Останавливаем остеопороз лечебной гимнастикой

Осмотр рентгенаОстеопороз — болезнь, затрагивающая треть населения возрастом после 40 лет. При этом заболевании скелет становится хрупким, так как плотность костной ткани становится меньшим. Ухудшение обмена веществ в тканях костей может остановить лечебная гимнастика.

Польза физической нагрузки

Для профилактики болезни следует употреблять с пищей витамин D и кальций. Можно пить синтетические витамины, но будьте осторожны с кальцием, который может накапливаться в почках. Также нужно много двигаться, движение, умеренное занятие спортом улучшает структуру костей конечностей и позвоночника благодаря лучшего питания костных клеток.

Кости с пустотамиПри физических нагрузках увеличивается сила мускул и одновременно утолщаются кости. Задача упражнений  — нагрузка на мышцы, но нужно соблюдать осторожность с костями, так как они хрупкие, поэтому при исполнении некоторых упражнений можно травмироваться или даже получить перелом.

Перед началом занятий нужно выяснить у медицинского специалиста какое состояние организма и сколько костной массы потеряно вследствие заболевания. Отталкиваясь от этих данных, специалист по лечебной физкультуре должен назначить безопасные упражнения, научить правильно их делать, и после этого лечебная гимнастика при остеопорозе станет доступной в любой обстановке, в том числе и дома.

Общие принципы занятий

Лечебная гимнастика при остеопорозе должна включать следующую физическую нагрузку:

  • Поход в горыупражнения, укрепляющие ноги — ходьба, подъем по лестнице, пешеходные походы, в том числе подъемы на невысокие горы, танцы;
  • упражнения, тренирующие позвоночник, мышцы спины, полезно висеть на турнике;
  • тренировка гибкости, в которые входят группы упражнений для растяжки;
  • плавание, упражнения в воде.

Лучше всего, чтобы нагрузка охватывала все группы физических упражнений. Также важно полноценное питание, и, как и в любой болезни — режим, в котором будет чередоваться умственная нагрузка с физической работой, отдых должен быть активным — пешие походы, плавание в реке, озере, море.

Предостережения

Так как кости ослабленные, на занятиях следует придерживаться следующих принципов:

 

  1. Резко двигаться запрещается, а также нельзя бегать, резко наклонятся, прыгать, быстро приседать и выполнять действия, которые приводят к скручиванию позвоночника, например поворачиваться в талии.
  2. Нельзя поднимать тяжести, дополнительную нагрузку создавайте с помощью напряжения мышц, выполнять упражнения с гантелями, грузами на руках запрещено. Уже не говоря о гирях, штангах — поднятие тяжестей может привести к обострению болезни и даже к травмам.
  3. Запрещено поднимать тяжестиТеннис, гольф возможен только при значительном улучшении состояния организма. Также в остром периоде запрещены все игры, связанные с бегом, прыжками — например футбол, баскетбол. Но разрешен пляжный волейбол в умеренном темпе, без соревновательного азарта.
  4. Категорически нельзя заниматься йогой, упражнения которой балансируют на пределе физических возможностей. Остеопороз и так является испытанием для человека, не нужно испытывать организм с помощью экзотических восточных практик, которые могут повредить позвоночник.
  5. Нельзя делать упражнения в быстром темпе, нельзя увеличивать нагрузку, нельзя начинать занятия и менять программу занятий без консультации врача и инструктора ЛФК.

Упражнения

В положении сидя:

  1. Ладони на затылкеСогнутые в локтях руки отводим вместе с плечами назад, лопатки должны максимально приблизится друг к другу, задерживаемся на пять секунд и ослабляем напряжение, повторить десять раз.
  2. Первоначальное положение — опущенные вниз руки. Крутим плечом двадцать раз, столько же другим и потом еще 20 раз — двумя плечами. Повторяем в другую сторону.
  3. Поставив руки на затылок, на вдохе локтями тянемся назад, задерживаемся на пять секунд, возвращаемся на выдохе в исходное положение. Повтор — 10 раз.
  4. Ладони на коленях, напрягаем все мышцы тела, какие только сможем, после пяти секунд расслабится, сделать десять повторов.

Лежа на спине

  1. Прижимаем колениПотягиваемся десять раз, стараясь как можно больше растянуть все тело, это не так просто, как кажется. Начинать потягиваться нужно обычно, но потом усилия увеличивать. Упражнение хорошо растягивает спинные мышцы и полезно также для позвоночника.
  2. Подтянуть колени к животу или грудной клетке и обнимаем руками, с силой прижимая ноги и одновременно растягивая позвоночник, задерживаемся на 5 секунд и расслабляемся, повторить пять раз, усилия наращивать каждый раз.
  3. Одну — две минуты активно имитируем езду велосипедом.

Лежа на боку

Лечь на бок, медленно поднять ногу, считая до пяти, столько же задерживаем в верхней точке и также на пять счетов опускаем.

Поднимаем ногу лежа на боку

Стоя на четвереньках

Выгибаем спинуТут одно упражнение, которое довольно универсальное, называется «кошка». Нужно стать на четвереньки и максимально выгибать спину вверх при опущенной голове, при выгибании спины вниз голова поднимается и стремится назад. Так работает позвоночник и мышцы, которые его окружают.