Поясничная грыжа предполагает длительное консервативное лечение. Лечебная гимнастика не только укрепляет мышцы, но и учит, как нужно правильно двигаться, чтобы не вызывать обострения боли и способствовать выздоровлению.
Характеристика болезни
Оглавление
Мезпозвоночная грыжа — заболевание, когда содержимое фиброзного кольца (внутри есть пульпозное ядро), которое амортизирует позвонки выходит наружу. Такое явление сопровождается резкой болью. Как правило, к грыже приводят такие болезни, как остеохондроз и протрузия (когда фиброзное кольцо только выпячивается, но не разрывается).
К грыже приводят, как правило, чрезмерные физические нагрузки или наоборот, ослабление мышц позвоночника, которое является следствием физически пассивного образа жизни. Лечение консервативное и комплексное, важную роль в нем занимают физические нагрузки, которые укрепляют мышцы позвоночника.
Болезнь приводит к невозможности активно двигаться и, соответственно, воспринимать мир полноценно. Лучше всего заниматься спортом, правильно питаться и избегать болезнь, но если человек все же заболел, он должен двигаться в обратном направлении — лишить себя вредных привычек, питание должно быть полноценным и нужно правильно двигаться — сначала слегка, а вскоре — делать несложные гимнастические упражнения и физически развиваться. Но в острой фазе нужно несколько дней (или недель) покоя, также нужно устранить боль и воспалительный процесс.
Основные правила лечения
Лечение поясничной грыжи может быть разным, в зависимости от возраста больного, особенностей организма, остроты болезни. О основные правила выглядят следующим образом:
- обеспечения покоя позвоночнику на начальной стадии, этот период заболевания длится до двух недель, после того, как острая боль в поясничном отделе пройдет, можно ходить, но только с опорой или на костылях;
- можно носить корсет, но только до двух недель, дальше нельзя, так как атрофируются мышцы, а они должны работать;
принять облегчающее состояние положения тела (использовать валик, лежать с согнутыми ногами), мышцы должны быть расслабленными, на начальном этапе важно не укрепление позвоночника, а заживление позвоночной раны, которая провоцирует боль;- для снятия боли кроме лекарств можно использовать теплый воздух, который можно на протяжении десяти минут подавать из фена;
- медикаментами и процедурами нужно снять воспаление и отек вокруг больного места;
- делаются массаж, который направлен на снятие боли и воспаления, возможно применить сухое или водное вытяжение;
- при снятии боли в поясничном отделе позвоночника можно приступать к лечебной гимнастики, которую назначают вместо операции, когда ее удается избежать или спустя некоторое время после операции, когда нужно восстанавливать двигательную функцию.
Общие рекомендации
Упражнения лечебной гимнастики должны быть безболезненными и на начальном этапе должны восстановить кровообращение, улучшить состояние позвоночника и подготовить организм к восстановлению мышечной системы, для этого просто достаточно держать мышцы поясничного отдела в тонусе. Поэтому напрягаться при грыже не следует. Но как только организм окрепнет, будет возможно без особых усилий делать более сложные упражнения.
Делать упражнения нужно в положении лежа — на спине, повернутым на бок или с упором на колени и локти. Нельзя допускать скручиваний болезненного отдела. Если заниматься сидя, нужно обязательно опираться на руки, которые имеют упор перед собой, так можно избежать перегрузки поясничного отдела. Начинать занятия с десяти минут, постепенно можно доводить занятия до получаса. Заниматься дольше можно, но нужно смотреть на утомляемость.
Амплитуда должна ограничиваться болевыми ощущениями. Хорошо заниматься плаванием, которое держит весь организм одновременно в тонусе и в расслабленном положении (мышцы работают, но нет сдавливания).
Общие рекомендации для упражнений:
- лечебную гимнастику нужно начинать делать здоровой стороной, выучить амплитуду, а потом нужно подтягивать к здоровому отделу болезненную сторону;
- упражнения, вызывающие дискомфорт или боль нужно отложить на потом;
- тренироваться плавно, если нужны нагрузки, их нужно создавать напряжением мышц;
- особенно концентрируйте внимание на болезненном месте, задерживайтесь подолгу для очень медленных тренировок в болезненной точке, изучайте свои ощущения и по них стройте упражнения;
- если нужно расслабить мышцы, делайте это на выдохе;
- если лежите на спине, подложите под поясницу подушечку или валик высотой около четырех сантиметров шириной на целую спину, лучше это будет сложенное одеяло 20 на 30 сантиметров;
- прямую ногу можно поднимать только в случае, если вторая нога согнута и опирается стопой в пол;
- начинайте каждое упражнение гимнастики с двух раз, доводите количество до десяти, по времени — от десяти минут до получаса на всю тренировку, лучше сделать короче, но два-три раза в день, нежели на полчаса, но раз.
Лежа на спине
Лечебную гимнастику делать легче, если подложить небольшую подушечку или плоский валик под низ спины.
- Дышать диафрагмой — вдыхая носом надуть живот, грудная клетка остается на месте, выдох черед рот, делаем более медленным с помощью сложенных в трубочку губ, живот сдуть и втянуть. Сильно усердствовать не надо, так как напряжение живота может негативно сказаться на состоянии.
- Руки прямые, ноги согнуть. На выдохе выпрямляем одну ногу, не отрывая стопы от пола, на потом выпрямленную ногу отводим в сторону на вдохе и опять
сгибаем в исходное положение, повторить с другой ногой. - Ладони поставить за голову, ноги немного согнуть. На выпрямляем одну ногу, ставим прямую ногу на колено согнутой, опять выпрямляем и ставим на пол, повторить на другую сторону.
- Руки согнуты в локтях, ноги прямые и немного расставленные, на четыре счета вращаем кистями рук и одновременно стопами, пять кругов, потом также в другую сторону при произвольном дыхании.
- Поставить руки за голову, колени согнуть, пятку одной ноги поставить на колено другой, потом перейти в исходное положение и повторить с другой ногой.
- Ладони на затылке, ноги согнуты, выпрямляем ногу, поворачивая стопу внутрь, и отводим ее в сторону, несколько раз натянуть пальцы ноги на себя, таким образом растягивается задняя поверхность ноги. Ставим ногу на место и повторяем с другой.
- Руки ставим по сторонам, ноги немного раздвигаем, на вдохе обнимаем руками грудь, носки ног поворачиваем друг к другу на выдохе. Повтор десять раз.
- Растягиваем позвоночник — руки и ноги прямые, поднимаем голову, на вдохе носки ног максимально на себя, пятками тянемся от головы, возвращаемся в исходное положение на выдохе.
- Ладони поставить на затылок, ноги согнуть, кистью одной руки потянуться к колену другой ноги, вернуться в первоначальное положение, покачать коленом для расслабления и повторить другой рукой.
- Поднимать таз на вдохе и опустить на выдохе.
https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8
Лежа на животе
При грыже поясничного отдела лечебная гимнастика проходит лучше, если под живот подложить небольшую подушку, а под голеностопный сустав положить валик диаметром около пятнадцати сантиметров.
Руки держим перед собой, голову поставить на кисти, нужно покачивать тазом по сторонам при расслабленных мышцах и прямых ногах.- Поставить голову на ладони, ноги прямые, поднимаем голову, поворачиваем ее в сторону и смотрим на стопы, немного расслабиться и так же повернуть голову в другую сторону.
- Упереться ладонями в пол, ноги прямые, выпрямляем руки, вставая на четвереньки, потом садимся на пятки, руки должны быть выпрямлены и тянемся руками вперед при опущенной голове, возвращаемся в положение на четвереньки и ложимся на пол, выпрямляя ноги.
- Имитировать на полу плавание брассом.
Лежа на боку
Когда лежите на боку, опирайтесь на ладонь перед собой.
Лечь на бок, упереться ладонью (если на левом — то правой рукой сделать упор), сгибать колено и приближать его к животу.- Одну ноги выставить немного вперед, стараться поднимать нижнюю ногу вверх, за счет давления верхней ноги, будет создаваться большое сопротивление.
Стоя на четвереньках
Поднимаем противоположные руку и ногу, ногой нужно потянуться в верхней точке.- Правая рука тянется вперед, не отрывая ладони от пола, голова ложиться на ухо с той стороны, что тянется рука. Повторить на другую сторону.
- Одна нога идет назад, не отрывая стопы от пола, и возвращается назад. Потом повторить с другой ногой.