Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армрестлинг — виды атлетической гимнастики

Спортсмены

Атлетическая гимнастика — силовой вид спорта, который имеет несколько видов, один из которых существует под более известным названием бодибилдинг. Что же такое атлетическая гимнастика? Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений для развития силы, ловкости и гибкости гармонично развитого человека. Заниматься атлетической гимнастикой могут люди разных возрастов, гендерных признаков, имеющих любой уровень физической подготовленности. Единственное условие – отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот вид спорта следует рассматривать, как неотъемлемое составляющее физической культуры и возможность восстановления организма.

Характеристика

Очень часто периодические издания смешивают понятия «Атлетическая гимнастика» и «Атлетизм» или подменяют одно значение другим.

Атлетизм – спортивное направление, целью которого является достижение максимального уровня силы человека.

В зависимости от систем тренировок, деление атлетической гимнастики на виды:

  • бодибилдинг
  • культуризм
  • пауэрлифтинг
  • армрестлинг.

Бодибилдинг – дословно с английского языка переводится как «строительство тела», представляет собой комплекс силовых движений, направленных на проработку всех групп мышц путем придания им красивого рельефа, но при этом чрезмерно увеличенных в объеме. Состязания бодибилдеров направлены на оценку эстетической красоты, гармоничности развития опорно-двигательного аппарата.

Соревнования

Культуризм, очень часто путают с бодибилдингом, его кардинальное отличие заключается в том, что он направлен на наращивание определенных групп мускулов, но не поддерживает их пропорциональность.

Пауэрлифтинг – развивает предельные силовые показатели в трех видах упражнений: жим штанги лежа, становая тяга, приседание со штангой на плечах. Его отличие от бодибилдинга и культуризма заключается в достижении максимума результата в движении, а не в статическом напряжении мышц.

Армреслингом – называется силовой поединок на руках, из положения сидя. При этом участвует одна рука, другой рукой боец держится за специальное крепление. Победителем признается тот, кому удается положить руку противника тыльной стороной на ровную поверхность. Соревнования проводятся поочередно обеими руками. Для достижения значительных результатов в этом единоборстве спортсмен должен развивать мускулы верхнего плечевого пояса, спины, тазового пояса и ног.

Анаэробные тренировки в атлетической гимнастике развивают все группы мышц опорно-двигательного аппарата. Кроме того, человек обретает навыки перемещения собственного тела при выполнении различных способов силовой работы, что имеет важное значение в повседневной жизни.

Виды упражнений

Все упражнения в атлетической гимнастике разделяются на следующие группы:

  1. Преодоление сопротивления собственного тела, без использования тяжестей и дополнительных спортивных снарядов. Например, отжимания от пола. Такие упражнение не требуют специальной подготовки, могут быть выполнены даже новичками.
  2. На турникеПеремещения собственного тела с использованием «классических гимнастических» снарядов – колец, перекладин, брусьев, коня, канатов, гимнастической стенки. Здесь участвуют различные группы мышц, интенсивность нагрузки можно варьировать, загружая их одновременно.
  3. К третьей группе относятся движения с предметами, имеющими определенные характеристики по тяжести и эластичности (например – набивных мячей, экспандеров). При этом имеют место групповые игровые, а также соревновательные формы.
  4. Организационно-методические действия с использованием стандартных тяжестей: гирь, штанги, гантелей. Очень важно при этом следить за строгой дозировкой массы спортивного снаряда. Например, с гантелями производятся различные движения руками, наклоны, приседания, позволяющие задействовать максимальное количество групп мускулов. Аналогично построены тренировки с гирями, но из-за их конструкции и веса, уменьшается разнообразие возможных движений.
  5. Во двореПри работе со штангой применяются методики тяжелой атлетики, в основном, используются её составляющие части. Здесь ключевую роль играет правильный подбор веса при работе над малоразвитой группой мышц при большом количестве повторений.
  6. Следующий комплекс упражнений выполняется небольшими группами спортсменов путем активного или незначительного сопротивления друг другу.
  7. Тренировка с использованием тренажеров блочного типа, имеющих возможность изменять нагрузку. При этом важно производить «проработку» в умеренном темпе, начиная с мелких мускулов, постепенно переходя к крупным.

Также широко используются вспомогательные физические упражнения для развития гибкости, ловкости, быстроты, основанные на растягивании — расслаблении мышц.

Базовые элементы

Рассмотрим базовые элементы таких силовых занятий:

Аэробный — способ, при котором за один подход реализуется определенное количество движений одинакового характера.

Анаэробный — разновидность тренировки, по принципу — чем больше нагрузка, тем меньшее количество повторений требуется выполнять. При этом малыми нагрузками развивается выносливость спортсмена, а большими добиваются роста мышечных волокон.

Особое место в упражнениях данного вида спорта отведено движениям при предельном напряжении некоторых групп мышц, которые гимнаст выполняет в режиме преодоления. Именно такие элементы повышают эффективность силовой тренировки.

Тренажерный зал

Тренировка состоит из трех этапов:

1.Разминка

2.Основные упражнения

3.Заключительная часть.

Разминка занимает обычно несколько минут и состоит из движений для разогрева мускулов. В качестве разминки можно применять бег, отжимания, прыжки со скакалкой, упражнения по растягиванию мышц.

Основную часть составляют силовые упражнения подобранные с учетом уровня тренированности спортсмена.

Заключительные движения направлены на постепенное расслабление мышц, обычно это ходьба или плавание.

Организация тренировок

Условия эффективной организации анаэробных тренировок:

  1. Мышечная масса растет благодаря образованию в мышечных волокнах белка, ускорению метаболизма, что невозможно, если не достигается максимальная усталость мускулов в процессе работы.
  2. Очень важно во время занятий правильно чередовать периоды напряжения — расслабления.
  3. Необходимо выполнять движения на развитие как определенных групп, так и целого конгломерата мускулов.
  4. Нагрузки желательно чередовать с действиями, направленными на растягивание — расслабление мышечных волокон.
  5. Выбирая упражнения, необходимо учитывать воздействие на основные группы мускулов.
  6. Перед началом занятий нужно адекватно оценить подготовленность индивидуума, учитывая его антропометрические данные, уровень физического развития.

Тренажеры

При выполнении комплекса действий, направленных на преодоление внешнего сопротивления, важно соблюдать правильное дыхание, именно это позволяет увеличить коэффициент полезного действия.

Также нужно быть острожным, этот вид спорта имеет противопоказания. Занятия могут навредить при проблемах с сердцем, высоком давлении, глазных болезнях и других заболеваниях. Поэтому перед занятиями нужно обязательно посоветоваться с врачем, даже если никаких проблем не наблюдается. Ведь разным людям возможны разные нагрузки, переносимость человека зависит от состояния организма, генетической предрасположенности.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что этот спорт отличается видами воздействия на опорно-двигательную систему человека, её основная цель заключается в повышении выносливости организма в целом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *