Фитболы в детских садах называют коррекционными мячами, поскольку именно с их помощью делают коррекцию фигуры. Но не только опасность искривления позвоночника становится стимулом к занятиям с швейцарским мячом, как еще его называют. Дети же этот мяч называют лошадкой, так как любят скакать на нем, словно верхом на коне. В целом гимнастический мяч хорошо развивает ребенка, одновременно не дает ему устать во время занятий, так как тренировки проводятся в игровой форме. Воспитатели детских садов и дошкольных учреждений, кроме организации занимательных занятий, решают еще воспитательные, оздоровительные, образовательные задачи.
Задачи
Оглавление
Гимнастика с помощью фитбола решает следующие задачи:
- дети учатся правильно сидеть на гимнастическом мяче;
обучение покачиванию и подпрыгиванию позволяет сохранять равновесие во время движения;
- обучение упражнениям в разных позициях помогает укрепить разные мышечные группы;
- гимнастика обучает поддержанию правильной осанки;
- комплексы упражнений тренируют равновесие;
- укрепление мышц спины и живота, создание корсета из мышц, который будет поддерживать позвоночник, это приведет к правильной осанке.
Гимнастика в детском саду или дошкольном оздоровительном учреждении должна проводится на гимнастических (фитнес) ковриках, одежда свободная, лучше всего заниматься босиком в носочках. Продолжительность занятия для детей до четырех лет — 20 минут, до шести лет — полчаса.
Рекомендации к занятиям
Гимнастические мячи выдерживают до 300 килограмм, поэтому на нем вполне можно заниматься детям. Детям дошкольного возраста берут мяч диаметром 45 сантиметров. Есть метод подбора мяча — нужно сесть на него, и угол ног между голенью и бедром должен быть прямым. Но для детского садика вполне подойдут одинаковые указанного 45-сантиметрового размера. Мячики не должны быть слишком упругими, так как на них будет трудно держать равновесие, кроме того, слишком прыгучие шары могут привести к травмам.
Не надо специально подбирать цвет, главное — чтобы цвета были разными, чтобы ребенок мог закрепить за собой мячик и смог его найти среди других. Разноцветность помогает следить за определенным ребенком на занятии, эстафетах. Яркие цвета более интересны, поэтому, если есть возможность, выбирайте неоновые, пестрые, с рисунками. Также в детском саду обязательны ручки или рожки, чтобы ребенок мог прыгать на фитболе.
Большое значение имеют не только статические и динамические движения, но и вибрации. По степени вибрационного воздействия фитбол не имеет аналогов среди тренажеров. А вибрирующие движения мяча воздействуют на нервную систему (если нагрузки умеренные, то это влияние позитивное), прыжки на фитболе помогают в лечении желудочных, нервных, сердечных болезней, заболеваний позвоночника, таких как сколиоз или остеохондроз. Проблема детского ожирения довольно успешно решается с помощью этого круглого тренажера.
Даже простые статические упражнения, связанные с правильной посадкой на фитбол, выравнивает таз при его неправильном положении, также занятия помогают лечить сколиоз в грудной и поясничной части спины. Если лежать на животе или спине — организм старается изо всех сил сохранить равновесие, подключая большое количество мышц, работают даже те мышцы, которые относящихся непосредственно к области соприкосновения с тренажером (на мяче можно сидеть, лежать на спине или животе, все работают практически все мышцы организма).
Знакомство с тренажером
Знакомство с свойствами и особенностями гимнастического мяча, следующие упражнения годятся для праздничных эстафет:
Катать мяч по полу, зигзагами между предметами, поставленными в ряд.
- Отбивать мяч двумя руками, можно попробовать и одной, проходя небольшую дистанцию.
- Пас мячом из рук в руки, пробовать на бегу.
- Подвижные игры — бег за мячом, бросать фитболом в цель, играть в салки мячом, играть в футбол гимнастическим мячом.
Учимся правильно садиться на гимнастический мяч с помощью следующих упражнений:
- Сесть на фитбол, который можно поставить у стены, прижать стопы к полу, держа их параллельно.
- Сидя, поворачивать в стороны голову, поднимать по очереди руки, двигать плечами, скользить руками по поверхности мяча, подводить руки к плечам, разводить руки в стороны, бегать вокруг фитбола, опираясь на него рукой.
Сохранение осанки
Учимся сохранять правильное положение спины, тренируя осанку упражнениями для ног, рук и держа равновесие, качаясь на фитболе:
- Сидим на фибтоле с прямой спиной, на полу ступни касаются пола пятками, затылок и позвоночник на одной линии, таким образом покачиваться, сохраняя положения корпуса.
Сидя на гимнастическом мяче, крутим запястями, предплечьями, прямыми руками, при этом движения должны вызывать покачивания, которые нужно гасить поддержанием равновесия.
- Сесть на мяч и ходить, поднимая пятки, но носки должны оставаться на полу.
- Сидя, ходить с высоко поднятыми коленами.
- Сделать круг на фитболе приставными шагами.
- Ставить ногу на ногу.
Учимся сохранять равновесие с помощью простых упражнений:
- Поставить руки на фитбол, выпрямлять одну ногу, заводить на сторону, ставя на пятку.
- Ставить ногу впереди и сбоку на носок.
- Двигать ногами вперед и в сторону с положением рук — одна рука вверху, другая — в стороне, также заводить одну руку за голову, другую отводить в сторону.
- Обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.
Общеразвивающие упражнения
Несколько упражнений для растягивания, их можно синхронно делать в небольшой в группе в детском саду:
Стать на одно колено, мяч сбоку, другу ногу выпрямить и поставить ступню на мяч, пружинисто покачиваясь, растягиваемся, можно сгибать руки, так нагрузка возрастает.
- Стать на одно колено, мяч сзади, другую ногу коленом поставить на мяч, поставить руки на пол и пружинисто двигаться в сторону фитбола.
- Лечь спиной на гимнастический мяч, руки расставить по сторонам, ступни на полу, ноги в колене должны быть согнутыми под прямым углом, мяч должен касаться точки между лопатками.
Несколько упражнений для улучшения равновесия:
- Лечь животом на фитбол и прокатиться к грудной клетке посредством сгибания ног.
- Лечь на гимнастический мяч животом и перекатится на спину.
- Сесть на фитбол, ноги держать вместе, наклонятся в одну сторону, тазовой частью движемся в другую сторону.