Тазобедренный сустав мы часто не замечаем, поскольку он довольно редко нас беспокоит. Эта часть организма приспособлена к серьезным и длительным нагрузкам, обеспечивая свободу движения нижней конечности во все стороны. Но и он подвержен негативным внешним и внутренним негативным факторам. В случае возникновения проблем человек испытывает трудности с передвижением, ведь этот сустав отвечает за прямоходжение. Здесь сосредоточены мышцы, кости, хрящи, нервы, кровеносные сосуды и все это призвано сотрудничать между собой в тесном соседстве. Поэтому любое повреждение сопровождается болями. При болях в тазобедренной части во многих случаях помогает лечебная гимнастика, которая способствует укреплению сустава и увеличивает подвижность ноги.

Возможные заболевания

Тазобедренный сустав подвержен следующим заболеваниям:

• воспаление сустава — артрит, может быть гнойным;
• остеоартрит, который еще называют коксартрозом;
• вывих, различные переломы;
• асептический некроз головки бедренной кости;
• воспаление околосуставной сумки (бурсит);
• неинфекционное воспаление при заболеваниях соединительной ткани аутоимунного типа;
• туберкулезный артрит;
• артроз и другие заболевания, которые случаются редко.

Конечно, не все болезни лечатся с помощью лечебной гимнастики, во многих случаях физические нагрузки противопоказаны, а если и разрешены, нагрузка строго индивидуальна, она должна соответствовать физическому состоянию человека. Комплекс, представленный здесь, может быть использован как для лечения артроза, так и как общеукрепляющий.

Несложная лечебная гимнастика, если ею заниматься регулярно, улучшает снабжение органов питательными веществами, уменьшает боль, увеличивает подвижность. Упражнения помогают при артрозе, несложных случаях других заболеваний тазобедренного сустава.

Упражнения

Если лечащий врач позволил укреплять тазобедренный сустав упражнениями, они не должны усиливать боль, их цель — помочь жить обычной жизнью, не стесняя себя в движениях. Упражнения для тазобедренного сустава следует выполнять медленно, не нужно делать резких движений. Каждое упражнение выполнять 10 — 15 раз два раза в день — утром и вечером. Если чувствуете боль, начинайте с меньшего количества повторов, тренировки со временем позволят двигаться больше и с большей амплитудой.

Гимнастика лежа на спине:

1. Подтяните стопы к ягодицам и разводите и сводите колени, каждый раз с большей амплитудой.
2. Поднимите прямую ногу и двигайте ею в сторону, как можно шире, не сгибая ноги.
3. Поднимите две прямые ноги и перекрещивайте как ножницы — это упражнение стоит делать, если позволяет физическое состояние. Если не получается сделать это упражнение — тренируйтесь, пока не почувствуете нужной силы.
4. Медленно поднимайте прямую ногу как можно выше, если возможно, приблизьте ее к груди.
5. Упражнение на статику — медленно поднимайте ногу под углом 45 градусов и так задерживайте на несколько секунд, потом медленно опускайте.
6. Опираясь на руки, поднимите таз на несколько секунд.

Лежа на животе:

1. Поднимайте по очереди согнутые в коленах ноги на десять сантиметров от пола.
2. Довольно сложное упражнение, которое дает эффект на много групп мышц — поднимите одновременно две ноги над полом и разводите в стороны и сводите вместе, не опуская ног.

Лежа на боку:

1. Нижнюю ногу согните, верхняя остается прямой. Поднимите верхнюю прямую ногу под углом 45 градусов и так продержать несколько секунд.
2. Поднимите прямую ногу и разворачивайте стопу пальцами ног вверх, за стопой повернется остальная часть ноги.

Гимнастика сидя на стуле:

1. Наклоняйтесь, касаясь пальцами рук пальцев ног;
2. Держитесь руками за стул, поднимайте колени вверх.

Сидя на полу:

1. Медленно наклоняйтесь, тянитесь руками к стопам, стараясь пальцами рук обхватить пальцы ног.
2. Сделать упор ладонями сзади и поднимайте прямые ноги по очереди. Можно усложнить — поднимайте две ноги одновременно и разводите в стороны.

Гимнастика стоя:

1. Держитесь за стул, стол, можно опереться на стенку и делайте махи вперед и назад, только без рывков, главное — укрепить околосуставные мышцы и улучшить кровообращение.
2. Та же позиция, только махи в сторону. Эти движения дают значительно большую нагрузку на тазобедренный сустав, поэтому делайте их только тогда, если сможете уверенно делать прямые махи.