Рекомендации

Так как речь идет о сильном, но жизненно важном органе, нужно придерживаться следующих правил:

• не занимайтесь самолечением, перед занятием обязателен визит к врачу и специалисту ЛФК, которые должны просмотреть комплекс упражнений и дать свои рекомендации, только выбирайте хороших врачей, которые хотят вам реально помочь, а не сделать из вас пациента на длительное время;
• нельзя делать резких движений, тем более резких скручиваний;
• заниматься нужно плавно, медленно, чем медленней движения, тем больше усилий должны прилагать мышцы (особенно, если движения делать под напряжением) тем больший эффект;
• не прилагайте дополнительных нагрузок с помощью грузов, гантель, тем более гирь, все упражнения нужно делать под весом конечностей или собственного тела;
• на занятиях не должно быть боли, если чувствуете болевой порог, делайте с меньшей интенсивностью и амплитудой, пока почувствуете, что тренированность позволяет делать больше;
• при ухудшении самочувствия, резких болях нужно остановиться, пересмотреть виды нагрузок и при возможности обратиться к врачу.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника не только имеет лечебные свойства, но и улучшает самочувствие и может пригодится людям, которым нужна дополнительная нагрузка, например при сидячей работе.

Хронические и острые состояния

Лечебные упражнения начинать делать с десяти раз, постепенно доводить исполнение до 15 — 20 раз. Более 20 раз делать не следует, лучше статические упражнения делать медленнее и с большим напряжением мышц, это буде иметь такой же эффект, чем от большего количества повторений или же с дополнительными утяжелителями (которые использовать при проблемах с позвоночником нельзя). При сильных болевых ощущениях или слабости мышц начинайте с пяти повторений.

Лечебная гимнастика лежа на спине:

1. Руки вытянуты вдоль корпуса, ноги прямые, с произвольным дыханием напрягать пресс, если возникает боль, можно согнуть ноги вместе и поставить колени в сторону, в таком случае нужно сделать упор ладонями по сторонам.
2. Руки и ноги прямые — немного поднять плечевую часть, задержаться на десять секунд и расслабиться. Если тяжело — на первых порах можно поставить руки за голову, но в таком случае будет работать другая, грудная группа мышц. Возможна острая боль — в таком случае это упражнение не нужно делать вообще.
3. Ноги немного согнуты, правая рука прямая, на левом колене, нога должна двигаться в сторону головы, а рука оказывать сопротивление, в таком положении задержаться на десять секунд. Поменять руку.
4. Согнутые ноги положить в сторону, голову и плечевую часть повернуть в другую сторону и сделать покачивающие движения ногами, поворачивая ноги и туловище у противоположную ногам сторону. Если такое упражнение сделать трудно, можно покачивать просто ногами, без поворота туловища и головы.

Лечебная гимнастика стоя на коленях, перед тумбочкой или стулом:

1. Положить голову и руки на тумбочку, выгнуть спину вверх без отрыва от пола коленей, потом прогибаем вниз.
2. Исходное положение то же, заносим руки в сторону, прогибая в этом направлении спину, можно это упражнение делать с положения на четвереньках. Это упражнение сопряжено со значительными нагрузками, поэтому следите за болевыми ощущениями, которых не должно быть.

Вис на руках:

1. Повисеть на перекладине или на обездвиженной двери одну минуту.
2. Повиснуть на перекладине, расслабиться, никакие мышцы не нужно напрягать, поворачивать нижнюю часть тела в стороны, выполняя полуобороты с амплитудой, насколько это будет безболезненно.

Хронические формы в стадии ремиссии

Следующие упражнения предполагают более сильную нагрузку на хребет, поэтому их можно делать при хронических болезнях, когда обострение в прошлом.

1. Сесть на пол, заднюю ногу согнуть, переднюю выпрямить впереди и нагибаться к передней ноге, нужно постараться схватить руками стопу.
2. Поставить ладонь на стол, повернуться к столу боком, сделать небольшой выпад одной ногой вперед, другая нога должна быть слегка согнутой в колене сзади. Сгибать переднюю ногу, напрягая мышцы, отклоняя туловище назад, таким образом нужно создать нагрузку на мышцы спины, одновременно их растягивая.
3. Разминать позвоночник стоя можно небольшими поворотами вправо-влево, подниманием и прижиманием коленей ног к груди, несильными наклонами вперед-назад, круговыми движениями бедер без сильной амплитуды.
4. Лежа на животе — прогнуть плечи вверх, и поднять одновременно руку и ногу, которые расположены с противоположной стороны. Также можно поднимать одновременно две руки и две ноги с прогибом спины.

Также при проблемах в позвоночнике нужно придерживаться здорового питания и режима работы, при которой нужна подвижность, но без серьезных нагрузок. Если подвижности нет, то нужно время от времени прерывать неподвижное положение и выполнять упражнения лечебной гимнастики, ведь их можно делать не только лежа, но и стоя, так что они могут быть вполне выполнены даже в условиях офиса.