Похудение дома — гимнастика без спортзала

Девушка качает прессПохудение может казаться ужасом для многих женщин. Ведь оно ассоциируется с дорогими спортзалами, длительными изнурительными тренировками аэробики, тяжелыми пробежками или диетическим голоданием. Но не следует забывать, что в сжигании жира главное — не резкие усилия, а систематичность, когда поставленная цель будет достигаться ежедневно небольшими усилиями. Одна из хороших возможностей для внесения своей доли в стройную фигуру — гимнастические упражнения, которые можно делать дома. Их можно делать слушая музыку или же смотря любимый сериал.

Общие рекомендации

Для лучшего эффекта похудения в домашних условиях желательно соблюдать диету, ведь организм постоянно требует пополнения калорий и все усилия по похудению могут быть перечеркнутыми заеданием тренировок пирожными или даже бутербродами. Но диета — это не голодание, ее можно выбрать щадящую — в мире столько вкусного и низкокалорийного, что нужно только подыскать то, что вам подходит и можно сжигать жир без ощущения постоянного голода.

Поднятие ног и рукЛучше всего работать в связке — гимнастические упражнения трижды в день по 10 — 15 минут и низкоуглеродная диета, первые результаты будут видимы уже через месяц после ежедневных занятий. Не следует забывать, что стройная фигура — это не только красиво, но еще и здоровый организм. Ведь длительные жировые отложения вредят сосудам, внутренним органам, препятствуют кровообращению и способствуют наличию плохого настроения. Стройный человек с хорошей осанкой чувствует себя уверенно, ему легко двигаться, у него хорошие перспективы быть здоровым многие годы, а это уже само по себе является источником хорошего настроения.

Еще один момент — нужно избавится от внутренней злости, желчности, помириться с недоброжелателями и изменить психологический климат к лучшему. Ведь известно, что еда как наркотик — в случаях невзгод и наличия пищи человек склонен не только «запивать» неудачи алкоголем, но и «заедать» плохое настроение едой. Нужно объединить стремление к здоровому организму со стремлением к чистой душе. И не надо никаких восточных практик, которые вносят в сознание человека хаос, просто нужно хорошо относится к своим ближним, и вы обретете внутреннее спокойствие и стремление к лучшей жизни.

Разминка

Разогрев мышц, связок и составов — важный момент, так как неловкое движение на тренировке может спровоцировать травму. И не следует забывать, что разминка — тоже движение, значит она нам тоже подходит для похудения в домашних условиях. Не обязательно выучивать сложные разминочные упражнения. Достаточно хорошо покрутить конечности в суставах, подвигать шеей, присесть, наклониться, подвигать шеей, пробежаться на месте.

Рекомендации по разминке:

  • Прогиб на фитболеразминаться нужно, начиная от шеи, потом переходим к плечам и потом верхние конечности, бедра, колени и ступни, делайте круговые движения в разные стороны;
  • желательно растереть тело ладонями для улучшения кровообращения;
  • вращайте плечами вперед, потом назад с прямыми руками, потому вращаем локти, кисти рук, которые должны быть сжаты в кулаки;
  • поворачивайте корпус вправо и влево, смотря прямо;
  • поставьте руки на пояс и вращайте корпусом в разные стороны, потом вращайте бедрами;
  • разминаем стопу круговыми вращениями, при которых пальцы ног должны касаться пола, поднимайтесь как можно выше на носках.

 

Упражнения

Статическое упражнение для прессаПохудение в домашних условиях возможно при условии выполнения несложной гимнастики. Комплекс рассчитан для похудения ягодиц, ножек, живота, а также для стройности и гибкости спины. Если на организме есть жировые отложения, особенно в области живота, отнеситесь к этому с позитивом — ведь отложенный жир послужит отличной питательной средой для будущих мышц, считайте, что жирок для этого был и предназначен.

Наша задача — увеличение мышц в проблемных областях, для этого нужны ежедневные систематические усилия. Но усилия — это слишком громко сказано, если вы втянитесь в выполнение упражнений, вы будете получать много удовольствия от занятий и будете ждать времени, когда вы сможете продолжить занятие домашней гимнастикой. И помните, для какого органа бы вы не делали упражнения — бедер, живота, все остальные органы тоже получат свою долю в нагрузке, в организме все взаимосвязано.

Ягодцы

  1. Стоя, ноги поставьте шире плеч, и согнуть ноги в коленях, причем угол, конечно, не получится прямым, но нужно по возможности стремиться. Так нужно продержаться столько времени, сколько сможете.
  2. У девушки хорошее настроениеПриседать как можно больше, начинать с десяти раз и довести до трех подходов по 50 раз каждый. Будьте осторожны, если у вас проблемы с сердцем или давлением, ограничьте это упражнение до комфортного количества — не нужно худеть за счет ухудшения общего состояния организма. Но со временем, даже если у вас сердечно-сосудистые проблемы, вы за счет тренированности сможете больше нагружать организм без последствий.
  3. Сесть на корточки и резко подпрыгнуть вверх, повторите до двадцати раз. Делайте с мягкой поверхности, поскольку с непривычки можно оступиться.

Стройность ног

  1. Лежа на спине, прямо поднимите ноги, поддерживая ладонями под ягодицами, разводите ноги и опять сводите вместе, так до десяти раз.
  2. Упор лежа рукамиСтаньте на колени, руки вытяните прямо перед собой, садитесь поочередно то на одну, то на другую ягодицу, достигая этом разворотом туловища в сторону. Упражнение делайте быстро, так как при медленном исполнении можно потерять равновесие.
  3. Стать ровно, поставив ноги на ширину плеч, развернуть колени и ступни наружу. Потом нужно медленно приседать, напрягая мышцы ног в районе бедер. На максимально низкой точке, в которой вы можете удержать равновесие, нужно задержаться, потом плавно вставайте.
  4. Лечь на бок, согнуть ту ногу, что внизу, в колене и поставьте ее впереди. Верхнюю ногу поднимайте как можно под большим углом, но медленно, чтобы работали мышцы той части бедер, что внутри.

Красивый пресс

  1. Лечь на спину, ладони держать за головой. Нужно поднимать торс, сгибая первоначально прямые ноги в коленях так, чтобы они касались груди и медленно выпрямлять ноги и туловище. На начальном этапе это будет делать сложно, поэтому достаточно тренировать мышцы живота, спины и груди, отрывая от пола лопатки.
  2. Упражнение на скручиваниеЛечь на спину, руки держать за головой, ноги должны быть согнутыми в коленях. Касайтесь локтей противоположных коленей. Такое скручивание, если выполнять много раз, хорошо действует для равномерного похудения живота, вы в домашних условиях сможете накачать пресс не хуже, чем в тренажерном зале.
  3. Для похудения живота также хорошо подходят подъемы ног под углом в 45 градусов с задержкой в верхней точке. Можно в верхней позиции скрещивать ноги, словно ножницами или покачивать в разные стороны, это усилит эффект этой несложной гимнастики.
  4. Лечь на спину, руки расставить в стороны, сделав упор в пол ладонями, поднимайте ноги под углом 90 градусов, держа их прямыми. Чем медленнее вы это будете делать, тем будет лучше для похудения живота. Если в верхней точке ноги покачивать в стороны, будет уходить жир с боков.

Стройная спина

  1. Лечь на спину, и с помощью согнутых коленей, упираясь стопами в пол, поднимайте так повыше, задерживаясь в верхней точке. Можете со временем закладывать ногу на ногу, так будет сложнее и лучше для мышцы живота.
  2. Лежа, поднимайте вверх прямые руки и ноги, поочередно поднимая бедра и лопатки.
  3. Лежа на животе, прогибайтесь, отрывая одновременно руки, ноги, постарайтесь со временем одновременно отрывать грудь и бедра, оставаясь только на ребрах, животе и верхней части таза.

Стройная девушкаРуки можно укреплять с помощью отжиманий от пола, а также подтягиваний. Для начала нужно отжиматься с коленей, а подтягиваться под углом, держа пятки на полу. Только осторожно у укреплением рук — одновременно нагружается и сердце, поэтому не доводите себя до плохого самочувствия.

С помощью такой несложной гимнастики вы сможете развить мышцы практически всего тела, и жир уйдет естественным путем — он раствориться. При правильном подходе результаты появятся быстро, но не следует ждать быстрых острых результатов. Худеть нужно столько времени, сколько организм поправлялся. При достижении быстрых результатов, даже с помощью интенсивных занятий гимнастикой, тяжело закрепить результаты, и организм вновь будет стараться возобновить свой прежний вес. Домашняя гимнастика — это очень просто и эффективно.