Плоскостопие не только вредит походке, ограничивает движение в будущем (нельзя полноценно бегать, прыгать), но и серьезно влияет на здоровье разных органов. При плоскостопии хребет испытывает большую нагрузку, может заболеть, а с ним будут страдать все внутренние органы. Чтобы ребенок в будущем вел полноценную жизнь, нужно отнестись к этому заболеванию серьезно. Простая гимнастика при плоскостопии для детей помогает сделать стопы здоровыми, а организм крепким. Самостоятельно исправить плоскостопие трудно, нужно консультироваться с ортопедом, который посоветует самый эффективный путь лечения.
Основные принципы
Оглавление
Кроме упражнений нужно позаботиться о режиме ребенка — ему противопоказана ходьба босиком по твердых ровных поверхностях (на улице — бетонная, асфальтированная поверхность, дома — ламинат, линолеум, паркет). Для укрепления мышц и избежания их атрофирования стопа должна постоянно работать — постелите дома ворсистые ковры, купите лечебные коврики, на улице ходите по гальке, песку, бегайте по траве, ходите по бревну, хорошо помогает лазанье по шесту или канате.
Начинать лечение нужно с первых месяцев, необходимо укреплять мышцы стоп, голени, связки ног — делать массаж, специальные упражнения, иногда назначают физпроцедуры. В более позднем возрасте также можно лечить эту болезнь с помощью гимнастических упражнений и лечебной физкультуры.
Массаж и процедуры
Массаж могут делать родители. В зависимости от типа воздействия, ребенок может лежать как на животе, так и на спине. Нужно воздействовать пальцами рук на пальцы ног, особенно на большой палец и на его основу, также нужно в первую очередь и особенно тщательно разминать внутренний край стопы и переднюю часть голени. Массаж можно делать в любой форме, но переднюю часть голени нельзя вибрировать и с усилием разминать.
Массаж нужно совмещать с упражнениями, которые тренируют мышцы, поддерживающие внутренний изгиб стопы, действия при массаже — повороты, сгибание внутрь, скольжение стопы по голени. Упражнение с пальцами — катание мелкого мяча, приседания на палке, которая стоит перпендикулярно к направлению движения, разгиб и сгибание пальцев. Оптимальное время массажа — 15 минут, три раза в день. Массаж нужно делать до и после гимнастики, при чем перед занятием нужно делать разогревающее воздействие, а после — расслабляющее и восстановительное, особенно если ребенок ощущает боль в ногах.
Из процедур делают для ног теплые ванны, которые нужно чередовать с холодными — такой контраст укрепит мышцы, сосуды и улучшит снабжение органов ног питательными веществами. Плавать нужно стилями, у которых задействованы ноги.
https://www.youtube.com/watch?v=rXDs5my0wWQ
Режим
Важную роль играет режим дня, в который включены регулярные занятия. Занятия можно проводить в форме игры, желательно иметь шведскую стенку, поскольку она хорошо воздействует на стопы. Ребенок должен понимать и самостоятельно ходить на носках, пятках, внутренней и внешней частям стопы, прыгать, тренировать стопу специальными аксессуарами — массажерами, катать цилиндр.
До улучшения состояния стопы, особенно в возрасте формирования ноги, до пяти лет нельзя носить мягкую плоскую обувь, девочкам нельзя ходить на каблуках и в туфлях со суженым носком. Школьникам можно носить супинаторы, но в более раннем возрасте стельки и ортопедическая обувь не рекомендуется, так как они ослабляют мышцы, а это плохо для ноги, которая еще не сформировалась.
Рекомендуемые спортивные занятия — плавание, игры с мячом, беговые лыжи, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Как и любые упражнения, начальные нагрузки должны не быть продолжительней 15 минут. Лечебная гимнастика проводится три раза в день на босую ногу, она не должна слишком утомлять и приводить к мышечной боли, начинать нужно с инструктором, а потом и самостоятельно.
Упражнения для дошкольников
Нужно выбрать пять заданий и их количество увеличивать. Желательно не выполнять упражнения просто как гимнастику, а составить из них игры. Так ребенок не устает и не ощущает нагрузок.
- Положение сидя, десять раз сгибать и разгибать каждую стопу
- Стоя покрутить стопами.
- Перекатывание на стопах с носков на пятку, до десяти раз.
- Ходить на носках и пятках, внутренней и внешней стороне стопы.
- Делать полуприседания на пальчиках.
- Поднимать с пола пальцами ног ручки, игрушки.
- Рисовать ногой карандашом (это упражнение особенно нравится детям).
Упражнения для школьников
Положение сидя
- Сводить и разводить пятки, сгибать и разгибать стопы.
- Пальцами поднимать мелкие предметы, стопами — мячи побольше.
- Ходить пальчиками по полу, собирать материю пальцами ног.
- Катать резиновый мяч, палку, ребристый валик (можно гимнастический ролл).
Положение стоя
Нужно купить массажный коврик, на котором можно делать множество упражнений.
- Поворачивать туловище, не отрывая ног.
- Полуприседать с разными положениями рук — вперед, вверх, в стороны
- Перекатываться с носка на пятку.
- Ходить по палке, брусу, доске с ребрами, ребристому массажному коврику, поролоновому матрасу.
- Лазать по гимнастической стенке серединой стопы, ходьба по наклонной поверхности на носках.
Родителям нужно учитывать, что плоскостопие само не проходит, оно только усугубляется, если его не лечить, и в будущем приводит к осложнениям. Но лечебная гимнастика не только вылечит эту болезнь, но и в целом улучшит самочувствие ребенка.