Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) является распространенной причиной нетрудоспособности и даже летальных случаев. Поэтому она нуждается в немедленном реагировании и внедрении лучших методов лечения. Дыхательная гимнастика тренирует мышцы, отвечающие за работу легких, и тем самым облегчает лечение и протекание болезни.

Цели и принципы упражнений

Дыхательная гимнастика решает следующие задачи при болезни ХОБЛ:

• уменьшает или даже ликвидирует дыхательную недостаточность;
• легкие значительно лучше вентилируются;
• устраняется застойная недостаточность в кровообращении;
• предупреждается плевральный выпот (патологическое накопление жидкости в плевре);
• укрепляются дыхательные мышцы, уменьшается одышка, кислород лучше поступает ко всем органам и, как следствие, улучшается самочувствие и работа всего организма.

Основные принципы упражнений при ХОБЛ:

1. Так как болезнь часто протекает тяжело, обязательно нужно лечиться всесторонне, одной дыхательной гимнастики мало.
2. Лечиться нужно под надзором врача, дыхательную гимнастику лучше начинать изучать вместе с инструктором.
3. Пожилым людям нужно с осторожностью относится к дыхательным упражнениям.
4. Противопоказания — обострение ХОБЛ при тяжелом протекании, обострение гипертонии, психическое невосприятие заболевания.
5. Нагрузки не должны вызывать неприятные эмоции, их нужно увеличивать постепенно.
6. В помещении должен быть свежий воздух, одежда не должна стеснять движения.
7. Откажитесь от курения, бросить это вредную привычку никогда не поздно.

https://www.youtube.com/watch?v=oTKO-Yg3JFI

Упражнения

Упражнения повторять в среднем пять раз, увеличивая или уменьшая количество повторов, учитывайте свое самочувствие, оно должно оставаться хорошим. В конце каждого упражнения измеряйте пульс — он не должен слишком сильно меняться, ведь физическая нагрузка при ХОБЛ не должна быть большей, чем нагрузка при самообслуживании — ходьбе, легкой утренней зарядки. Но так как при ХОБЛ нужно улучшать обмен веществ в организме, кровообращение, двигаться нужно обязательно, долго лежать нежелательно в виду опасности застойных процессов в организме.

1. Сесть на стул, спина должна быть на спинке. Кратко вдыхаем носом с быстрым выдохом через губы (выдох должен длиться дольше, чем вдох), губы нужно сильно сжать. Упрощенный вариант — выдох с сопротивлением можно делать через трубочку, опущенную в воду.
2. Сидя на стуле, выпрямляем внизу руки и медленно поднимаем их по очереди — вдох и выдох, опуская вниз.
3. Садимся на край стула, держа руки на коленях. На вдохе одновременно поднимаем ноги на носочках, а кисти рук — на пальцах, на выдохе опускаем.
4. В положении сидя произвольно вдыхаем воздух, задерживаем дыхание на три секунды и медленно выдыхаем. Упражнение проделывать минуту, оно не должно вызывать дискомфорта.
5. Сидя, не упираясь на спинку, импровизировать откашливание, положив руки на груди — сначала внизу грудной клетки, потом выше и на конец — вверху, резко выдыхать три раза на каждом положении рук.
6. Стоя, наклонится вперед, положив руки на бедра, слегка согнуть колени, произвольно неспешно вдохнуть и долго выдыхать через сжатые губы, двигая дыхательные мышцы задней и нижней части грудной клетки.
7. Сесть на стул, руки согнуты в локтях, кисти — на плечах, выдыхая, вращать плечевыми суставами вперед, на выдохе расслабиться, опять на вдохе вращать плечами назад.
8. Сидя на стуле, не опираясь на спинку, руки прямо вдоль туловища, на вдохе поднимаем плечи, на выдохе — опускаем.
9. В конце каждой тренировки нужно проводить специальное релаксирующее упражнение — сесть максимально удобно на стул, прислонившись к спинке, стараться полностью расслабиться, причем проследите, чтобы расслаблена была каждая мышца, и так нужно просидеть одну-две минуты.

Дыхание диафрагмой

Если при ХОБЛ больному эти упражнения кажутся слишком простыми, и физическую нагрузку позволяют увеличить возможности организма, под руководством инструктора можно приступать к более сложному дыхательному комплексу, но нужно посоветоваться с врачом о необходимости усложнения дыхательной гимнастики, взяв за основу лечебную физкультуру при бронхитах. Пример таких упражнений, вовлекающих не только дыхательные органы, но и другие части тела:

• диафрагмальное дыхание — лежа на спине, на три счета сильно и длительно вдохнуть, втягивая живот, на четвертый счет выдохнуть диафрагмой с выпячиванием живота, потом покашлять с помощью сокращения мышцы живота;
• выжимание лежа на спине — обхватить голени ног, на вдохе подтянув к груди колени, и сильно выдохнуть диафрагмой при разгибании ног, упражнение заканчивается кашлем, который нужно усилить с помощью сокращения мышц брюшного пресса.

Универсальные упражнения

Можно также попробовать упражнения, которые довольно универсальные, и годятся при ХОБЛ, астмах и пневмониях, среди них есть как простые, так и те, которые требуют физической нагрузки. Поэтому дозировку упражнений изучите вместе с врачом.

1. Приложить ладони в замку ко рту, сделать спокойный длинный вдох через губы трубочкой, отдаляя руки ото рта.
2. Сдавливать руками грудную клетку по боках на выдохе, можно встряхивать ребра, выговаривать длительные звуки ш, ж, р.
3. Кисти поставить на плечи, локти внизу, поднимаем локти в стороны на вдохе, прижимаем локти к корпусу на выдохе.
4. Поставить ладони на место, выше печени справа (симметрично слева), сделать произвольный вдох, на выдохе наклониться вперед и сдавливать ребра руками.
5. На вдохе развести руки назад через стороны, на выдохе наклоняемся, обнимаем себя на плечи, прижимая руки к корпусу.
6. Вдохнуть, на выдохе наклоняемся вперед касаемся руками пола (или стоп, если не достаете).
7. На выдохе присесть, схватить руками колени и прижать бедра к груди, вдыхаем, вставая.
8. На выдохе подтянуть одно колено к груди (стоя или сидя), причем сидя можно подтянуть сразу оба колена.
9. Стоя, держаться за опору, на выдохе подтягиваем колено ноги к подбородку.
10. Гимнастическая палка за спиной, держим за концы, на выдохе при наклонах вперед палкой коснуться пяток ног.
11. Поворачиваем корпус, разведя руки в стороны, дыхание произвольное, тренируется само собой.
12. Стать на колени, вдохнуть и на выдохе грудь максимально приближаем к бедрам.
13. Стать на колени, на вдохе поднять руки, на выдохе прижать к бедрам грудь, поставив руки на пол перед головой, таким образом вызвать кашель и откашлятся.
14. У гимнастической стенки наклоняться в стороны и вперед, поставить на третью ступеньку ногу и выдыхать, прижимая колено к груди.
15. Разными способами, но без излишней физической нагрузки, растягивать мышцы шеи, плечевого пояса, грудной клетки.
16. Ходить на свежем воздухе с различным положением рук, совершать медленные велосипедные прогулки или крутить педали на велотренажере с минимальной нагрузкой. Последнее при ХОБЛ не рекомендуется, но вполне возможно, если позволяют возможности организма и если легкая форма. Нужно учесть, что прогулки, велопрогулки значительно увеличивают тягу к жизни, а стремление выздороветь и позитивный настрой, это не менее половины от нужного для выздоровления.
17. Последний пункт, но наиболее важный — ходите в церковь, регулярно совершайте таинство покаяния и принимайте Святое Причастие, это значительно облегчает не только душевное состояние, но и может кардинально поменять протекание ХОБЛ в сторону физического выздоровления.