной вперед. Подвижность позвонков подкрепляется растяжением мышц позади шеи.

Укрепление и расслабление мышц

При сильных болях, переохлаждения, пребывании на сквозняках мышцы пребывают в напряжении, даже если они ослабленные. Следующие лечебные упражнения укрепят мышцы и сделают их расслабленными, что уменьшит болевые ощущения:

  1. Напряжение мышцСесть, ладонь держать на лбу. Давить ладонью на лобную область, голова должна противодействовать, двигаясь напротив. Движения не должно быть, должно быть напряжение на десять секунд, повторяем десять раз. Это лечебное упражнение не только сделает позвонки более подвижными, но и голова будет занимать правильное положение.
  2. Сидя, ладонь на височной области, делаем противодействие наклону головы в сторону и движению ладони в противоположную сторону. Повторяем десять раз по десять секунд. Вследствие укрепления шейных мышц уменьшается боль.
  3. Поднимаем на выдохе плечи вверх с максимальной амплитудой, руки при этом должны держаться по швам. Вдохе опускаем руки и расслабляемся.
  4. Положение лежа на полу на животе. Сделать сильный массаж верхней задней части шеи и области ниже затылка на протяжении пяти минут. Массаж можно делать самому или с помощью массажиста.
  5. Лечь на пол, сделать массаж сверху лопатки, а также область между лопатками. Возможны болезненные ощущения, которые должны исчезнуть в процессе массажа, который должен длиться до пяти минут. Для эффективного массажа нужна помощь постороннего, самому массировать можно, но рука при неудобном положении не будет иметь должной силы.


Таким образом лечебная гимнастика, вместе с режимом и массажем поможет избежать острых болезненных состояний. Занимаясь постоянно, можно значительно улучшить здоровье позвоночника, а с ним и внутренних органов. Дыхание, движение рук также в значительной мере зависят от состояния позвонков. Тренируя мышцы, улучшая кровообращение, можно добиться если не полного выздоровления, то состояния, в котором будет комфортно работать и отдыхать.

Не забывайте, при острых состояниях, когда шейный отдел хронически болеет, вращать головой нельзя!