Сегодня многие люди хотят ходить в спортивный зал, но большинство из них вынуждены отказаться от этой затеи: кто-то из-за отсутствия времени для совмещения с работой или учёбой, кто-то по причине неудобного, отдалённого, расположения фитнес-клуба, кого-то не устраивает стоимость посещения, причины перечислять можно ещё долго. Хорошо, что для таких «желающих» существуют разные способы действенных упражнений для тренировок дома. Именно здесь на помощь может прийти гимнастический валик – незаменимая вещь для тех, кто хочет быть в достойной физической форме или просто укрепить мышцы тела.

Что же это такое?

Гимнастический валик – спортивное оборудование, цилиндрической формы с рельефом для лучшего контакта с телом, необходимое для фитнеса дома.

Детали и состав:

1. Вес: от 800 г до 2 кг.
2. Взаимодействие с водой: легко моется, водонепроницаем.
3. Запах: без запаха.
4. Размер: чаще всего 33 х 14 см.
5. Материал валика гимнастического может быть различный: ЭВА (вспененный полимер), ПВХ (поливинилхлорид), ПЕНА (100% полиэтилен).
6. Цвет: любой, но чаще встречается синяя и оранжевая расцветка.

Особенности

Плюсы использования:

1. Лёгкий и компактный для переноски;
2. Простой и многофункциональный в применении;
3. Можно использовать вне спортивного зала, т.е. в любом удобном месте;
4. Существует несколько видов упражнений для тренировок с валиком — восстановительные, массажные, для укрепления мышц.
5. Удобный в использовании.

Кто может пользоваться

• люди любого возраста и пола;
• кому нужен массаж;
• кто хочет развить гибкость;
• кому нужно укрепить мышцы.

Также аксессуаром пользуются профессиональные спортсмены вместо разминки перед тренировкой, либо после силовых занятий:

• акробатикой;
• гимнастикой;
• кроссфитом;
• на турниках или брусьях.

Полезен для людей с малоподвижным образом жизни, а также тех, кто желает улучшить свою физическую форму, а именно:

• проработать сухожилия, мышечные узлы;
• снять напряжение и боль в мышцах;
• улучшить кровообращение.

Люди, получившие травмы и занимающиеся восстановлением тонуса мышц, также могут заниматься с этим спортивным снарядом.

Противопоказания

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или хотя бы с профессиональным массажистом, так как из-за незнания особенностей тренировок можно навредить организму. Не стоит заниматься с гимнастическим валиком людям, которые имеют:

• сколиоз любой степени;
• травмы позвоночника, включая переломы или трещины в позвонках, межпозвоночную грыжу;
• растяжения или разрывы связок паховой области;
• высокое артериальное давление;
• температуру или находятся в лихорадке;
• открытые раны
• женщинам в период менструации, беременности, первого года после родов.

Как заниматься

Во время занятий необходимо перекатываться на гимнастическом валике так, чтобы захватить большую площадь поверхности тела, особенное внимание – рукам и ногам, даже лучше начинать с ног постепенно двигаясь к плечам, затем в обратную сторону. Режим тренировок выбирается индивидуально — кто-то занимается каждый день, кто-то предпочитает тренировки через день. Стоит помнить, что примерно 10 минут занятий с роликом заменяют сорокаминутную разминку.

Упражнение 1. «Перемещение ролика в области лопаток»

Лечь на спину так, чтобы центр валика был в лопаточной области, затем медленно от плеч до завершения лопаток перекатываться туда-обратно. Перемещение в одну сторону должно продолжаться 20-30 секунд.

Упражнение 2. «Перемещение валика по боковой поверхности спины»

Лечь так, чтобы ролик был перпендикулярно расположен к боковой стороне тела (боку), потом совершается перекат валика от подмышечной впадины вниз, до места, которое находится чуть выше талии, как только первое перемещение выполнено необходимо без задержки переходить к другому боку.

Упражнение 3. «Перемещение ролика по передней поверхности бедра»

Нужно упорно стараться оставаться в горизонтальном положении во время выполнения данного упражнения: медленно перекатывать валик до колен от нижней части брюшного пресса.

Упражнение 4. «Перемещение ролика по внешней поверхности бедра»

Используя мышцы ягодиц, а так же передней и задней поверхностей тела совершается перемещение валика до нижней трети бедра от косых мышц живота (пресс в район пупка).