Воркаут — особенности уличной гимнастики

БрусьяВ последнее время особую популярность среди молодежи получило новая разновидность уличной гимнастики – воркаут. Что такое workout, как он появился, какие упражнения в него входят, где им можно заниматься?

История

Workout с английского языка дословно переводится, как «тренировка», но в конце 20 века этим термином стала называться уличная гимнастика, где в качестве основного снаряда используется вес своего тела.

Все мы помним, как на уроках физкультуры нам приходилось на турниках и брусьях сдавать нормы ГТО.  Программа физической подготовки «Готов к труду и обороне» существовала в Советском Союзе с 30-х годов двадцатого века. В ней участвовали все возрастные группы граждан. В программу входили такие требования, как бег стометровки, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, упражнения на брусьях, метание гранаты. При успешном выполнении указанных норм участник получал золотой или серебряный значок.

ГТО

Для пропаганды здорового образа жизни во всех дворах были организованы спортивные площадки и установлены брусья и турники. Тогда большинство молодёжи занималось воркаутом, даже не подозревая об этом.

В Соединенных Штатах, истоки данного направления появляются в начале 90-х годов, в бедных негритянских кварталах. Здешние подростки, не имея денег на посещение тренажерных залов, совершенствовали собственное тело путем простейших упражнений на турниках и брусьях.

Свою популярность эта гимнастика уличная воркаут завоевала с распространением интернета в 2000-х годах, получив название «Ghetto Workout». В Россию, мода на этот спорт пришла на десять лет позже.

Классификация

Существует разделение по направлениям:

Street Workout – первоначальный уличный стиль, где в качестве спортивных снарядов использовали подручные материалы придумывая оригинальные упражнения с ними.

Ghetto style – стиль бедной негритянской молодежи с большим количеством силовых элементов изометрического характера. Уличная гимнастика в этом направлении имеет много сложных статических упражнений, спортсмен должен задержаться на несколько секунд в неудобном положении.

Handstand – силовой вид предыдущего стиля, где во время занятий, подтягивания на турнике чередуются с отжиманиями от пола и прыжками на руках.

Тренировка

Преимущества

Основным его достоинством является, абсолютная доступность для любой категории желающих. Нет необходимости платить деньги за абонемент в спортзал. Не нужно участия тренеров и инструкторов. За короткое время видны результаты тренировок. Начать упражнения можно с простых отжиманий от пола, каждый день прибавляя к их количеству по одному. Кроме того, это является популярным социальным движением за здоровый образ жизни населения.

На пальцах

Однако, следует учесть, что так как воркаут подразумевает динамические физические нагрузки на тело, он противопоказан людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательных путей, отклонений эндокринной системы, варикозного расширения вен, межпозвонковых грыж, при различных невралгиях.

Также следует учитывать, что во время тренировок возможно получение различных травм, растяжений мышц и сухожилий.

Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить состояние своего здоровья.

Виды упражнений

Основной целью занятий является разностороннее развитие всех основных групп мышц (шеи, плеч, рук, груди, спины, брюшного пресса и ног) и тренировка координации движений и ловкости тела.

В зависимости от типов нагрузок все упражнения делятся на 3 вида:

  1. Стретчинговые – направленные на развития гибкости и выносливости, напоминающие элементы спортивной гимнастики.
  2. Изометрические – при фиксации положения тела, на развитие силы мышц и суставов (планка, горизонтальный упор, «ласточка», уголок).
  3. Калистенические – при динамическом использовании массы собственного тела (различные виды отжимания, подтягивания на перекладине, подъем-перевороты).

Стойка на руках

Обязательным условием при занятии воркаутом является систематичность тренировок, интенсивность нагрузок и многократное повторение упражнений. Еще одним обязательным условием является придерживаться техники безопасности, так как во время занятий можно серьезно травмироваться, и даже погибнуть.

За модным словом workout подразумеваются простейшие силовые физические упражнения с использованием веса собственного тела, которые каждый желающий, имея хорошую физическую форму может выполнить при наличии турника и брусьев. Как и большинство советских людей, многие из нас занимались этим видом уличной гимнастики с детства. Занятия воркаутом доступны, и играют важную роль в гармоничном физическом развитии молодого поколения и пропаганде здорового образа жизни.