Боли в спине требуют немедленного реагирования, гимнастика при грыже позвоночника позволит заболеванию проходить легче, улучшит эффект от лечения. Конечно, эти упражнения — не спортивная гимнастика, но и здесь нужно прикладывать усилия, проявлять гибкость и сноровку для достижения эффекта.

Причины болезни

Если чрезмерные нагрузки сочетаются с затрудненным кровоснабжением и отсутствием поступления питательных веществ, возникают проблемы с позвоночником (как и в общем с суставами). Причины болезни могут быть разными — человек может вести сидячий образ жизни, или наоборот, чрезмерно увлекаться спортом или же просто тяжело работать физически. Но все же в большинстве случаев малоподвижность, работа, требующая усидчивости, приводят к ослаблению мышц и они перестают должным образом поддерживать позвоночник. Именно отсутствие мышечной поддержки приводит к нагрузке этого органа и последующей его болезни. Бывают грыжи грудного, поясничного отдела и других частей позвоночника.

Методы лечения

Среди методов лечения — медикаменты, назначение регулярных массажей и даже проведение хирургической операции. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника назначается независимо от вышеуказанных способов лечения. Упражнения при этом направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, что приводит к его способности удерживать позвонки и нормализует его практически к состоянию здорового.

При грыже межпозвоночного диска делаются гимнастические упражнения, которые не предусматривают серьезной нагрузки, при них позвоночник вытягивается, также слегка сгибается и разгибается. Занятия проходят медленно, основная цель — улучшить подачи питания суставам и разогрев, укрепление мышц.

Индивидуальность упражнений — основное правило при этом виде лечения. В основе лежит принцип действия на болезненный участок мышц позвоночника, но болезненного дискомфорта быть не должно, поскольку посредством боли организм дает знать, что возможно повреждение органа. Чтобы избежать осложнений, перед началом выполнения комплекса упражнений нужна консультация врача.

Вопрос о времени, сколько нужно заниматься упражнениями — ровно столько, сколько вы «зарабатывали» эту болезнь, то есть месяцами или даже годами, пока результат не будет положительным.

Занятия не должны быть продолжительными — 25 — 30 минут. Причем нагрузка на больное место должна быть непродолжительной, а если и увеличиваться — то от занятию к занятию, а не на продолжительности одного занятия. Помните, главное — укрепления мышц, а они растут и приходят в тонус постепенно.

Простые упражнения для спинного отдела

1. Побольше плавать при возможности. В воде позвоночник занимает правильное положение, сдавление позвонков уменьшается. Но мышцы работают, причем практически все — организм балансирует, чтобы удержать тело на поверхности воды. Поэтому мышечный корсет тренируется, особенно полезно плавание кролем или в положении на спине. Это упражнение хорошо для лечения грудного отдела. Не плавайте на глубине при болях в спине, а если бассейн глубокий, пусть вас страхуют близкие люди.
2. Упражнения на табуретке. Нужно поставить подушку на табуретку и лечь животом так, чтобы спина сгибалась в болезненной части позвоночника. Так можно растянуть мышечный корсет и позвоночник в целом. Напрягаться не нужно, постарайтесь спокойно ровно дышать, задействуя верхнюю часть груди. Можно воспользоваться гимнастическим мячом, но тогда, пусть вас страхуют и нужно держаться руками за гимнастическую стенку, избегая сдавливания дисков.
3. При выпрямленной спине и прямых руках постарайтесь обойти комнату на четвереньках. Такое упражнение восстанавливает организм после грыжи как грудного, так и поясничного отдела.
4. Ложитесь на пол, под проблемный участок спины положите валик и перекрутитесь грудями назад, тазом вперед. Повторите лёжа на другом боку.

Укрепление связок и мышц поясничного отдела

1. Ложитесь на спину и подтяните ступни, согнув колени к груди, так отлично растягиваются мышцы позвоночного корсета.
2. Похожее упражнение — лежа на спине, сгибаете ноги в коленях и на мгновение поднимаете таз, вскоре можно на небольшое время фиксировать поднятую часть тела. Хорошо тренирует часть поясничного отдела.
3. Ложитесь на живот и стараетесь повыше поднять голову и ноги, это так называемая «лодочка». С первого раза может не получится, особенно если ощущается боль, но мышцы укреплять нужно. Хорошо развивает часть грудного и поясничного участка спины. Но нужно избегать таких движений после операции.

Кроме вышеуказанных гимнастических упражнений можно заниматься лечебной физкультурой, делать массаж, но не рекомендуется заниматься йогой, так ее занятия могут ввести в заблуждение или даже навредить, особенно при болезни позвоночника.

Общеукрепляющие упражнения для спины

1. В положении на спине при согнутых ногах вытяните руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сделайте полумостик, вытянув грудную клетку, повторите 5 — 10 раз.
2. Похожее упражнение, только нужно оторвать тазобедренную часть от пола с помощью напряжения мышц спины. Это упражнение более сложное, поэтому выполняйте его не более пяти раз.
3. Опять лежа на спине поставьте руки за голову и постарайтесь поочередно сгибать колено к груди. На первых порах можете помогать руками, но осторожно, так как изгиб спины при этом больше. Повторите пять — семь раз.
4. Одновременно поднимайте ногу и руку с одной стороны, задерживая их в верхней точке до 10 секунд. Повтор — до семи раз. Это упражнение хорошо после операции грудного и поясничного частей спины, так как довольно хорошо расслабляет.
5. Похожее упражнение,только поднимайте одну ногу полностью выпрямленной, а вторую ногу поднимайте согнутой в колене. Задерживать в верхней точке до 20 секунд. Повтор до восьми раз. Упражнение делать без резких рывков, упор на ладони, руки вдоль тела.
6. Перевернитесь на живот, пальцами рук коснитесь ушей, локти разведите и пять раз приподнимите грудь с небольшой задержкой.
7. Похожее упражнение, только упритесь локтями и ладонями в пол. Так приподнимать грудь восемь раз.
   
8. На животе разведите руки, расслабтесь и помашите согнутыми в коленях ногами не нагружает часть грудного отделения, разрабатываются мышцы поясницы.
9. Стоя на четвереньках, упритесь ладонями, локти  разведите в стороны. Потом 10 раз попробуйте как бы проскользнуть под забор, опустив грудь как можно ниже.
10. При ровной спине, стоя на четвереньках, упритесь локтями и походите назад и вперед несколько раз. Хорошо делать после операции, так как спина остается ровной.
11. Походит ногами на четвереньках из стороны в сторону, это упражнение также отлично реабилитирует после операции.

Чего делать нельзя

Нужно учесть, что грыжа дисков позвоночника полностью неизлечима, и чтобы избежать операции, нужно быть осторожным с переноской и поднятием тяжести. Поднимать тяжелую ношу желательно сгибанием коленей, а не нагибанием спины.

Нужно поднимать и держать что-то тяжелое поближе к себе, так позвоночник менее нагружен. По возможности распределять ношу на две руки, особенно это касается переноски на длинные дистанции. Ни в коем случае не поднимайте тяжести после операции, только после должного укрепления мышц поясничного и грудного отдела и естественного укрепления дисков можете переносить вещи, нужные для самообслуживания.

Но не нужно слишком уж жалеть себя, ежедневно тренируйте мышцы, выполняя упражнения, тогда будете жить вполне полноценно. Во всяком случае, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поможет вести активный образ жизни.