Когда суставы воспаляются, возникает заболевание артрит, которое в силу своих особенностей длится хронически. В остром периоде движения могут вызывать острую боль, но когда наступает ремиссия, можно улучшить состояние больного с помощью лечебной гимнастики. Артрит часто связывают с суставами кистей, пальцев, но на самом деле этот недуг поражает также часто коленный, плечевой суставы.

Особенности занятий

Занятия не должны проходить в положениях, которые усиливают боль. Наоборот, нужно принять максимально удобное положение — лежа, сидя, чтобы была возможность сосредоточить усилия на выполнении упражнений в нужном темпе и с нужной амплитудой. Также заниматься лечебной гимнастикой можно в воде, например в бассейне.

Результатами занятий должны быть:

• уменьшение, или, при комплексном лечении, исчезновение боли;
• костная и хрящевая ткань проходит процесс восстановления;
• благодаря улучшению работы мышц деформация суставов приостанавливается.

https://www.youtube.com/watch?v=RDMjldzzlKQ

Коленный сустав

Гимнастика при артрите при поражении коленного сустава делается медленно, нужно стараться растянуть и увеличить двигательную функцию коленей. Упражнения повторять по 20 раз, но начинать с меньшего количества, нужно смотреть самим, сколько раз нужно делать, чтобы не чувствовать боли и дискомфорта. Нельзя бегать, прыгать, резко двигаться.

Лечебная гимнастика в положении на спине:

1. На вдохе сильно потянуться, делая вытяжную нагрузку на позвоночник, выдыхая воздух, тянуть пальцы ног на себя, после этого расслабиться, сделав круги стопами.
2. Не отрывая стоп от пола, стараться коснуться пятками ягодиц, делать по очереди каждой ногой.
3. Двигать ногами по очереди в сторону.
4. Поднимать ноги на высоту приблизительно на одну стопу над полом.
5. Делать движения стопы поднятой ногой — вдыхая воздух тянем носок от себя, на выходе на себя.
6. Подтянуть колено к груди.
7. Коленями ног касаемся живота, выпрямляем над собой, сгибаем и выпрямляем на полу. Поднимая ноги, можно их поддерживать руками.
8. Разводим в стороны колени согнутых ног.
9. Крутим в воздухе велосипед — поочередно каждой ногой и двумя ногами вместе.

Лечебная гимнастика сидя на стуле

1. Покачиваем ногами вперед и назад, лучше чтобы стул был настолько высоким, чтобы нога свободно висела в воздухе.
2. Выпрямляем ноги вперед и задерживаем на пять секунд — делаем ногами поочередно, потом двумя ногами сразу.

В положении на животе

1. Поднять стопу вверх и вращать сначала стопой, потом голенью.
2. Медленно сгибать ногу и подтягивать рукой стопу пяткой к ягодице.

Плечевой сустав

Гимнастика при артрите плечевого сустава также делается плавно, усилия прилагать осторожно, лучше много раз повторить, чем переусердствовать, ведь чрезмерными занятиями можно не только вылечить, но и повредить сустав.

Лечебная гимнастика в положении на спине:

1. Просто поднимать и опускать руки.
2. Поставить ладони на плечи, на выдохе разводим их по сторонам, на вдохе опять ставим на плечи. Локти могут при движении находиться на полу.
3. Крутить локтями, кисти должны быть на плечах.
4. Исходное положение — руки по сторонам. Разворачиваемся в сторону и ставим одну руку на другую.

Лечебная гимнастика сидя на стуле

1. Крутить рукой над головой.
2. Ладони держать внизу, двигать плечами вверх-вниз и неспешно покрутить, стараясь делать большую амплитуду назад.
3. Поставить ладони на плечи, локти прижимаем к корпусу. Поворачиваем локтями прямо перед собой, стараясь поднять их как можно выше.

Лечебная гимнастика стоя:

1. Перекрестить руки — поставить кисти на противоположные плечи, обняв таким образом себя. Поднимаем локти вверх, задерживаем их там на десять секунд.
2. Ставим одну ладонь на противоположное плечо, другой рукой стараться подвести локоть к туловищу.
3. Взяться кистями рук за противоположный локоть за спиной.
4. Соединить руки в замок за спиной, стараться приблизить локти друг к другу, выпрямляя руки.

Пальцы рук

Гимнастика при артрите пальцев рук делается с небольшими усилиями, в быту нужно как можно меньше нагружать кончики пальцев (хотя медленно работать ими нужно), во время сна кисть не должна быть прижатой телом или подушкой. Упражнения повторять по 10 — 15 раз.

1. Сжимаем и разжимаем кулаки, сначала медленно, потом быстро. Важно чтобы кулаки сжимались в определенном темпе, без ускорений в рамках одного подхода. Можно делать под музыку, которая задаст ритм.
2. Разводим пальцы как веер.
3. Соединяем кончики большого пальца с кончиками других пальцев.
4. Ладони взаимно трут друг друга.
5. Поставить ладони на ровную поверхность и по очереди поднимать все пальцы, в верхней точке можно делать круговые движения.
6. Поднять кисть вверх (над головой или опереть локоть на стол), крутить кистью и одновременно медленно сгибать пальцы в кулак.
7. Сжимать в руке мягкий эспандер, можно резиновый мяч, сильных усилий прилагать не надо.