Мяч для гимнастики или фитбол изначально был разработан для реабилитации пациентов после травм позвоночника. Но уже вскоре возможности этого незамысловатого снаряда по достоинству оценили люди всех групп здоровья. Его успешно применяют как для разработки повреждённых мышц и суставов, так и для занятий вполне здоровых спортсменов. Массажный мяч для гимнастики имеет рельефную поверхность, которая при выполнении упражнений воздействует на кожу и, таким образом, способствует улучшению кровообращения.

Для чего нужен фитбол

Гимнастический мяч стал незаменимым атрибутом для:

• занятий пилатесом;
• фитнес тренировок;
• борьбы с лишним весом;
• исправления осанки и восстановления функций опорно-двигательного аппарата;
• лечения варикоза и гипертонуса мышц;
• нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
• щадящей гимнастики беременных женщин;
• уроков гимнастики, спортивно-развлекательных занятий, массажных процедур у детей с первых недель жизни.

Фитбол с массажным эффектом позволяет не просто заниматься спортом, он улучшает кровоснабжение мышц и подкожно-жирового слоя, укрепляет позвоночник, поднимает тонус, да и сами тренировки становятся весёлыми и разнообразными.

Как выбрать

Выбирая гимнастический мяч массажный нужно учесть лишь несколько моментов:

• размер;
• материал, из которого изготовлен снаряд;
• рельефные элементы.

Диаметр приобретаемого фитбола напрямую зависит от роста взрослого человека (для грудничков этот параметр не учитывать). Чтоб не заморачиваться с цифрами просто сядьте на него. Если ноги стоят на полу под прямым углом — это оптимальный вариант. Обязательно учтите максимально допустимую нагрузку указанную производителем. Здесь чем больше, тем лучше. Этот параметр значительно влияет на цену поэтому, выбирая инвентарь для ребёнка, можно существенно сэкономить, поскольку ребенок не будет создавать серьезную нагрузку. Однако учтите, что, возможно, вам самим захочется позаниматься на детском мячике, поэтому все же желательно брать максимально допустимую нагрузку с запасом.

Мячи делаются из силикона, резины или других синтетических веществ, в этом разбираться нет особой надобности, однако у более ответственного производителя материал изготовления проходит испытания и есть меньшая вероятность аллергической реакции, которую можно получить при контакте с материаллом, из которого изготовлен мяч. Нужно смотреть на качество швов и наличие антиразрывной системы. Первые должны быть гладкими и незаметными, другая просто должна присутствовать, ведь услышать оглушительный взрыв на тренировке вместо тихого шипения не очень приятно.

Форма может быть классической шарообразной или немного овальной. Здесь стоит учесть только свои предпочтения, преимущества последних лишь в большей устойчивости. Наличие дополнительных элементов в виде ручки или рожек практически не влияет на функциональность гимнастического снаряда, хотя малыши с удовольствием за них держатся. Размер и форма массажного рельефа подбираются индивидуально. Для детей можно подстелить пелёнку, если сомневаетесь в комфорте во время занятий.

Тренировки

Комплекс упражнений на фитболе подбирает врач или тренер индивидуально. Можно и самостоятельно разработать для себя нагрузку. Общие правила занятий довольно просты:

• заниматься нужно регулярно, не менее 3 раз в неделю;
• тренировки должны быть в меру продолжительными (чтобы чувствовалась легкая усталость);
• прежде чем начать интенсивные занятия, нужно разогреть мышцы.

Какие бы цели не преследовались при выборе этого спортивного инвентаря, первыми упражнениями будут прыжки. Сначала робкие и нерешительные, затем всё более смелые, мало кому удаётся сдержать при этом хохот и радостные крики. Это ещё одно достоинство занятий на мяче, ведь он не просто тренирует тело, он заряжает людей позитивом.