Лечим поясничную грыжу лечебной гимнастикой

Боль внизу спиныПоясничная грыжа предполагает длительное консервативное лечение. Лечебная гимнастика не только укрепляет мышцы, но и учит, как нужно правильно двигаться, чтобы не вызывать обострения боли и способствовать выздоровлению.

Характеристика болезни

Мезпозвоночная грыжа — заболевание, когда содержимое фиброзного кольца (внутри есть пульпозное ядро), которое амортизирует позвонки выходит наружу. Такое явление сопровождается резкой болью. Как правило, до грыжи идут такие болезни, как остеохондроз и протрузия (когда фиброзное кольцо только выпячивается, но не разрывается).

К грыже приводят, как правило, чрезмерные физические нагрузки или наоборот, ослабление мышц позвоночника, которое является следствием физически пассивного образа жизни. Лечение консервативное и комплексное, важную роль в нем занимают физические нагрузки, которые укрепляют мышцы позвоночника.

Больные позвонкиБолезнь приводит к невозможности активно двигаться и, соответственно, воспринимать мир полноценно. Лучше всего заниматься спортом, правильно питаться и избежать болезни, но если человек все же заболел, он должен двигаться в обратном направлении — лишить себя вредных привычек, питание должно быть полноценным и нужно правильно двигаться — сначала слегка, а вскоре — делать несложные гимнастические упражнения и физически развиваться. Но в острой фазе нужно несколько дней (или недель) покоя, и устранить боль и воспалительный процесс.

Основные правила лечения

Лечение поясничной грыжи может быть разным, в зависимости от возраста больного, особенностей организма, остроты болезни. О основные правила выглядят следующим образом:

  • обеспечения покоя позвоночнику на начальной стадии, этот период заболевания длится до двух недель, после того, как острая боль в поясничном отделе пройдет, можно ходить, но только с опорой или на костылях;
  • можно носить корсет, но только до двух недель, дальше нельзя, так как атрофируются мышцы, а они должны работать;
  • Осмотр врачапринять облегчающее состояние положения тела (использовать валик, лежать с согнутыми ногами), мышцы должны быть расслабленными, на начальном этапе важно не укрепление позвоночника, а заживление позвоночной раны, которая провоцирует боль;
  • для снятия боли кроме лекарств можно использовать теплый воздух, который можно на протяжении десяти минут подавать из фена;
  • медикаментами и процедурами нужно снять воспаление и отек вокруг больного места;
  • делаются массаж, который направлен на снятие боли и воспаления, возможно применить сухое или водное вытяжение;
  • при снятии боли в поясничном отделе позвоночника можно приступать к лечебной гимнастики, которую назначают вместо операции, когда ее удается избежать или спустя некоторое время после операции, когда нужно восстанавливать двигательную функцию.

Общие рекомендации

Упражнения лечебной гимнастики должны быть безболезненными и на начальном этапе должны восстановить кровообращение, улучшить состояние позвоночника и подготовить организм к восстановлению мышечной системы, для этого просто достаточно держать мышцы поясничного отдела в тонусе. Поэтому напрягаться при грыже не следует. Но как только организм окрепнет, будет возможно без особых усилий делать более сложные упражнения.

Выпячивание диска в хребтеДелать упражнения нужно в положении лежа — на спине, повернутым на бок или с упором на колени и локти. Нельзя допускать скручиваний болезненного отдела. Если заниматься сидя, нужно обязательно опираться на руки, которые имеют упор перед собой, так можно избежать перегрузки поясничного отдела. Начинать занятия с десяти минут, постепенно можно доводить занятия до получаса. Заниматься дольше можно, но нужно смотреть на утомляемость.

Амплитуда должна ограничиваться болевыми ощущениями. Хорошо заниматься плаванием, которое держит весь организм одновременно в тонусе и в расслабленном положении (мышцы работают, но нет сдавливания).

Общие рекомендации для упражнений:

  • лечебную гимнастику нужно начинать делать здоровой стороной, выучить амплитуду, а потом нужно подтягивать к здоровому отделу болезненную сторону;
  • упражнения, вызывающие дискомфорт или боль нужно отложить на потом;
  • тренироваться плавно, если нужны нагрузки, их нужно создавать напряжением мышц;
  • особенно концентрируйте внимание на болезненном месте, задерживайтесь подолгу для очень медленных тренировок в болезненной точке, изучайте свои ощущения и по них стройте упражнения;
  • если нужно расслабить мышцы, делайте это на выдохе;
  • если лежите на спине, подложите под поясницу подушечку или валик высотой около четырех сантиметров шириной на целую спину, лучше это будет сложенное одеяло 20 на 30 сантиметров;
  • прямую ногу можно поднимать только в случае, если вторая нога согнута и опирается стопой в пол;
  • начинайте каждое упражнение гимнастики с двух раз, доводите количество до десяти, по времени — от десяти минут до получаса на всю тренировку, лучше сделать короче, но два-три раза в день, нежели на полчаса, но раз.

Лежа на спине

Лечебную гимнастику делать легче, если подложить небольшую подушечку или плоский валик под низ спины.

  1. Дышать диафрагмой — вдыхая носом надуть живот, грудная клетка остается на месте, выдох черед рот, делаем более медленным с помощью сложенных в трубочку губ, живот сдуть и втянуть. Сильно усердствовать не надо, так как напряжение живота может негативно сказаться на состоянии.
  2. Руки прямые, ноги согнуть. На выдохе выпрямляем одну ногу, не отрывая стопы от пола, на потом выпрямленную ногу отводим в сторону на вдохе и опять Девушка с согнутыми в коленах ногамисгибаем в исходное положение, повторить с другой ногой.
  3. Ладони поставить за голову, ноги немного согнуть. На выпрямляем одну ногу, ставим прямую ногу на колено согнутой, опять выпрямляем и ставим на пол, повторить на другую сторону.
  4. Руки согнуты в локтях, ноги прямые и немного расставленные, на четыре счета вращаем кистями рук и одновременно стопами, пять кругов, потом также в другую сторону при произвольном дыхании.
  5. Поставить руки за голову, колени согнуть, пятку одной ноги поставить на колено другой, потом перейти в исходное положение и повторить с другой ногой.
  6. Ладони на затылке, ноги согнуты, выпрямляем ногу, поворачивая стопу внутрь, и отводим ее в сторону, несколько раз натянуть пальцы ноги на себя, таким образом растягивается задняя поверхность ноги. Ставим ногу на место и повторяем с другой.
  7. Руки ставим по сторонам, ноги немного раздвигаем, на вдохе обнимаем руками грудь, носки ног поворачиваем друг к другу на выдохе. Повтор десять раз.
  8. Растягиваем позвоночник — руки и ноги прямые, поднимаем голову, на вдохе носки ног максимально на себя, пятками тянемся от головы, возвращаемся в исходное положение на выдохе.
  9. Ладони поставить на затылок, ноги согнуть, кистью одной руки потянуться к колену другой ноги, вернуться в первоначальное положение, покачать коленом для расслабления и повторить другой рукой.
  10. Поднимать таз на вдохе и опустить на выдохе.

Лежа на животе

При грыже поясничного отдела лечебная гимнастика проходит лучше, если под живот подложить небольшую подушку, а под голеностопный сустав положить валик диаметром около пятнадцати сантиметров.

  1. Девушка поднимает руки и ноги лежа на животеРуки держим перед собой, голову поставить на кисти, нужно покачивать тазом по сторонам при расслабленных мышцах и прямых ногах.
  2. Поставить голову на ладони, ноги прямые, поднимаем голову, поворачиваем ее в сторону и смотрим на стопы, немного расслабиться и так же повернуть голову в другую сторону.
  3. Упереться ладонями в пол, ноги прямые, выпрямляем руки, вставая на четвереньки, потом садимся на пятки, руки должны быть выпрямлены и тянемся руками вперед при опущенной голове, возвращаемся в положение на четвереньки и ложимся на пол, выпрямляя ноги.
  4. Имитировать на полу плавание брассом.

Лежа на боку

Когда лежите на боку, опирайтесь на ладонь перед собой.

  1. На бокуЛечь на бок, упереться ладонью (если на левом — то правой рукой сделать упор), сгибать колено и приближать его к животу.
  2. Одну ноги выставить немного вперед, стараться поднимать нижнюю ногу вверх, за счет давления верхней ноги, будет создаваться большое сопротивление.

Стоя на четвереньках

  1. На четверенькахПоднимаем противоположные руку и ногу, ногой нужно потянуться в верхней точке.
  2. Правая рука тянется вперед, не отрывая ладони от пола, голова ложиться на ухо с той стороны, что тянется рука. Повторить на другую сторону.
  3. Одна нога идет назад, не отрывая стопы от пола, и возвращается назад. Потом повторить с другой ногой.