Остеопороз — болезнь, затрагивающая треть населения возрастом после 40 лет. При этом заболевании скелет становится хрупким, так как плотность костной ткани становится меньшим. Ухудшение обмена веществ в тканях костей может остановить лечебная гимнастика.
Польза физической нагрузки
Оглавление
Для профилактики болезни следует употреблять с пищей витамин D и кальций. Можно пить синтетические витамины (осторожно, могут вызывать аллергию), нужно быть осторожным с таблетированным кальцием, который может накапливаться в почках. При цій хворобі нужно много двигаться (однако избегать чрезмерных нагрузок и травм), движение, умеренное занятие спортом улучшает структуру костей конечностей и позвоночника благодаря лучшему питанию костных клеток.
При физических нагрузках увеличивается сила мускул и одновременно утолщаются кости. Задача упражнений — нагрузка на мышцы, но нужно соблюдать осторожность с костями, так как они хрупкие, поэтому при исполнении некоторых упражнений можно травмироваться или даже получить перелом.
Перед началом занятий нужно выяснить у медицинского специалиста какое состояние организма и сколько костной массы потеряно вследствие заболевания. Отталкиваясь от этих данных, специалист по лечебной физкультуре должен назначить безопасные упражнения, научить правильно их делать, и после этого лечебная гимнастика при остеопорозе станет доступной в любой обстановке, в том числе и дома.
Общие принципы занятий
Лечебная гимнастика при остеопорозе должна включать следующую физическую нагрузку:
упражнения, укрепляющие ноги — ходьба, подъем по лестнице, пешеходные походы, в том числе подъемы на невысокие горы, танцы;- упражнения, тренирующие позвоночник, мышцы спины, полезно висеть на турнике;
- тренировка гибкости, упражнения для растяжки;
- плавание, упражнения в воде.
Лучше всего, чтобы нагрузка охватывала все группы физических упражнений. Также важно полноценное питание, и, как и при любой болезни — режим, в котором будет чередоваться умственная нагрузка с физической работой, отдых должен быть активным — пешие походы, плавание в реке, озере, море.
Предостережения
Так как кости ослабленные, на занятиях следует придерживаться следующих принципов:
- Резко двигаться запрещается, а также нельзя бегать, резко наклонятся, прыгать, быстро приседать и выполнять действия, которые приводят к скручиванию позвоночника, например поворачиваться в талии.
- Нельзя поднимать тяжести, дополнительную нагрузку создавайте с помощью напряжения мышц, выполнять упражнения с гантелями, грузами на руках запрещено. Также запрещены занятия с гирями, штангами — поднятие тяжестей может привести к обострению болезни и даже к травмам.
Теннис, гольф возможен только при значительном улучшении состояния организма. Также в остром периоде запрещены все игры, связанные с бегом, прыжками — например футбол, баскетбол. Но разрешен пляжный волейбол в умеренном темпе, без соревновательного азарта.- Категорически нельзя заниматься йогой, упражнения которой балансируют на пределе физических возможностей. Остеопороз и так является испытанием для человека, не нужно испытывать организм с помощью экзотических восточных практик, которые могут повредить позвоночник.
- Нельзя делать упражнения в быстром темпе, нельзя увеличивать нагрузку, нельзя начинать занятия и менять программу занятий без консультации врача и инструктора ЛФК.
Упражнения
В положении сидя:
Согнутые в локтях руки отводим вместе с плечами назад, лопатки должны максимально приблизится друг к другу, задерживаемся на пять секунд и ослабляем напряжение, повторить десять раз.- Первоначальное положение — опущенные вниз руки. Крутим плечом двадцать раз, столько же другим и потом еще 20 раз — двумя плечами. Повторяем в другую сторону.
- Поставив руки на затылок, на вдохе локтями тянемся назад, задерживаемся на пять секунд, возвращаемся на выдохе в исходное положение. Повтор — 10 раз.
- Ладони на коленях, напрягаем все мышцы тела, какие только сможем, после пяти секунд расслабиться, сделать десять повторов.
Лежа на спине:
Потягиваемся десять раз, стараясь как можно больше растянуть все тело, это не так просто, как кажется. Начинать потягиваться нужно обычно, но потом усилия увеличивать. Упражнение хорошо растягивает спинные мышцы и полезно также для улучшения состояния позвоночника.- Подтянуть колени к животу или грудной клетке и обнять их руками, с силой прижимая ноги и одновременно растягивая позвоночник, задерживаемся на 5 секунд и расслабляемся, повторить пять раз, усилия наращивать каждый раз.
- Одну — две минуты активно имитируем езду велосипедом.
Лежа на боку:
Лечь на бок, медленно поднять ногу, считая до пяти, столько же задерживаем в верхней точке и также на пять счетов опускаем.
Стоя на четвереньках:
Тут одно упражнение, которое довольно универсальное, называется «кошка». Нужно стать на четвереньки и максимально выгибать спину вверх при опущенной голове, при выгибании спины вниз голова поднимается и стремится назад. Так работает позвоночник и мышцы, которые его окружают.