На фитболе можно заниматься начиная с месячного возраста, физические занятия в то время имеют также задачи психологического развития, поскольку ребенок получает новые эмоции и занимается новым видом деятельности. Но в школьном возрасте для организма стоят совершенно иные задачи. Постоянно сидя за школьной партой, за письменным столом, за компьютером, школьник меньше времени играет с сверстниками и часто не может получить адекватную нагрузку, поэтому могут возникать проблемы с обменом веществ, работой мышц, правильной осанкой. На помощь может прийти гимнастический мяч, заниматься с которым можно даже в перерывах между проделанными домашними занятиями, а в условиях школы — в спортивном зале.

Правила занятий

Правила подбора мяча в основном касаются взрослых, у которых рост уж сильно разнится. Школьникам младших классов, а это возраст от шести до десяти лет, как правило подходит мяч диаметром 55 сантиметров. Но если ребенок слишком высокий или низкий, проследите, чтобы в сидячем положении (на мяче) коленный угол был прямым (90 градусов).

• на мяче легко потерять равновесие, поэтому проследите, чтобы вокруг не было предметов, которые могут представлять опасность при падениях;
• одежда должна свободно растягиваться, обувь не должна скользить, либо нужно заниматься на коврике в носочках;
• придерживаться тактики постепенного усложнения упражнений;
• гимнастика должна быть интересной ребенку и проходить без болевых ощущений;
• нельзя резкими движениями скручивать шейный и поясничный части позвоночника, а также сильно на протяжении длительного времени напрягать мышцы, в том числе и спинные (продолжительное напряжение может резко поднять артериальное давление, а это опасно, даже для детей);
• в лежачем положении запрещается задерживать дыхание, так как мяч дает дополнительную нагрузку на диафрагму;
• для усиления лечебного эффекта упражнений в положении лежа на фитболе, нужно стараться, чтобы голова была на одной линии с позвоночником, так мышцы привыкают к правильному положению спины;
• во время упражнений мяч должен быть на одном месте, двигаться только покачиванием;
• физическую нагрузку нужно согласовывать с врачом, она должна соответствовать возрасту и состоянию организма ребенка;
• на первых порах ребенка нужно страховать, а также учить правильно падать;
• лечебную и оздоровительную гимнастику можно соединять с логопедическими занятиями;
• в группах лучше занятия проводить в виде игр, викторин (называть слова при перекидывании мячика), эстафет, соревнований.
• при любых признаках ухудшения состояния (боль, головокружение) нужно прекратить занятия и выяснить причину.

Тренировка мышц плеч и рук

Следующие упражнения для детей можно делать в положении стоя, сидя и лежа, они довольно универсальные. Но за счет статического напряжения под весом мяча дают хороший эффект для мышц рук, плеч и спины. Важно — статические (их еще называют изометрическими) упражнения нельзя делать на протяжение продолжительного времени, тем более из задержкой дыхания, резко поднимается давление, а это опасно.

1. Держать фитбол на вытянутых руках перед собой, а потом над головой несколько секунд. Усложнение упражнения — можно хватать мяч не только по боках, а также сверху и снизу.
2. Поднять фитбол над собой на прямых руках и наклонять в стороны.
3. Сжимать с боков резиновый шар в положении внизу, перед собой в вверху.
4. Вращать мяч перед собой.
5. Наклонятся вперед с прямой спиной, мяч перед собой или за головой. Усложнение упражнения — в наклоненном положении помахать руками с мячом вверх и вниз.
6. Поворачиваться с фитболом в стороны, держа его на вытянутых руках перед собой. Усложнение упражнения для детей — при поворотах сжимать мяч.
7. Взять мяч не кистями, а сжать предплечьями и сгибать руки в локтях.

Укрепление пресса

Упражнения для детей делаются в положении лежа на спине:

1. Фибол завести руками за голову, садясь, котить мяч по грудной клетке, прессу, ногам и прокатить его в обратном положении, ложась. Для крепких детей можно усложнить упражнение — поднять ноги под углом 45 градусов.
2. Согнуть ноги в коленях, но стопы должны быть на коврике, взять фитбол между ногами, ладони поставить на затылок. Мяч нужно с усилием сжимать и одновременно сесть. Крепких детей, которым это упражнение слишком простое, можно попросить держать ноги над полом под углом 45 градусов.
3. Фітбол поставить под спину, ладони поставить за голову, поднять с пола голову и плечи до горизонтального положения, так продержаться несколько секунд и опуститься.
4. Лечь на фитбол, одну руку поставить за голову, другой держаться за мяч, поднять плечи с головой до горизонтального уровня и повернуться в одну, затем в другую сторону.

Упражнения для детей на боку:

1. Лежа на боку на гимнастическом мяче, держаться двумя руками за фитбол, приподняться на руках, откатить мяч от себя и опять прикатить к себе.
2. Лечь на бок, фитбол держать между коленями, поднимать согнутые ноги. Немного сложнее для детей будет поднимать мяч прямыми ногами.