Упражнения для пальцев в рекомендуются людям, играющим на инструментах, для улучшения мелкой моторики пальцев и цепкости рук, а также детям, у которых есть проблемы с обучением письму, и пожилым людям, страдающим от ревматических болей. Ручная гимнастика также все больше нужна людям, работающим за компьютером. Многочасовое нажимание на клавиатуру может напрячь руки и причинить боль. К счастью, растяжка и укрепление мышц рук чрезвычайно просты, и эффект может быть достигнут с помощью нескольких основных упражнений. При тренировке пальцев помните, что каждое упражнение нужно повторять несколько раз. Важно отметить, что тренировку рук желательно проводить до начала утомительного занятия, например, до того, как мы начнем работать за компьютером или на концерте на пианино.
Для детей
Оглавление
Дети, которые учатся писать, иногда жалуются на боли в мышцах и пальцах. Это понятно: до сих пор мышцы рук и пальцев ребенка не имели такой нагрузки. Проблемы можно легко предотвратить, размяв пальцы перед тем, как писать. Вы можете начать разминку, сжимая кулаки и вытягивая пальцы. Аналогичное упражнение — сгибать пальцы в суставах, не сжимая кулаки. Эти два упражнения выполняются медленно и спокойно.
Ребенок может, держа руку в воздухе, сгибать и выпрямлять пальцы один за другим. Ещё можно выполнить это действие сразу на обеих руках.
Также можно сделать шарик с бумаги, имитировать набор на клавиатуре, слегка вдаряя пальцами о стол.
Сорока-белобока
Пальчиковая гимнастика Сорока белобока
Сорока-белобока
Где была? — Далёко!
Печку топила,
Кашку варила,
Деток кормила.
На порог скакала,
Гостей созывала.
Гости услыхали,
Быть обещали.
Гости на двор —
Кашицу на стол.
Этому дала на блюдечке, (загибаем мизинец)
Этому — на тарелочке, (загибаем безымянный палец)
Этому — на ложечке, (загибаем средний палец)
Этому — поскрёбышки. (загибаем указательный)
А этому — не дала! (трогаем за большой палец)
Ты воды не носил,
Дров не рубил,
Каши не варил —
Ничего тебе не дам!
Кстати, у игры есть такое продолжение:
Вот он ходит — воду носит, (сгибаем-разгибаем большой палец)
Дрова рубит,
Печку топит,
Кашу варит.
Знай-знай наперёд!
— Ну, мамочка-мамочка, ну дай кашки!
— Ну, на тебе — кашки-малашки!
— Ням-ням-ням…
Поели-поели, (вытираем губы)
Полетели (машем руками),
На землю сели!
Ещё один вариант:
Ты воды не носил,
Ты печку не топил!
Вот он ходит-ходит,
Воду носит, печку топит.
Здесь — холодная вода (глядят ладонь ребенка).
Здесь — тёплая вода (касаются локтя)
А здесь — кипяток-кипяток-кипяток! (машут руками)
И ещё один вариант с движениями:
Сорока-белобока
Кашку варила,
На порог положила,
Гостей созывала (обеими руками «зовём» к себе гостей).
Гости не бывали (разводим руки в стороны, изображаем сожаление),
Кашки не едали.
Всю кашку деткам отдала:
Этому — на ложечке (ладонь ковшиком и протягиваем вперёд),
Этому — на поварешке (складываем обе ладони ковшиком),
Этому — на ухвате (поднимаем обе ладони вертикально, прижимаем одну к другой)
Этому — на лопате! (складываем ладони и протягиваем их вперёд)
Пальчику-мальчику
Не досталось.
Пальчик-мальчик
Толчёт, мелет.
По воду ходит,
Квашню творит:
Вода на болоте,
Мука не молота.
Квашенка на липе,
Мутовка на сосне.
Взял коробочку,
Пошел по водичку.
Тут ступил — тёпленько,
Тут — горяченько,
Тут пень, тут колода,
Тут студёная вода,
А тут ключики кипят-кипят!
Замок
Скрестить руки в замок, переплести пальчики. Начать читать стих, раскачивая «замочек»
Вот на двери висит замок
Кто ж его открыть бы смог?
Мы постучали,
На данной фразе нужно начать стучать друг об друга запястьями, стараясь не расцеплять «замок»
И покрутили,
Одну из рук тянуть от себя, другую на себя, также не расцеплять пальцы
Потянули,
Выпрямляем пальцы, но не разрывая замочек, тянем руки в стороны
И открыли!
Развести руки в стороны, быстро разрывая замок.
Стих нужно говорить неспеша, чтобы ребенок не отставал от ритма.
Пальчик-мальчик
Будто обращаясь к ребенку, сжать по очереди каждый его палец, от мизинца до указательного или наоборот
Мальчик-пальчик, где ты был?
Вот с этим братом в лесу бродил.
А с этим братцем щи варил.
С этим братцем песни пел.
А с этим — в дудочку дудел.
Медвежонок
Мишка топает ногой,
Мишка топает другой,
Ух, как веселится
В нашем доме половица!
Нужно шагать пальцами-«лапами»
Ну а пока танцует Мишка,
Мы похлопаем в ладоши.
Вместе с лисонькой-плутишкой
Будем зрителями тоже.
Начинаем аплодировать.
Сидели три медведя
Нужно сжимать и разжимать кулачок
В избушке за столом
Показываем рукой стол и крышу
Муку они смололи
Делаем движения по кругу кулаком
Чтоб печь пирог потом
Раз – кхе, кхе. Два – кхе, кхе
Все испачкались в муке
Отряхиваем ладошки
Нос в муке и хвост в муке
Показываем на нос.
А уши в кислом молоке
Показываем на уши.
Встреча
Когда руки встречаются
Касаемся рук ребёнка
они сразу же приветствуют друг друга.
Потираем, сжимаем ладони
Когда вы встречаете большие пальцы
Нужно дотронуться до больших пальцев ребёнка
они сразу же приветствуют друг друга
Потираем и сжимаем пальцы
Когда пальцы встречаются
Касаемся всех пальцев ребёнка
они сразу же приветствуют друг друга
Касаемся других пальцев
Тортик
Тесто ручками помнем
Нужно сжимать и разжимать пальцы
Сладкий тортик испечем
Делаем вид, что месим тесто
Серединку смажем кремом
Начинаем круговые движения по поверхности
А верхушку сладким джемом
Ну и шоколадной крошкой
Мы засыпем торт немножко
Делаем вид, что насыпаем «крошку»
Ну а потом заварим чай
Друга в гости приглашай.
Стена
Строим стенку,
Выше и выше,
Нужно держать ладони горизонтально перед собой, по очереди одну ладонь кладём на другую, изображая кладку кирпича.
Добрались вот до крыши!
К началу проговаривания этих слов «стена» должна быть «построена» почти до уровня глаз. Делаем из ладоней крышу.
Чья же крыша выше?
Выше, выше, выше!
Сложить руки вместе и потянуться как можно выше
Вырубили мы окошко,
И дверочку для кошки,
И дырочку для мышки:
Пи-пи-пи-пи!
Отверстия нужно нарисовать указательным и большим пальцами: четырехугольник, арка, небольшая круглая дырка.
По ягоды в лес
Раз, два, три, четыре, пять
Соединяем все пальцы одной руки с пальчиками другой
В лес мы идём гулять
Двигаем средний и указательный пальцы по столу
За малиной и черникой
Пальцем левой руки загибаем пальчики правой
За калиной и брусникой
Голубику мы найдём
И братишке отнесём
Все пальцы обеих рук двигаются по столу.
Осьминожка
Вот восемь пальчиков для ножек —
У нас вышел осьминожек.
Сколько ног у осьминога?
Много, много. Очень много!
Всеми пальцами, кроме больших, малыш показывает щупальца.
Солнышко
Утро ясное пришло,
И солнце красное взошло.
Начали лучики светить
И маленьких деток веселить.
Пальцы нужно разгибать по очереди.
Вот и прилетели тучки
И спрятались лучики.
Пальчики нужно сжать в кулачок.
Черепаха
«Сколько пыли, да сколько сора –
До дверей доберусь я не скоро», —
Кто вздыхает то так тяжко?
Это ж наша черепашка.
Двигаться пальцами неторопливо, как будто это ножки черепахи.
Для взрослых
Не только дети нуждаются в «разминке» для своих пальцев. Взрослые много пишут, работают на компьютере, играют на музыкальных инструментах. Ниже приведены некоторые упражнения для пальцев.
Как выглядят такие упражнения? Нужно начинать разминку рук с простого упражнения на растяжку: мы осторожно гнём пальцы назад. Отпустите ваши пальцы, когда почувствуете небольшое растяжение — разминка не должна навредить! Коснитесь к большому пальцу всеми другими пальцами.
Упражнения:
- Поставьте руку на поверхность, растяните пальцы насколько можно широко и поднесите их друг к другу.
- Кладем руку на стол, затем индивидуально поднимаем каждый палец, и ставим его на стол.
- Опираемся пальцами одной руки на пальцы другой и нажимаем, пока не почувствуем, что мышцы растянуты.
- Руки сжимаются в кулаки на протяжении полминуты, а потом ослабляются на 5 секунд.
- В вытянутой руке держим лист бумаги и, используя лишь пальцы одной руки, стараемся сделать бумажный шар.