Программа первого взрослого разряда спортивной гимнастики

Кольца мужчиныПервый разряд у девушек и мальчиков довольно сложный, мало чем отличается от программы кандидата в мастера и мастера спорта спортивной гимнастики. У девочек вековая категория 10 — 11 лет, у мальчиков — 12-13 лет и усложненная программа 13 — 14 лет.

Девушки

Опорный прыжок

Первый разряд в обязательной программе спортивной гимнастики включает два вида опорного прыжка — с цукахарой и без, выполняются поочередно.

  1. Девушка на опорном прыжкеКувырок через голову с толчком от рук.
  2. Цукахара — с разбега сильно оттолкнуться от козла и сделать рандат (колесо с толчком рук) и сальто в воздухе. Цукахара довольно сложный элемент из-за стрха спортсменок черкнуть ногами козла при исполнении сальта или недокрутить сальто.

Брусья

Первый разряд спортивной гимнастики на брусьях имеет множество сложных перехватов, движение спиной и соскок спиной. Эта программа более сложная, чем обычно в произвольной программе. Хотя для достижения лучшего результата в произвольную программу часто включают элементы обязательной.

  1. Гимнастка на брусьяхПодъем разгибом, отмах в стойку с подхватом (нужно вылезти на жердь и сделать отмах в стойку и повернуться на 180 градусов), оборот прямым хватом наружу и поставить и снять (солнце, кувыток возле жерди, не касаясь ногами и еще элемент возле жерди, но касаясь ногами).
  2. Две санжировки (два поворота на 180 градусов в солнце, келлер, оборот вперед и соскок бланшем (переход из солнца в из обратного в прямой хват, опять солнце спиной потом соскок сальтом прямым телом). Спортсмены на сложных отрезках боятся упасть на жердь.

Бревно

Первый разряд спортивной гимнастики предусматривает более простые упражнения на обязательной программе, по сравнению с произвольной, где используются более сложные элементы.

    • Гимнастки на бревнезаскок шпичагом в переворот (стойка, потом развести ноги в продольный шпагат и встать на ноги переворотом вперед);
    • колесо;
    • переворот два фляка на с приземлением на одной ноге;
    • розножка сосон (прыжок в воздухе с постановкой одной ноги), потом прыжок в шпагат;
    • соскок рандат сальто (прямыми ногами, которые к туловищу под прямым угом), при таком соскоке есть сильный страх задеть головой колоду.

Вольные упражнения

Несколько элементов спортивной гимнастики, первый взрослый разряд:

  • Вольные упражнения гимнасткапервая диагональ акрошка (рандат фляк темп два фляка бланш);
  • вторая диагональ — бланш в темпе сальто;
  • третья, последняя диагональ — винт назад (сальто с поворотом на 360 градусов).

Мальчики

Вольные упражнения

  1. Вольные упражнения мужчиныПереворот сначала на одну ногу, потом — переворот на две и сальто вперед, сгрупировавшись.
  2. Прыгнуть в стойку на руках, перекатиться в упор через грудь, повернуться в упор руки сзади, сесть с согнутой левой ногой.
  3. Рондат с разбега, потом темповое сальто назад, сразу два фляка и сальто назад, сгруппировавшись.
  4. Рондат с разбега и сальто назад с прогибом и переворотом на 180 градусов, перевернуться вперед с двух ног на две.
  5. Держать равновесие на ноге.
  6. Сделать с разбега комбинацию — роздат, потом фляк и сальто со сгибом и разгибом.

Конь

Первый взрослый разряд нагружает кисти, поэтому допускается использование специальных фиксаторов запястья.

  1. Упражнения на конеУпор стоя лицом к снаряду, два круга в упоре.
  2. Мадьярка.
  3. Два круга, лицо должно быть наружу.
  4. Повернуться несколько кругов противоходом.
  5. Два поперечных круга.
  6. Перейти на ручку, упираясь сзади и сделать перемах двумя ногами с поворотом под прямым углом, упираясь на ручку, потом — сделать перемах двумя ногами упираючись на ручки сзади.
  7. Сделать круг двумя ногами.
  8. Перемахнуться левой ногой назад, обратное скрещение вправо и влево.
  9. После перемаха правой ногой вперед — два круга двумя ногами.
  10. УЛевую руку держать на ручке, правую — на корпусе и перейти в упор сзади.
  11. Перемах двумя ногами в упор руками сзади на ручке, перемах с поворотом под прямым углом назад, левую руку держать на теле, правую — на ручке и выйти в стойку на руках, держа ноги врозь, сделать соскок.

Кольца

  1. Упражнения на кольцахВис силой со сгибом рук, вис с прогибом и задний горизонтальный висю
  2. Вис силой, согнуться.
  3. Дуговой мах — подняться махом назад, ноги расставить, держа под углом.
  4. Выполнить стойку на руках.
  5. Перевернуться вперед, выкрутившись вперед.
  6. Подняться в стойку на руки махом наза.
  7. Вис большим махом, выкрут назад.
  8. Соскочить сальтом назад с прогибом.

Опорный прыжок

  1. На опорном прыжкеПеревернуться вперед с прогибом.
  2. Перевернуться вперед и сделать сальто впред, сгруппировавшись.

Брусья

  1. Брусья мужчины упражненияВис под углом и совершить подъем разгибом
  2. Сделать мах назад и перейти в стойку на руках, повернуться плечом вперед.
  3. Повернуться под жердями назад, завершить висом.
  4. Подъем разгибом.
  5. Стойка назад махом, повернуться плечом назад.
  6. Мах вперед с оберучным поворотом кругом в упор, угол от 45 до 60 градусов.
  7. То же, только под углом от 60 до 90 градусов.
  8. Мах вперед-назад-стойка на руках.
  9. Сальто махом вперед, положение корпуса — назад прогнувшись.

Перекладина

Первый взрослый разряд для мальчиков на перекладине довольно сложный, желательно использовать накладки на ладони.

  1. Перекладина мужчиныВис хватом сверху совершить мах дугой, потом мах назад броском, поворачиваемся кругом махом вперед, руки ставим поочереди под углом 45-60 градусов.
  2. Мах вперед — поворот, руки под углом 60 — 90 градусов.
  3. Оборот назад.
  4. Оборот назад и стойка на руках.
  5. Оборот назад с переходом в стойку поворотом хватом руками снизу.
  6. Оборот вперед, потом — перемах согнувшись, обернуться вперед, согнувшись в висе, выкрутится в вис обратным хватом.
  7. Перехват в хват снизу махом назад в стойке на руках.
  8. Оборот вперед с поворотом вперед, опять стойка на руках.
  9. Оборот назад, потом перемах в упоре ноги врозь, оборот назад — стойка на руках.
  10. Два оборота назад, соскок сальтом назад с прогибом.