Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе

Зарядка на рабочем местеШейный остеохондроз — это заболевание, которое характерно дистрофическими изменениями шейных межпозвоночных дисков. Малоподвижность приводит к несимметричной работе мышц, этому способствуют плохие привычки — опираться на одну руку, наклонять голову в одну сторону. Отсутствие физической нагрузки у людей, которые работают сидя (работников офиса, писателей, программистов) делает мышцы шеи расслабленными, и они не могут полноценно удерживать шейные позвонки. Возникает шейный остеохондроз — заболевание, уменьшающее подвижность шеи, приводящее к головным болям и головокружениям. Пока эта болезнь не переросла в что-то более опасное, нужно делать упражнения лечебной гимнастики и физкультуры, эти занятия остановят прогресс остеохондроза и неприятные симптомы отступят.

Причины и симптомы

Среди причин остеохондроза шейного отдела позвоночника можно выделить основные:

  • сидячая работа;
  • нарушенный обмен веществ или неправильное, однообразное питание, ожирение;
  • травмы шейного отдела позвоночника, чрезмерные физические нагрузки на шею;
  • вынужденное положение шеи в течении продолжительного времени (за рулем, компьютером, письменным столом);
  • низкая физическая активность;
  • вредные привычки — курение, употребление алкоголя;
  • постоянные нервные стрессы вместе с недостаточной физической активностью;
  • генетическая предрасположенность;
  • постоянный неправильный сон на просевшем матрассе или большой высокой подушке.

Диагностика врачаНачальные симптомы характеризуются постоянной усталостью, из-за головной боли и ломоты в мышцах походи на начало заболевание гриппом. Возможны покалывания в руках, тяжесть в затылке, боль в шейном отделе. Из-за возможных последующих двигательных расстройств эта болезнь более опасна чем может показаться. Если при остеохондрозе страдают нервы и нервные сплетения, возникает боль, покалывание, онемение области плеча, шеи, лопатки, боль отдает в переднюю часть груди.

Если болезненный процесс распространяется на спинной мозг, возможны расстройства движения. Также возможны негативные процессы в головном мозге, возможны шум в ушах, нарушение зрения, головокружение, проявления вегето-сосудистой дистонии. Может сдавливать сердце, но боли сердечной области не вызваны болезнью этого органа, а с защемлением нервных окончаний. Тем не менее, при нормальном кровотоке возможна тахикардия, ритм сердцебиения может быть нарушен.

Возможны изменения в других областях, например ощущения паралича, перекоса лицевой области, мышцы шеи, надплечий, головы, рук могут спазмировать и вызывать боль, жжение, ломоту. Боль может быть также ночью, что препятствует нормальному сну.

Главные симптомы:

  • шейный хруст при вращении головойф;
  • ноющие и стреляющие боли в шеи, могут отдавать в руку, лопатку;
  • постоянное напряжение (гипертонус) шейных мышц, сопровождающееся болью при прикосновении;
  • нарушение чувствительности, онемение, тяжесть в шее, голове, затылки, руках;
  • в сложных случаях шейного остеохондроза, когда он продолжительное время не лечится, возможно нарушение речи вследствие онемения языка;
  • слабость в конечностях впоследствии может привести к их полному обездвиживанию;
  • также возможны дополнительные симптомы — нарушение зрения, памяти, головокружение, неустойчивая походка, утомляемость, нервная возбудимость, бессонница ночью, сонливость днем.

Лекарствами можно убрать симптомы, но нужно срочно ликвидировать причину, чтобы болезнь не забрала в человеку свободу передвижения и радость здорового существования. Ведь неправильная работа шейных позвонков приводит к спазму артерий, кислородному голоданию головного мозга. Нужно обследоваться у врача, снять острую боль и приступать к занятиям гимнастикой и ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника может выполнятся в положении лежа, сидя, стоя.

 

Польза и особенности упражнений

Шейный остеохондроз сопряжен с постоянной болью, поэтому перед упражнениями нужно дождаться, пока боль не будет острой. Физическая нагрузка нужна для того, чтобы мышцы вокруг позвонков стали более сильными и пластичными. Увеличенный кровоток приводит к лучшей работе суставов, мышц, связок, сухожилий, вследствие и работа костного механизма становится лучше, патология прекращает развитие.

Движения головойЛечебные тренировки можно проводить самостоятельно, но первые упражнения лучше проводить под присмотром врача и специального инструктора. Ведь организм у каждого индивидуальный и степень болезни подразумевает разную нагрузку. Переутомления и неприятных ощущений при лечебных процедурах быть не должно. Если испытываете боль, нужно уменьшить интенсивность и растянуть упражнения во времени. Если есть надобность увеличить нагрузку, не делайте этого с помощью резких движений, лучше создайте дополнительное мышечное напряжение или сопротивление с помощью руки.

Среди серьезных предостережений — нельзя вращать головой по кругу без поддержки руками, хотя бы на начальной стадии выздоровления. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника с помощью таких вращательных движений с большой амплитудой можно навредить и таким образом замедлить выздоровление.

Упражнения

Упражнения делать медленно, начинать с пяти раз, количество повторов довести через некоторое время до десяти. С результатом не спешить, он обязательно придет при регулярных тренировках.

  1. Сидя на стуле, спину и шею держать прямо. Плавно поворачивать голову в стороны на максимальную амплитуду, стараясь довести подбородок до плеча. Так позвоночник становится более подвижным.
  2. Сесть прямо на стул, и опускать голову, касаясь подбородком груди. Это упражнение делает позвоночник более гибким, также растягиваются мышцы заднего отдела шеи.
  3. Сесть за стол, одной ладонью надавливать на лоб, упираясь головой, так сохранять напряжение около десяти секунд. После небольшого перерыва повторить то же другой рукой.  Таким образом укрепленные мышцы переднего отдела позвоночника шеи будут помогать сохранять правильное положение при сидении за столом. Потом можно давить ладонью на затылок.
  4. В положении стоя, руки вдоль корпуса, на выдохе максимально поднимаем плечи к ушам и задерживаемся в таком положении около десяти секунд. При расслаблении делаем вдох, таким образом мы растягиваем и потом расслабляем мышцы боковых отделов шеи.
  5. В положении сидя или лежа (на твердой ровной поверхности) интенсивно и глубоко на протяжении трех-пяти минут разминаем затылочные мышцы шеи. При этом кровообращение шеи и мозга значительно улучшается.
  6. Сидя, на протяжении пяти минут растирать руками между лопатками над ними. Если вначале массажа ощущалась боль, она должна утихнуть через несколько минут. Улучшается работа мышцы, которая отвечает за поднимание лопатки.
  7. Если беспокоит головная боль или головокружение, можно пальцами потереть виски, над ухом, затылок.
  8. Лежа на невысокой подушке высотой около десяти сантиметров, без задержки дыхания десять секунд надавливать на нее затылком, а потом, лежа на животе, надавливать лбом, вызывая напряжение шейного отдела позвоночника.
  9. В разных положениях — на боку, спине и животе свесить сею с кровати и так продержать 15 — 20 секунд.
  10. Сидя на стуле, делать круговые движения плечами вперед, назад.
  11. Сидя, правой рукой через верх головы достать левое ухо, то же сделать другой рукой.
  12. Ситя, откинуть голову назад и наклонять к правому и левому плечу, без напряжения мышц.
  13. Опустить голову подбородком к груди и поворачивать в стороны, так улучшается подвижность шейного отдела позвоночника.
  14. Непродолжительное время плавать в воде кролем, можно имитировать плавание сидя.
  15. Лежа на полу, на животе, упереться руками в пол, неспешно поднимать голову и торс, после небольшой задержки, опуститься.
  16. Лежа на животе, руки вдоль корпуса, медленно повернуть голову в сторону, ухо прижать к полу, потов повторить в другую сторону.
    Упражнения на шее


Если упражнения делать правильно и с чувством, лечебная гимнастика позволит избавится от воспаления, боли и это будет способствовать выздоровлению шейного отдела позвоночника, остеохондроз если полностью не отступит, его симптомы не будут мешать полноценной жизни. Не нужно рассматривать упражнения как панацею, нужно проводить медикаментозное лечение, следовать советам врача. Особенно это касается болезни, когда дегенеративные процессы зашли слишком далеко. Также нужно отказаться от вредных привычек, полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, закалятся. Лечебная гимнастика должна проводится ежедневно, несколько раз в день и это даст позитивный результат.

 

  • OOOOh

    На этом сайте шейный-остеохондроз.рф очень много полезных статей про хондроз. Понравилась с комплексом упражнений- делаю теперь каждый день)